Elegir música puede impulsarte a hacer ejercicio

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La música tiene el poder de hacer que el ejercicio se sienta menos pesado. Pero, ¿por qué hay algunas canciones que afectan positivamente la experiencia de ejercicio de un individuo y conducen a un rendimiento máximo más que otras?

Como anécdota, sé por décadas de visitar gimnasios varias veces a la semana que poder controlar la música que escucho durante un entrenamiento aumenta la motivación, aumenta la satisfacción y crea un estado emocional más positivo, ya sea que esté haciendo cardio o levantando pesas.

Mira alrededor de cualquier gimnasio con música de fondo y notarás que la mayoría de las personas prefieren usar auriculares, que bloquean la música seleccionada en el gimnasio y permiten que los asistentes al gimnasio controlen lo que escuchan durante un entrenamiento.

Sin embargo, hasta ahora, no ha habido mucha investigación basada en evidencia sobre por qué los asistentes al gimnasio tienden a bloquear la música seleccionada en las instalaciones usando auriculares y parecen preferir tener la capacidad de elegir lo que escuchan durante un entrenamiento.

Música personalizada vs. música elegida por el lugar

Una nueva investigación de la Universidad de Indiana sobre la influencia de la música en las experiencias de entrenamiento de los usuarios del gimnasio comparó el efecto de las canciones seleccionadas por ellos mismos, que cada oyente podía controlar de forma independiente y adaptar para “dar en el clavo” durante un entrenamiento, con las listas de reproducción seleccionadas en las instalaciones que el el usuario del gimnasio no podía cambiar durante una sesión de ejercicio. Estos hallazgos (Williams et al., 2023) se publicaron recientemente en el International Journal of Sport Management and Marketing.

El objetivo de este estudio fue examinar cómo las cualidades motivacionales de la música personalizada (MMP) en comparación con la música seleccionada por las instalaciones (MSI) afectaron el estado emocional de los usuarios del gimnasio durante una sesión de ejercicio y cómo cada persona calificó su satisfacción general con la experiencia del ejercicio después de terminar un entrenamiento.

Para este estudio del mundo real, el primer autor Antonio Williams y sus colegas reclutaron a 183 participantes y los hicieron ejercitarse a su propio ritmo en un gimnasio real (no en un laboratorio de ejercicios) mientras escuchaban MMP o MSI.

3 maneras en que la música personalizada mejora las experiencias de ejercicio

1. Motivación: Escuchar música seleccionada por uno mismo durante un entrenamiento aumenta la motivación más que la música seleccionada en las instalaciones.
2. Emoción: Las canciones elegidas por ellos mismos con sólidas cualidades de motivación afectan positivamente el estado emocional de los asistentes al gimnasio.
3. Satisfacción: el grado de disfrute musical que experimenta un usuario del gimnasio durante el ejercicio a su propio ritmo se correlaciona directamente con las calificaciones generales de satisfacción para esa sesión de entrenamiento.

La conclusión principal de este estudio: la música personalizada aumenta la motivación más que la música seleccionada por las instalaciones. Williams et al. descubrieron que cuando los usuarios del gimnasio tenían autonomía y podían controlar la música que escuchaban durante un entrenamiento, mejoraba su experiencia general de ejercicio en al menos tres formas significativas enumeradas anteriormente.

En particular, escuchar música con cualidades motivacionales más fuertes aumentó significativamente el estado emocional positivo de los usuarios del gimnasio durante un entrenamiento. En un continuo, cuanto más placer y excitación experimentaron los aficionado al gimnasio mientras escuchaban música seleccionada por sí mismos, mayor sería su satisfacción general con cualquier experiencia de ejercicio dada.

¿Cómo afectan los pulsos por minuto a los entrenamientos a tu propio ritmo?

El último estudio de Williams et al. (2023) establece que cuando los asistentes al gimnasio pueden elegir por sí mismos qué canciones escuchar durante un entrenamiento, aumenta la motivación, mejora el estado de ánimo y hace que se sientan más satisfechos con una sesión de ejercicio. Pero, ¿qué tipos de música autoseleccionada mejoran el rendimiento? ¿Importa el tempo de una canción a la hora de autoseleccionar canciones motivadoras para el gimnasio?

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Usando la ciencia para manifestar con éxito

Investigadores en Noruega realizaron recientemente un estudio sobre el impacto de escuchar música más rápida o más lenta justo antes de hacer un desafío de remo extremadamente vigoroso de 30 segundos. Para estas ráfagas breves y completas de ejercicio anaeróbico, los investigadores descubrieron que escuchar música electrónica para bailar con un tempo rápido aumentaba el rendimiento mejor que escuchar música con un tempo más lento. Estos hallazgos (Pusey et al., 2023) se publicaron en la revista revisada por pares Music & Science.

Curiosamente, en comparación con no escuchar música antes del desafío de remo, tanto la música de tempo rápido como la de tempo lento tenían efectos ergogénicos que hacían que los remeros se sintieran menos cansados y desencadenaban una respuesta de estrés positiva en su sistema nervioso. Sin embargo, la música con pulsos más rápidos creó estados más altos de excitación y redujo el esfuerzo percibido durante un desafío de ejercicio anaeróbico.

“Independientemente de si la música era rápida o lenta, tuvo un efecto preparatorio positivo en la persona ejercitándose en comparación con cuando no estaba escuchando música”, dijo en un comunicado de prensa el autor principal, Aron Laxdal. Y agregó: “Aquellos que habían escuchado música rápida antes del ejercicio [anaeróbico] también fueron los que se esforzaron más durante el remo”.

Mi experiencia vivida corrobora estos hallazgos. Como anécdota, he aprendido a través de prueba y error que cuando mi sesión de ejercicio del día incluye entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), la autoselección de canciones con un tempo rápido funciona mejor.

Sin embargo, durante la actividad física de moderada a vigorosa en una zona aeróbica por debajo de mi umbral anaeróbico, el ritmo y los latidos por minuto de la música seleccionada por uno mismo importan menos que la valencia emocional de una canción en particular. Por ejemplo, descubrí que las canciones con un tempo más lento que resuenan en un nivel emocional profundo, como “Ordinary World” de Duran Duran, pueden dar lugar a una sincronización sensoriomotora y sentirse como combustible para cohetes durante sesiones de cardio de intensidad moderada.