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Los puntos clave
- Una barrera para mejorar un estado de ánimo persistentemente bajo son las expectativas negativas.
- Con estado de ánimo está bajo, cualquier cosa que nos moleste tenderá a quedarse estancada en nuestra mente.
- Los errores de pensamiento incluyen la desesperanza, autocrítica o culpar a otros por nuestro estancamiento.
Un estado de ánimo persistentemente bajo se produce cuando te sientes aburrido, negativo, irritable y con poca energía e impulso que duran más de unas pocas semanas. Es posible que te hayas sentido así durante meses o más. Aquí hay algunas soluciones:
1. Prueba tratamientos basados en evidencia, incluso si crees que no funcionarán para ti.
Una barrera para mejorar un estado de ánimo persistentemente bajo son las expectativas negativas. Estos son un síntoma y un factor perpetuante, lo que significa que contribuyen a que el problema (tu mal humor) continúe.
Las expectativas negativas pueden ser creer que las intervenciones
- que funcionan para otras personas no funcionará para ti, o que
- no es posible que las pruebes o te mantengas en ellas.
La mente es astuta y tiende a contarnos historias que apoyan el mantenimiento del status quo, incluso si no es un estado muy agradable.
2. No te obsesiones con un tratamiento que no te interesa.
Los pensamientos obsesivos son un síntoma extremadamente común de mal humor. Si tu estado de ánimo está bajo, cualquier cosa que te moleste tenderá a quedarse estancada y repetirse en tu mente. Esto podría manifestarse al pensar repetidamente en cómo y por qué no quieres probar un tratamiento en particular.
Hoy en día, existe suficiente variedad de tratamientos respaldados por evidencia como para que puedas encontrar una opción que te atraiga.
Probar una opción de tratamiento que ayude un poco puede hacer que probar otras parezca más posible o atractiva, incluso si, inicialmente, parecían poco atractivas o demasiado difíciles.
3. Resuelve factores de estrés subyacentes.
Será difícil revertir un estado de ánimo bajo o negativo si sientes que tu vida va por el camino equivocado por una razón válida pero no administrada, que podría ser tu trabajo, tu relación, tu salud en general o tus finanzas.
Si grandes factores estresantes contribuyen a tu mal humor, aborda las causas subyacentes en la medida de lo posible.
Quítales la vergüenza.
No todo puede solucionarse inmediatamente (o alguna vez), como ciertos problemas de salud. Sin embargo, puedes idear un plan para estar en el mejor camino posible.
4. No confíes en pensamientos que te estancan.
Los errores de pensamiento nos mantienen estancados. Estos podrían incluir desesperanza, autocrítica o culpar a otros por tu estancamiento. No confíes en tus explicaciones mentales de por qué estás teniendo dificultades o por qué tu vida no puede mejorar.
Cuando cometemos errores de pensamiento, nuestros pensamientos pueden ser completamente erróneos, o pueden ser parcialmente correctos pero centrados en las cosas equivocadas (las cosas pequeñas, los factores importantes que faltan).
Lo más probable es que no reconozcas tus errores como errores. Por ejemplo, pensarás que tu autocrítica o desesperanza es merecida, real y/o la historia completa.
Una solución a este problema es, en términos generales, suspender la confianza en tus pensamientos e historias. Puedes asumir que es probable que existan errores y omisiones. Puedes obtener diferentes perspectivas de la realidad para poner a prueba tu pensamiento.
5. Haz algo de manera distinta.
Si elegir el camino perfecto a seguir te abruma, concéntrate simplemente en hacer algo diferente que tenga una probabilidad razonable de resultar útil.
Por ejemplo, en lugar de concentrarte en todos los diferentes tipos de ejercicio que podrías probar, o en que tal vez deberías inscribirte en un gimnasio, trabaja con lo que tienes para intentar hacer algo de ejercicio hoy.
Sentir lentitud, estancamiento y mal humor durante largos periodos no es divertido. No te mereces eso. Prueba estas sugerencias para superar el estancamiento, los pensamientos negativos y el letargo, y recuperar tu entusiasmo por la vida.
Puedes encontrar a un psicólogo cerca de ti en el Directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in Inglés.
