Cómo manejar la incertidumbre que viene con las relaciones

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Todo, excepto este mismo momento, es incierto. Cuando te acuestas por la noche, esperas que tu automóvil esté donde lo estacionaste por la mañana. En realidad, no sabes que estará allí hasta que llega la mañana y lo encuentras en el mismo lugar.

La mayoría de la gente no reconoce todas las incertidumbres que realmente existen. Si tu automóvil no está allí por la mañana, entonces debes lidiar con eso, en lugar de preocuparte toda la noche por si estará allí o no.

Las relaciones también son inciertas. No sabes lo que pasará en un mes, un año o una década. No sabes lo que pasará mañana. Puede ser difícil sentir la ansiedad que conlleva reconocer la incertidumbre en tu relación.

Por lo general, las personas hacen frente a la incertidumbre contando una historia tras otra sobre lo que podría suceder. La mayoría de las historias tienden a ser negativas, dolorosas y escenarios del peor de los casos.

Es posible que tengas dificultades para creer que eres adorable y que mereces una relación segura y duradera debido a traumas y viejas heridas de tu pasado. Puedes temer que no eres digno de ser amado, y puedes tener un profundo temor de que todos te decepcionen. Cualquiera que sea la razón, estar en una relación que constantemente temes que termine es extremadamente doloroso. Es posible que estés en alerta máxima de que podrías salir herido y que pases mucho tiempo tratando de conocer el futuro antes de que suceda.

El deseo de tener certeza tiene sentido. Quieres saber si te van a hacer daño. Quieres sentirte preparado. El problema es que no puedes conocer el futuro antes de que suceda, sin importar cuánto lo pienses. Preocuparte, fantasear e inventar historias sobre el futuro solo hacen que el presente se sienta doloroso.

Como no puedes saber lo que depara el futuro, no te sirve intentar conocerlo. Estás desperdiciando mucho espacio en la cabeza y energía intentándolo.

En cambio, puedes aprender a estar presente en tu vida, confiando en que el futuro vendrá y lidiarás con lo que te depare cuando llegues allí. Cuando eres capaz de estar presente y tolerar la incomodidad de la incertidumbre, puedes involucrarte en tu relación permitiendo, en lugar de controlando. Permitir significa ver hacia dónde van las cosas y cómo se desarrolla el futuro.

Estar en paz en la incertidumbre no garantiza que las cosas funcionen para siempre, pero le da al futuro la oportunidad de surgir de forma natural. Tratar de controlar el futuro elimina la posibilidad de que las cosas crezcan.

Los siguientes consejos te ayudarán a manejar la incertidumbre de una manera que te haga sentir mejor y te ayude a soltar el control, para que puedas disfrutar de tu vida y tu relación y ver a dónde van las cosas:

1. Nota que estás luchando con la incertidumbre. Puedes notar que estás pensando demasiado, analizando o imaginando el futuro y tratando de saber qué va a suceder. Es posible que notes que tu respiración es superficial u otras sensaciones en tu cuerpo. La conciencia en el momento es clave.
2. Ríndete. Ríndete al hecho de que en realidad no sabes lo que va a pasar, lo que está pensando tu pareja o lo que quiso decir con la forma en que te miró el otro día. Cualquiera que sea la incertidumbre, simplemente no lo sabes. No importa cuánto lo pienses, cuánto lo analices y cuánto lo imagines, todavía no lo sabrás. Todo lo que sucederá si sigues haciendo eso es que seguirás estresándote y permanecerás en un lugar de incertidumbre. En cambio, ríndete al hecho de que no sabes y no puedes saber, por lo que no tiene sentido seguir intentándolo.
3. Recuérdate a ti mismo que cuando puedas saber, lo sabrás, y lidiarás con lo que sea. Date una charla motivadora y recuérdate que está bien no saber más de lo que sabes en este momento.
4. Respira. Imagina dejar que tus preocupaciones, análisis y fantasías se desvanezcan.
5. Cambia tu atención a otra cosa. Piensa en algo interesante, haz una tarea que requiera tu concentración. Ponte en contacto con un amigo y conéctate. Todas estas son formas de estar presente.

Asegúrate de practicar tu respiración profunda para calmar tu sistema nervioso con regularidad. Toda esa preocupación y pensamiento excesivo exacerban la ansiedad y conducen a la desregulación. Los ejercicios de respiración y el diálogo interno de apoyo te ayudarán a regularse y a estar más presente.