Si no eres tus pensamientos, ¿quién eres?

Source: Unsplash: Laurenz Kleinheider

Como psicóloga cognitiva, paso mucho tiempo hablando con mis clientes sobre sus pensamientos. Tus pensamientos son extremadamente poderosos. Son la base de cómo te sientes y creas tu vida. Pero una de las ideas más profundas de la práctica y las enseñanzas de la atención plena, que ha sido ampliamente aceptada por el campo de la psicología, es que tú no eres tus pensamientos.

Mucha gente encuentra esta idea muy confusa. ¿Cómo pueden tus pensamientos ser responsables de tus sentimientos y acciones y no ser quien eres?

Demos un paso atrás y definamos qué es un "pensamiento". Los pensamientos se pueden definir como procesos mentales de la mente que involucran creencias, actitudes, imágenes e ideas. Pueden ser conscientes o inconscientes y pueden variar de simples a complejos. Los pensamientos son lo que usamos para procesar información, tomar decisiones y comprender el mundo que nos rodea.

Los pensamientos no son necesariamente verdaderos, correctos o incorrectos. Podemos tener pensamientos sobre cosas que no tienen base en la realidad en absoluto. Nuestros pensamientos van y vienen, cambian y pueden ser influenciados por nuestras experiencias y factores externos. No son un aspecto fijo o permanente de quiénes somos.

Entonces, si no eres tus pensamientos, ¿quién eres?

Eres el observador de tus pensamientos

La respuesta es que eres el observador de tus pensamientos. Todos tenemos un nivel de conciencia que observa nuestros pensamientos, emociones y experiencias. Somos el testigo de nuestras vidas, el observador silencioso que observa cómo nuestros pensamientos van y vienen.

Piénsalo de esta manera: imagina que estás sentado junto a un río viendo pasar el agua. El agua cambia constantemente, a medida que se mueve río abajo. Tú eres el observador, el que observa el flujo de agua que pasa. En esta analogía, tus pensamientos son el agua y tú eres el observador. Así como no eres el agua en el río, no eres tus pensamientos. Tú eres la conciencia que los observa.

Esto puede parecer una pequeña distinción, pero tiene profundas implicaciones para nuestras vidas. Cuando te identificas demasiado con tus pensamientos, puedes quedar atrapado en ellos. Puedes apegarte a ciertas creencias o ideas, lo que puede provocar sufrimiento cuando esas creencias se cuestionan o se demuestra que están equivocadas. También puedes sentirte abrumado por pensamientos negativos o intrusivos, que pueden afectar tu salud mental y bienestar.

Sin embargo, cuando reconoces que no eres tus pensamientos, puedes crear distancia de tus pensamientos. Puedes observar tus pensamientos sin quedar atrapado en ellos, lo que puede ayudarte a mantenerte tranquilo, concentrado y centrado en medio de los desafíos de la vida. También puedes volverte más consciente de los patrones y tendencias de tu pensamiento, lo que puede ayudarte a liberarte de patrones de pensamiento inútiles o dañinos.

Esto no significa que debas ignorar tus pensamientos o descartarlos como poco importantes. Tus pensamientos son una valiosa fuente de información y comprensión, y te ayudan a darle sentido al mundo. Pero no tienes que ser definido por ellos.

Eres quien elige tus pensamientos

Como observador, puedes elegir: ¿qué pensamientos son verdaderos? ¿Qué pensamientos son útiles? ¿A qué pensamientos quiero responder? ¿Qué pensamientos quiero ignorar? Ser el que elige tus pensamientos es donde está todo tu poder en la vida.

Para entender ser quien elige, es importante saber que tienes dos sistemas mentales que son lo suficientemente distintos como para ser referidos como dos "cerebros diferentes": el cerebro rápido automático y el cerebro lento consciente.

La mayoría de nuestros pensamientos durante un día determinado provienen de nuestro cerebro rápido automático, que es un almacén de cosas que aprendimos en el pasado. ¿Por qué puedes conducir a casa y no recordar haberte salido de la autopista? Debido a que no tienes que pensar mucho en ello, tu cerebro automático ha aprendido el camino a casa y genera automáticamente los pensamientos que necesitas para ejecutar el comportamiento que te lleva allí. Este pensamiento ocurre tan rápido que a menudo está fuera de tu conciencia. Este es también el cerebro que puede mantenerte atrapado en viejos patrones.

Mindfulness Lecturas esenciales

Rompiendo con tu teléfono

Vive completamente en el presente, no en tu cabeza

También tenemos una mente más consciente y deliberada que usamos para tomar decisiones deliberadas. Esta es la mente que usas cuando tienes que prestar atención y aprender algo nuevo. A menudo se lo conoce como el cerebro lento porque tienes que reducir la velocidad para concentrarte realmente en hacer algo que no has hecho antes.

Este es el cerebro que usas para observar los pensamientos automáticos y decidir qué quieres hacer con ellos. El cerebro de elección consciente es lo que usas cuando quieres romper con los viejos patrones automáticos de comportamiento y hacer algo diferente.

Conexión con tu mente consciente

Cuando estás en tu mente consciente, es cuando tienes la conciencia de que eres el observador y el que elige.

Entonces, ¿cómo puedes conectarte más con este importante aspecto de ti mismo?

1. Practica la atención plena. Ser atentoconsciente te ayuda a desarrollar una mayor conciencia de tus pensamientos y emociones, y a cultivar un sentido de desapego de ellos. Al aprender a observar sus pensamientos sin juzgar, puede desarrollar una mayor sensación de paz y calma interior.
2. Limita las distracciones. Apaga tu teléfono, apaga tu computadora y busca un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en conectarte con tus pensamientos y sentimientos.
3. Lleva un diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a procesarlos y conectarte más profundamente con tu mente consciente.
4. Meditar. La meditación es otra herramienta poderosa para conectarse con su mente consciente. Al concentrarte en tu respiración y calmar tu mente, puedes acceder a niveles más profundos de conciencia y comprensión.
5. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede dificultar la conexión con tsu mente consciente. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para que puedas estar completamente presente y comprometido durante el día.

Conectarte más con tu mente consciente para que puedas ser el observador y el que elige tus pensamientos requiere práctica y dedicación, pero los beneficios valen la pena. Al estar en sintonía con sus pensamientos y sentimientos, puede tomar mejores decisiones, ser más creativo y vivir una vida más satisfactoria.