¿Sientes que tu pareja te aprecia?

Para muchos de nosotros, el simple hecho de lograr equilibrar nuestras vidas con los últimos tres años de problemas de salud pública, activismo por la justicia social y agitación política y el daño colateral de estas fuerzas ha sido una “gran victoria”. Es importante que nos tomemos el tiempo para reconocer esas “victorias” en la vida y tal vez nos tomemos un momento para expresar nuestra gratitud a las personas que nos ayudaron a salir adelante tan bien como lo hicimos. Si esa persona es tu pareja romántica, la gratitud podría ser el pegamento que los mantenga unidos cuando los tiempos se pongan difíciles.

Cuando alguien nos hace sentir apreciados, contribuye mucho a nuestra autoestima, nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoevaluación. Se siente bien que alguien nos reconozca por las cosas que hacemos. También nos hace sentir bien expresar gratitud a otra persona: cuando hacemos algo para que otra persona se sienta bien, nosotros, a su vez, nos sentimos bien con nosotros mismos. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, también tendemos a ser más simpáticos y eso contribuye a mejorar las relaciones con los demás. Comprender esta conexión entre hacer el bien, sentirse bien y las buenas relaciones puede ser especialmente beneficioso en las relaciones románticas.

Muestra aprecio a tu pareja y disfruta de los beneficios relacionales

En las relaciones, un estudio reciente encontró que cuando sentimos que nuestra pareja nos aprecia, nos sentimos más satisfechos con la relación, más optimistas sobre el futuro de la relación y experimentamos menos inestabilidad y menos preocupación por posibles rupturas (Barton et al. , 2022).

La percepción de gratitud de tu pareja no solo conduce a una mayor satisfacción al momento de sentirla, sino que también brinda protección a la relación cuando las cosas se tuercen. Discutir de manera ineficaz o hacer frente al estrés financiero no anuló los efectos positivos de la gratitud y la sensación sentida de aprecio. Sentir que tu pareja te aprecia, incluso cuando no eres tu mejor yo, parece afectar positivamente la longevidad de la relación. Sin embargo, los autores notaron que su estudio no reveló una relación similar entre expresar gratitud y satisfacción en la relación. Así como todos tienen su propio “lenguaje de amor”, también podemos tener nuestro propio “lenguaje de aprecio”. Si bien es probable que se requiera algo más que un simple “gracias” a tu pareja para crear la magia de la apreciación percibida, ese es un buen lugar para comenzar.

Listas de gratitud

La práctica de crear una “lista de gratitud” se originó en el campo de la psicología positiva hace un par de décadas (Emmons & McCullough, 2003). Sin embargo, antes de que decidas que las listas de gratitud son solo para los hippies, permíteme compartir que un estudio reciente con veteranos estadounidenses apoyó los beneficios de reconocer la gratitud (Umucu, 2022). Descubrieron que tener una mentalidad agradecida los protegía contra la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático e incluso el suicidio.

Resulta que cuando nos enfocamos en las cosas positivas del pasado, nos estamos preparando para un estado más feliz y saludable. Preocuparnos por lo que salió mal, especialmente después de que todo está dicho y hecho y no hay repeticiones, puede causar estragos en nuestro bienestar emocional y físico. Preocuparnos por el futuro, en lugar de planificar para el futuro, es igual de malo. La atención plena, que consiste básicamente en centrarse en el momento actual, es una práctica que nos mantiene enraizados y nos ayuda a minimizar los efectos negativos de reflexionar sobre el pasado o experimentar ansiedad por el futuro. Pero si los pensamientos del pasado te traen un sentimiento de gratitud hacia alguien que te ayudó o facilitó tu camino en el pasado, usa ese momento consciente para acercarte a esa persona y expresar tu gratitud por su contribución a tu bienestar.

En resumen, la ciencia muestra que reconocer y expresar gratitud puede mejorar lo siguiente:

1. Relaciones mejores y más satisfactorias.
2. Salud física
3. Longevidad
4. Satisfacción de vida
5. Felicidad subjetiva
6. Afecto positivo

Y, por el contrario, la gratitud puede minimizar estos factores:

1. Ideación suicida
2. Depresión
3. Afecto negativo
4. Ansiedad
5. Incidencia de TEPT

Si te tomas el tiempo de entrenar tu cerebro para pasar por alto los recuerdos que solo traen estrés y hacer una pausa en los recuerdos que traen satisfacción y sentimientos de gratitud, estás aumentando las probabilidades de una vida más larga y feliz.