¿Cuál es tu estilo emocional?

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Todas las emociones tienen un propósito. De hecho, todas tienen un propósito útil. Sin embargo, cada uno de nosotros tiene su propio estilo emocional. Estamos predispuestos a sentir algunas emociones más fuerte y más fácilmente que otras. Muchos de nosotros tenemos una sola emoción que es dominante. Es la emoción que saltamos a sentir cuando las situaciones son difíciles. Cuando entiendes cómo funcionan tus emociones, puedes manipularlas. Esto puede ser útil cuando te sientes agotado por una emoción en particular.

Cómo diagnosticar tu emoción dominante

Permítanme explicar cómo identificar tu estilo emocional, con mi propio ejemplo.

Mi emoción dominante es la ansiedad. En situaciones en las que otras emociones (como el dolor o la ira) parecen más lógicas, todavía siento ansiedad en su mayoría.

Tu emoción dominante y cómo interpretas las situaciones están relacionadas. En particular, cuando las cosas van mal: ¿tiendes a culparte a ti mismo o a los demás?

Normalmente me culpo a mí misma. Por ejemplo:

• Si alguien olvida algo, debe ser porque no se lo recordé lo suficiente.
• Si alguien no me trata bien, debe ser porque era demasiado exigente o no lo suficientemente hábil socialmente.
• Si encuentro instrucciones confusas, debe ser porque soy "tonta" o lenta.

Tu emoción dominante podría no ser la ansiedad como la mía. La tuya podría ser ira, resentimiento, frustración o desesperanza.

Sentir una emoción demasiado puede dejarte agotado y exhausto.

Si necesitas un respiro de tu emoción dominante, puedes abordarla de dos maneras.

Primera opción: Explorar y entretener otras interpretaciones de las situaciones. Por ejemplo, si no me culpo a mí misma cuando no me tratan bien. Siento más ira pero menos ansiedad.

Segunda opción: Puedes permitirte sentir más tus emociones más pequeñas en tu cuerpo.

Normalmente siento algo de tristeza e ira, pero mi ansiedad es tan grande que apenas detecto esas otras emociones. Si sintonizo con mis emociones más pequeñas, suben más a la superficie. Cuando hago esto, siento más tristeza e ira, pero menos ansiedad.

Una técnica práctica es simplemente decir una palabra de emoción no dominante, como tristeza, unas cuantas veces y ver dónde la sientes en tu cuerpo. Ahora mismo, si digo la palabra tristeza, puedo sentirla en mis ojos, como esa sensación un poco espinosa cuando podrías llorar pero no lo haces. Puedo sentirla un poco en mi mandíbula también, una ligera pesadez.

Permítete sentarte con tus emociones no dominantes durante unos segundos o unos minutos. Donde las sientes en tu cuerpo es donde probablemente estarán rondando durante ese momento. Déjalas existir sin alejarlas o forzarlas, y sin analizarlas.

Lo que funciona para mí para reducir la ansiedad es dejar que esas otras emociones, como el dolor y la tristeza, afloren más. Cuanto más me permito sentir esos sentimientos, más me "tomo un descanso" de sentirme ansiosa.

¿Por qué es útil?

Recuerda, dije que todas las emociones tienen un propósito.

• El propósito de la ansiedad es mantenernos en un estado de estar al límite, estar siempre atentos a lo que podría salir mal y mantenernos en modo de ajetreo. Cuando me siento ansiosa, siempre estoy pensando, "solo esfuérzate más. Solo trata de adelantarte a todo. No dejes que ningún error entre. Sigue".
• El propósito de la tristeza y el dolor es impulsarnos a dar un paso atrás, reevaluar, buscar significado, tratar de hacer sentido a partir de una situación difícil y tal vez cambiar de dirección.
• Uno de los propósitos de la ira es animarnos a hacer frente a la injusticia y actuar con firmeza en lugar de acobardarnos.

Cuando me permito sentir emociones que no sean ansiedad, me da un descanso de sentir que siempre necesito seguir adelante, seguir intentándolo.

La contraparte de esto es que esas otras emociones son beneficiosas. Dar un paso atrás y acurrucarte en respuesta a la tristeza a menudo conduce a ideas útiles. Me anima a intentar una nueva dirección en lugar de seguir tratando de lograr mis objetivos de maneras idénticas. Pausar me permite considerar formas alternativas de avanzar, lo cual no hago cuando estoy en el modo "solo sigue adelante".

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Demasiada emoción no ayuda.

Una emoción dominante no es mejor que otra. Pero demasiado de cualquier emoción en particular no es útil. En parte, esto se debe a que una emoción dominante desplaza otras emociones que son realmente útiles. Tus emociones menos dominantes pueden ser dolorosas de sentir, pero también son útiles. O, al menos, pueden serlo si las canalizas correctamente.

Si siempre ves el mundo a través de la lente de tu emoción dominante, harás interpretaciones incorrectas e incompletas de las situaciones. Tu toma de decisiones será peor. Por ejemplo, no es bueno verse siempre a uno mismo como el culpable o ver siempre a los demás como culpables. Claramente, eso no es exacto. Tampoco es prudente seguir siempre alejándose interminablemente. Seguir siempre adelante no es la mejor jugada en cada circunstancia.

Cómo saber si la estrategia descrita aquí está funcionando para ti.

• ¿Sientes una sensación de alivio cuando tu emoción dominante se reduce?
• ¿Te sientes más creativo cuando sientes tus emociones no dominantes? ¿Te abres a nuevas ideas? ¿Ves las cosas (oportunidades, a ti mismo o a otras personas) de nuevas maneras? ¿Consideras nuevos caminos? ¿Ves nuevos significados en los eventos que te han sucedido?
• Cuando sientes tus emociones no dominantes, ¿intentas formas de autocuidado de las que generalmente eres desdeñoso? ¿Te atraen los diferentes comportamientos? Por ejemplo, ¿de repente tienes ganas de leer un libro de ficción, cuando normalmente no lo haces? Es posible que tengas ganas de descansar si generalmente eres muy proactivo, o ganas de luchar si generalmente eres pasivo.
• Está bien si sentir tus emociones no dominantes te deja inquieto y tal vez un poco a la deriva. Puedes sentirte inquieto y aún así también beneficiarte de todo lo anterior.

Si respondiste sí a una o más de estas preguntas, es probable que este enfoque te beneficie. Puedes agregar este método a tu kit de herramientas para hacer frente al estrés y las situaciones difíciles.

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