4 Señales de que el trauma ha afectado tu autovalor

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El trauma y la baja autoestima están estrechamente correlacionados, especialmente con respecto a las experiencias adversas, incluido el abuso. Las experiencias traumáticas pueden alterar la forma en que una persona se ve a sí misma y su capacidad para regular sus emociones, así como afectar la calidad de sus relaciones interpersonales.₂

Cuando el sentido de seguridad, previsibilidad y pertenencia de una persona se daña, puede desarrollar habilidades de supervivencia que la ayuden a sobrellevar entornos impredecibles o peligrosos. Sin embargo, los mismos mecanismos de afrontamiento que pueden ayudar a una persona a adaptarse a condiciones adversas en una situación pueden volverse inadaptados y perjudiciales para su bienestar emocional y psicológico a lo largo de su vida.

Si bien hay muchos déficits que pueden ocurrir por haber experimentado un trauma, a continuación se enumeran cuatro de los más comunes.

Dependencia emocional y psicológica

A los adultos criados en entornos negligentes o narcisistas generalmente no se les enseñó su propio valor. En cambio, muchos estaban condicionados a buscar la validación externa de los cuidadores abusivos, quienes reforzaron el sentido de dependencia de ese niño en lugar de fomentar su independencia.

Por ejemplo, un cuidador narcisista puede haber desempeñado el papel de mártir al avergonzar a su hijo por ser perezoso con amigos o familiares. Sin embargo, en realidad, es posible que a ese niño no se le hayan enseñado habilidades para la vida o que haya sido abusado por no estar a la altura de las expectativas poco realistas de perfección de su cuidador.

Avance rápido a su vida adulta y esa persona puede encontrarse mal equipada para "ser adulta", por lo que podría luchar con una necesidad constante de validación y aprobación, puede ser incapaz de tomar decisiones por sí misma, puede no saber cómo conseguir un trabajo, llevar una chequera, usar una lavadora o sentirse autosuficiente—todo lo cual puede reforzar su dependencia de los demás.

Adaptaciones limítrofes

El trastorno limítrofe de la personalidad (TLP) a menudo se cita como que se desarrolla en la edad adulta temprana debido a un trauma crónico experimentado en la infancia, especialmente el abuso emocional y la invalidación. Debido a que las condiciones negligentes y emocionalmente abusivas en los años de formación de una persona pueden resultar en actitudes y creencias contraproducentes, así como en dificultades para regular sus emociones, puede crear desafíos en su sentido de autoestima y autocompasión. ₃

Las relaciones inestables e intensas en las que pueden tener dificultades para estar solos o sin pareja son especialmente comunes, y pueden vacilar entre idealizar y devaluar a las personas en su vida. De manera similar, pueden experimentar un sentido inestable de autoimagen en el que "cambian" quiénes son dependiendo de a quién están idealizando.

Además, algunos pueden participar en comportamientos impredecibles, peligrosos o autosaboteadores, como conducir imprudentemente y compulsiones conductuales (es decir, hacer ejercicio o comer en exceso, tener relaciones sexuales, apostar o abusar de sustancias) como formas de adormecer su dolor emocional y sus profundos temores de rechazo y abandono.

Soledad

Porque el trauma puede crear una desregulación emocional, algunos pueden sentirse "atrapados" en la ira e incapaces de experimentar sentimientos de alegría o paz. Estos sentimientos pueden evitar que se acerquen a los demás y pueden reforzar los sentimientos de soledad. Otros pueden encontrarse en una serie de relaciones poco saludables, o participar en un patrón de "perseguir" a una pareja romántica para compensar en exceso los sentimientos de soledad, lo que a menudo conduce a malas elecciones en la selección de pareja.

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Del mismo modo, debido a que muchas personas con antecedentes de trauma también luchan contra problemas de identidad, pueden sentirse perdidas, incomprendidas o juzgadas por no saber dónde encajan, lo que puede reforzar una sensación de soledad. Aquellos que tienen antecedentes de trauma de apego pueden estar en mayor riesgo de experimentar sentimientos profundos de soledad.

Por ejemplo, si una persona experimentó abuso o negligencia de los padres en sus años de formación, la negativa o incapacidad de sus cuidadores para proporcionar una base segura puede afectar su capacidad o deseo de crear vínculos saludables con los demás. Esto puede afectar negativamente su capacidad para sentirse seguros, queridos y aceptados por lo que son.

Depresión y ansiedad

Vacilar entre la ansiedad y la depresión son patrones comunes para aquellos con antecedentes de trauma que a menudo afectan su autoestima. Las situaciones sociales pueden causar miedos asociados con el rechazo o el abandono, lo que puede desencadenar sentimientos de ansiedad.

Sin embargo, la negativa a socializar por temor a no ser visto lo suficientemente bueno puede desencadenar o exacerbar sentimientos de depresión. Estos pueden volverse cíclicos y hacer que una persona se sienta "atrapada" en una batalla interminable con sus emociones.

El trauma infantil se correlaciona con mayores riesgos de desarrollar ansiedad y depresión, junto con riesgos de problemas emocionales y de comportamiento en la vida adulta de una persona, incluidos los riesgos para su sistema de respuesta neurológica.¹ Por ejemplo, la exposición crónica a ambientes tóxicos y abusivos en la infancia puede desencadenar una liberación excesiva de hormonas del estrés. Esta sobreactivación puede desencadenar al cuerpo en una sensación perpetua de activación de lucha, huida y congelación, que con el tiempo puede aumentar los riesgos de depresión y ansiedad.¹

Construyendo autoestima

La investigación sugiere que un sentido sólido de autoestima puede ayudar a amortiguar los efectos del trauma temprano, lo que lo hace mucho más importante para ayudar a desarrollar el autoempoderamiento.⁴ Debido a que muchos adultos tienen historias de experiencias traumáticas, es necesario tomar conciencia de cómo el trauma no procesado puede estar afectando tu vida, tus elecciones y tu felicidad general. Hablar con un psicólogo de trauma que se especializa en ayudar a las personas a establecer metas saludables es un primer paso clave.

Además, puede ser beneficioso practicar constantemente el cuidado personal para ayudar a reconstruir un sentido de autonomía y autoestima, como aprender a reconocer los mensajes que tu cuerpo puede estar enviándote, saber cuándo alejarte y descomprimirte, y establecer límites firmes que promuevan un sentido de seguridad emocional y consistencia.

Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Terapia de Psychology Today.