Asunciones que inhiben tu confianza y autocrecimiento

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En general, la confianza en uno mismo está relacionada con cuánto se valora una persona a sí misma y su capacidad para mantener esa actitud favorable. Además, incluye la capacidad de retener tales creencias positivas en situaciones desafiantes, especialmente situaciones que incluyen ser evaluado por otros.

Según los investigadores Orth, Robins y Widaman, los adultos que poseen una alta autoestima global tienen más probabilidades de tener un mayor bienestar, tener mejores relaciones sociales y experimentar más satisfacción laboral que sus contrapartes. Se encontró que la baja confianza en ti mismo estaba correlacionada con problemas emocionales, abuso de sustancias y trastornos alimentarios, entre otros desafíos.

Factores que afectan la confianza

Puedes tener poca confianza en ti mismo por muchas razones, como una autopercepción negativa, expectativas de padres y cuidadores cuando eras niño, presión de grupo y/o rechazo de amigos o seres queridos, desafíos en las relaciones interpersonales, traumas no resueltos, soledad, vergüenza internalizada y mensajes sociales y culturales.

Autoconfianza en jóvenes y adultos

Un estudio de 2017 mostró que solo el 19 por ciento de las niñas en sexto grado dicen que se sienten seguras, y ese número se desploma al 6 por ciento cuando llegan al décimo grado. Para los niños en sexto grado, el 37 por ciento indicó que se sienten seguros, pero el número aún se reduce al 12 por ciento cuando llegan al décimo grado.

Los niños y los jóvenes no son los únicos que luchan con desafíos de confianza en sí mismos. No es raro que los adultos experimenten poca confianza en sí mismos o poca autoestima, incluso si no lo experimentaron durante la adolescencia. Incluso como adultos, nuestra autocrítica y experiencias negativas se almacenan en nuestros recuerdos y redes neuronales y crean narrativas mediante las cuales vemos e interactuamos con nuestro mundo en general. Esto puede afectar directamente nuestra autoeficacia, confianza en nosotros mismos y autocompasión.

Hay suposiciones que hacemos que comprometen nuestra confianza y restringen nuestra capacidad de ejercer flexibilidad psicológica, curiosidad y atención plena en nuestras interacciones y toma de decisiones.

Suposiciones que haces que comprometen tu confianza

1. Deben evitarse los pensamientos y sentimientos que sean incómodos emocional o fisiológicamente. Es todo lo contrario. Esos son en los que vale la pena apoyarse y aprender más. Es una indicación directa de lo que necesita ser notado, sintonizado, entendido mejor y sanado. Es la forma en que tu mente y tu cuerpo te permiten saber dónde debe estar el foco de atención para facilitar el crecimiento y la mejora.
2. Mis pensamientos y sentimientos deben tener validez. Pensamos porque estamos pensando y sintiendo tan intensamente que deben ser genuinos y verdaderos. Tus pensamientos y sentimientos a menudo son manifestaciones de tus miedos, desencadenantes y experiencias, y de cómo estás socializado y aculturado, entre otras cosas. No creas todo lo que piensas y sientes. Prueba la realidad y explora la utilidad de los pensamientos y sentimientos y si es necesario practicar la aceptación o resolver problemas de manera efectiva.
3. Otros están mejor que yo. Nuestra mente nos compara incesantemente con los demás. Lo hace en un esfuerzo por hacernos responsables y motivados para cambiar. Por lo general, termina siendo contraproducente porque inevitablemente nos sentimos desanimados y sin esperanza. Piénsalo; ¿no tiende la comparación a desinflarte, en lugar de elevarte, porque te compara con otros que parecen "mejores" o "mejor parados"?
4. Debería ser perfecto e infalible. Como humanos, somos imperfectos por naturaleza. El término "error humano" insinúa que siempre existe esa capacidad, y es intrínseca a nuestra humanidad. Cuando te regañas a ti mismo por ser humano, puedes perder de vista las lecciones que puedes aprender, apreciando aspectos de los logros y flexionando tu capacidad para adaptarte en consecuencia.
5. Todo el mundo debería encontrarme agradable. ¡No sería bonito! Eres selectivo y no encuentras a todos favorables; ¿por qué los demás siempre deberían pensar en ti? Como adultos, tenemos la capacidad de ser selectivos y tener preferencias. El rechazo es el precio que puedes pagar por involucrarte y conectarte en tus relaciones. Vale la pena correr el riesgo dada la alegría que tus relaciones tienen la capacidad de traerte.
6. Si algo sale mal, siempre hay alguien a quien culpar (es decir, ya sea a mí mismo o a otra persona). Tendemos a culpar y avergonzar para dar sentido a lo sucedido. Cuando haces esto, pierdes la comprensión de las dinámicas que pueden haberse desarrollado y de tener una mejor comprensión de ti mismo o de la otra persona, y generalmente te alejas sintiendo culpa, vergüenza y arrepentimiento.
7. Necesito prepararme para el peor de los casos. Cuando te preocupas constantemente y sacas conclusiones de manera preventiva, no te das espacio para generar confianza y forjar la creencia de que eres resistente y puedes manejar cualquier cosa que se te presente.
8. Si no me (avergüenzo/culpo) me golpeo lo suficiente, seré complaciente y repetiré el comportamiento. El cambio de comportamiento generalmente no se fomenta al sentirse indefenso y derrotado, sino más bien cuando te sientes inspirado, seguro de ti mismo y confiado en tus habilidades. Cuanto más seguro te sientas, más probabilidades tendrás de correr riesgos, desafiarte a ti mismo frente a la adversidad y notar y sentir gratitud por tus logros.
9. Siempre debería pensar en los demás antes que en mí mismo; de lo contrario, soy egoísta. Pensar en ti mismo es necesario para apoyarte en tu valor de dignidad y autoconservación. Está perfectamente bien establecer límites, dar a conocer tus necesidades y afirmar tu autoestima.
10. Es mejor evitar conflictos. Trabajar a través del conflicto puede generar una mejor comprensión y una conexión más profunda en las relaciones. Al superar un conflicto, existe la meta de aprender algo sobre ti mismo, aprender algo sobre la otra persona y aprender algo sobre la relación que pueda ayudarte a avanzar hacia el futuro. Los conflictos son vistos como constructores de relaciones y oportunidades para "fortalecer" en lugar de "destruir " tus relaciones.

Sé consciente de las suposiciones que haces que pueden socavar progresivamente tu confianza. Ser consciente de tu diálogo interno y comportamiento puede afectar enormemente tu confianza en ti mismo. El aumento de la confianza y verte a ti mismo como digno te ayudará a prosperar y vivir la vida de manera significativa y alegre.

Para aumentar la confianza, aquí hay una meditación (en inglés) Affirming Your Self-Confidence Guided Meditation dirigida por mí.