La depresión de mediana edad en mujeres

Source: Cortesía de Unsplash, Kelly Newton

En los últimos años se ha descubierto que las mujeres de mediana edad (entre 40 y 55 años) tienen un mayor riesgo de depresión. Parte de la causa proviene de las alteraciones hormonales naturales de la perimenopausia y la menopausia. Sin embargo, tiende a tratarse de algo más que cambios hormonales: la mediana edad puede ser una época marcada por mayores pérdidas, como el síndrome del nido vacío, padres enfermos o fallecidos, cambios de carrera y pérdida de antiguas amistades, relaciones maritales y amorosas. Además, las mujeres de mediana edad han informado tasas más altas de dolor y dolencias físicas.

Las estrategias de afrontamiento como el abuso del alcohol, el uso excesivo de analgésicos y el aumento del consumo de alimentos combinados con el aislamiento social y la menor actividad exacerban la inflamación y los dolores físicos asociados y los síntomas depresivos. Finalmente, las mujeres en la mediana edad pueden afligirse por la pérdida de la capacidad de procrear y temer que su atractivo y valor sexual hayan disminuido. Por lo tanto, es más importante que nunca que las mujeres de mediana edad cultiven estrategias de afrontamiento saludables y encuentren un significado nuevo (o más profundo) en sus vidas.

Una cosa que puede hacer una mujer en la mediana edad es hacer una pausa y anotar los problemas que enfrenta. Al hacer esta lista, se pueden considerar categorías como familia, carrera, autoestima, duelo, miedos, amistades, relaciones amorosas, trayectoria futura, fe y salud y luego anotar asuntos relevantes de actualidad en cada una.

El siguiente paso es encerrar en un círculo todas las áreas de preocupación en cada una de estas categorías. Tercero, escribir estrategias de afrontamiento saludables y estrategias de afrontamiento no saludables para lidiar con las áreas de preocupación encerradas en un círculo. Si este ejercicio es difícil de realizar y saca a relucir que hay dificultades con estrategias de afrontamiento poco saludables y falta de apoyo social, es momento de considerar buscar pedir ayuda a alguien. (Si es necesario un terapeuta, puedes encontrar una cerca de ti aquí en el directorio de Psychology Today).

Además, es importante hacer un chequeo de salud física y mental. Trabajar con el médico para revisar hormonas, un análisis de sangre y la salud en general. Identificar cualquier condición médica subyacente es particularmente crítico en esta coyuntura de cambio. Los chequeos de salud mental pueden revelar que se han establecido algunos patrones de pensamiento que producen ansiedad. Por ejemplo, tener cuidado con el perfeccionismo, el pensamiento de todo o nada, tratar de leer las mentes y la reactividad de Chicken Little ("El cielo se está cayendo". "Todo se está desmoronando". .“Nunca seré XYZ”. “No puedo ganar”. “Nadie me quiere”. “Todo el mundo está en mi contra”. “Todo es culpa de los demás”. ​​“No valgo nada”).

Si bien la mediana edad puede traer cambios y pérdidas, la obstetra ginecóloga y autora Christiane Northrup describe la mediana edad en las mujeres como un momento en el que se da a luz por completo a la propia alma. Ella dice que las mujeres han sido cuidadoras de todos los demás y que la mediana edad está marcada por cambios laborales significativos que pueden traer los días más profundos y felices por delante. Los roles de doncella y madre más jóvenes eran poderosos y felices, sin embargo, las mujeres mayores pueden obtener significado y alegría de otras maneras. Puede ser una alegría profunda y sincera separada de las comparaciones externas del ego.

Una mujer mayor que ha dado a luz con éxito a una nueva identidad en la mediana edad se ha vuelto diferenciada, sabia y confiada en su flujo. Su pensamiento está equilibrado y el espacio de su corazón está despejado. Se siente cómoda en su cuerpo y trae un espíritu exuberante que anticipa felizmente cada momento. Ella es como una mariposa que ha emergido del capullo de la mediana edad.