Transforma tu vida con 10 consejos de cursos de felicidad

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Cuando fuiste en la universidad, ¿tomaste un curso de "felicidad"? Estas clases suelen ser impartidas por profesores de psicología o asesoramiento y ahora son relativamente comunes, pero no existían cuando yo era estudiante. Si lo hubieran hecho, creo que mis años universitarios y posteriores a la universidad habrían sido significativamente mejores.

Digo eso porque, a lo largo de los años, he recopilado consejos de felicidad de expertos en psicología positiva que estudian la ciencia del bienestar. Utilizo estos consejos a diario para infundir más alegría y significado a mi vida. Funcionan. Así que te estoy pasando lo que desearía haber sabido entonces.

Nunca es demasiado tarde para tomar un curso de felicidad

Los cursos de felicidad se denominan con varios nombres, como Psicología de la Felicidad, Psicología Positiva y Ciencia del Bienestar. El origen de tales cursos se remonta al psicólogo Martin Seligman, quien abogó en la década de 1990 por que la psicología se centrara más en el bienestar mental que solo en las enfermedades mentales. Sus libros, y los de otros, cambiaron el campo. Un resultado: varias intervenciones de felicidad ahora se enseñan en clases formales, transmitidas por psicólogos y consejeros, y se escriben extensamente en la literatura de autoayuda.

Esta publicación te ofrecerá varios consejos y técnicas de cursos de felicidad e investigación en psicología positiva. No hay necesidad de inscribirte, comprar un libro de texto o preocuparte por una calificación. Simplemente lee y elige de uno a tres consejos para probar. Es posible que desees crear un diario sobre tus experiencias. Experimenta con lo que funcione para ti y, pronto, habrás creado tu propio plan de estudios de felicidad e incluso tu propia definición de felicidad.

Consejos de felicidad gratuitos y fáciles

La felicidad proviene de una variedad de fuentes, incluido el placer, el significado, la autoestima y las relaciones. Estos consejos te darán una dosis de cada uno.

1. Sonríe. Simple y poderoso. Pruébalo ahora, incluso si no tienes ganas, porque incluso una sonrisa a medias liberará "sustancias químicas para sentirte bien" como la serotonina y la dopamina en tu cerebro. La profesora y consejera Rhonda O'Cana, quien imparte el curso Happiness Matters, recomienda comenzar cada día con una sonrisa.

Sonríe con frecuencia durante el día, ya sea a las personas con las que te cruzas en la calle o solo en tu automóvil. ¿Experimentas un cambio de humor? (Nota: Estas sonrisas son deliberadas y elegidas por ti mismo, a diferencia de las falsas que a veces debes obligarte a hacer en ciertas situaciones laborales o de citas.)

2. Haz el icónico ejercicio de las "tres cosas buenas". Lo básico: Hacia el final de cada día, toma notas en un diario de gratitud (las notas mentales también pueden funcionar.) alrededor de 3-5 cosas buenas que sucedieron durante el día. Pregúntate a ti mismo por qué estas cosas sucedieron. ¿Fue suerte? ¿La amabilidad de alguien? ¿Tu amabilidad? ¿Tu arduo trabajo? ¿Tu actitud? Es importante tener en cuenta que "las tres cosas buenas" pueden ser pequeñas (saborear una buena taza de café, por ejemplo) o enormes, como terminar un gran proyecto. Aprende a descubrir el éxito, y aumentarás tu confianza en ti mismo junto con tu felicidad.

3. Programa al menos una actividad placentera cada día. Programa al menos una actividad agradable cada día, sin importar cuán pequeña sea, y asegúrate de realizarla. Haz un crucigrama en el almuerzo, habla con un amigo, tómate un descanso, mira tu programa de televisión favorito u observa los pájaros. Lo que sea que funcione para ti.

4. Platica con amigos, conocidos y extraños. La satisfacción con la vida aumenta incluso cuando tienes "interacciones sociales mínimas". Saludar a alguien o decir "gracias" puede conducir a una mayor satisfacción con la vida. Hablemos sobre dar un poco y recibir mucho.

5. Escucha a alguien que te importa de uno a cinco minutos. Conectarte con otras personas importantes es una fuente importante de felicidad a lo largo de la vida. Escuchar a los demás es una fuente potente de satisfacción en las relaciones. Citando al maestro zen John Tarrant: "La atención es la forma más básica de amor".

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6. Da un paseo por la naturaleza. Sin duda ya has leído que tanto caminar como estar en la naturaleza reducen el estrés y levantan el ánimo. Haz las dos cosas juntas y consigue un combo.

7. Realiza un acto de bondad, aleatorio o planificado. Escríbele una nota a alguien, ayuda a un padre ocupado devolviendo su carrito de compras o llama a alguien que pueda sentirse solo.

8. Cuenta tus bendiciones. Cuando estás teniendo un mal día, contar tus bendiciones puede brindarte una perspectiva muy necesaria. Recitar estos lemas puede ayudarme a replantear mis propios problemas: "Mi peor día es el mejor día de otra persona". "Las cosas siempre pueden ser peores". "Este es un problema del primer mundo". Notar tus bendiciones en un buen día también ayuda a aumentar el bienestar. El poder de la gratitud es un fenómeno bien investigado.

9. Perdónate a ti mismo cuando cometas errores o hagas un trabajo menos que estelar en algo. Recuérdate a ti mismo que los errores son parte del proceso de aprender y vivir. Ten el coraje para ser imperfecto, y descubrirás que te vuelves más productivo con menos estrés.

10. Expresa tu creatividad. Escribe un diario, toma fotos, haz algo, resuelve problemas. Si no tienes mucho tiempo, hazlo simple. Por ejemplo, simplemente escribe en tu diario durante un minuto.

Resumiendo

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Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autora de The How of Happiness y otros libros popularizaron la idea de que la felicidad no era solo un producto de la genética y el medio ambiente; alrededor del 40 por ciento estaba bajo tu control consciente. Las intervenciones de felicidad te permiten mejorar tu propio bienestar deliberadamente.

Además de la ventaja de maximizar la felicidad, estas intervenciones tienen otros beneficios no tan obvios. Por ejemplo, saber cómo generar sentimientos positivos parece aliviar el sufrimiento de muchas personas con diagnósticos de salud mental, ayudar a las personas a ver sus fortalezas y ayudarlas a sobrellevar tiempos difíciles o desafiantes. Y dado que la felicidad y la salud están vinculadas, practicar las actividades simples de felicidad mencionadas anteriormente mejorará tu salud y tu bienestar emocional.

¿Qué aprenderás en la búsqueda de tu propia felicidad? Prueba estas intervenciones y descúbrelo.