La mejor defensa contra las relaciones tóxicas

Todos corren el riesgo de tener al menos una relación tóxica en la vida. Muchos de los que no han caído presa sienten que esquivaron una bala al escuchar cómo los antiguos amantes trataban a las parejas posteriores.

Crecer en hogares enojados, abusivos o negligentes aumenta las probabilidades de entrar en una relación tóxica. Pero la triste realidad es que le puede pasar a cualquiera. Y para algunas personas, sucede repetidamente. Como dijo una de mis pacientes, "puedo entrar en una habitación llena de filántropos y trabajadores sociales y enamorarme del único criminal".

No es justo ni exacto asumir que los repetidores de relaciones tóxicas no pueden aprender de los errores. Tal juicio es ciego a la dinámica de atracción. Al elegir pareja, tendemos a ser generales que luchan en la última guerra. Si te lastimó una pareja narcisista, serás vulnerable a alguien que parece "sentirte". Si eres traicionado por una pareja promiscua, serás susceptible a alguien que dice ser virginal. Si fuiste abusado, puedes ser presa de un "rescatador", alguien que promete protegerte demonizando a los abusadores, lo cual es una indicación de la formación de reacciones, expresando una versión exagerada opuesta de lo que uno realmente siente.

Muchas parejas tóxicas tienen un sentido fluido de sí mismas que puede transformarse fácilmente para adaptarse a los deseos de las parejas potenciales. No es difícil asumir otra piel cuando no te sientes auténtico en ti mismo.

No sólo atraes parejas tóxicas

Durante la recuperación de una relación tóxica, es normal levantar muros sutiles que digan: "Puedo ser amigable, pero no íntimo".

La mayoría de la gente reconoce y respeta esos límites. Probablemente haya personas interesadas en ti que puedan sentir que no estás listo para una relación y mantener una distancia respetable. Las parejas tóxicas, por otro lado, no reconocen los límites o los ven como un desafío. Seguirán cortejándote hasta que tu corazón hambriento atraviese tus muros defensivos y se abra a la persona equivocada.

Ten cuidado con las personas que intentan seducirte para que los ames.

Locus de autoestima

Ten cuidado también de tratar de conseguir que alguien te ame. Subyacente al impulso de ser amado a toda costa hay un locus externo de autoestima.

Cuando percibas que la autoestima proviene de tu interior, buscarás parejas potenciales que parezcan capaces de dar tanto amor como tú das, pero no mucho más: te serán repulsivos los seductores y los bombarderos de amor.

Si sientes que alguien más tiene que llenarte de valor, es decir, percibes agujeros dentro de ti que alguien más tiene que llenar, es probable que encuentres a alguien que intente llenarlos con una taza pequeña, no mucho amor para dar.

Esto se debe a que las personas con tazas grandes, mucho amor para regalar, no buscan agujeros grandes. Están buscando otras tazas grandes para poder obtener tanto como dan. Las personas con tazas pequeñas buscan parejas potenciales que perciban que tienen agujeros grandes, que se conformarán con lo poco que pueden dar.

La percepción de los agujeros internos puede parecer que no sabes quién eres a menos que alguien te ame. Pero hay un problema inherente con querer sentirse digno de amor al hacer que alguien te ame. No se siente bien sentirse amado cuando no te sientes digno de ello. Sentirás que estás obteniendo algo que realmente no mereces y que no puedes corresponder adecuadamente. Si no te sientes digno de amor, no confiarás en alguien que te ama.

La percepción de agujeros en el interior prácticamente garantiza la decepción, si no la toxicidad, en el amor. La investigación muestra que el mayor predictor de una relación feliz es ser feliz antes de la relación. Pero podemos disfrutar de un cambio de fortuna al sentirnos dignos de amor.

En el mundo real, solo hay una forma en que podemos sentirnos dignos de amor: ser compasivos, amables, protectores y amorosos.

Rellenar los agujeros percibidos en el interior

Registrar tus pensamientos, sentimientos, metas y comportamientos más profundos puede ser una herramienta valiosa para llenar los agujeros percibidos en tu interior.

Un buen diario te ayuda a:

• Alinea los sentimientos con tus valores más profundos
• Te sientes más humano
• Menor reactividad emocional hacia los demás
• Convierte la negatividad en crecimiento y creatividad
• Explora soluciones a los problemas
• Encuentra un curso de acción definido.

Relationships Lecturas esenciales

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Después de registrar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, trata de mirar objetivamente lo que has escrito. Es útil leer lo que has escrito en tu teléfono o en una grabadora digital y escuchar atentamente la reproducción.

Asegúrate de actuar de acuerdo con tus valores más profundos y la persona que más quieres ser.

Pregúntate a ti mismo:

• ¿Qué puedo aprender de lo que he escrito?
• ¿Cómo puedo crecer a partir de ello?

Asegúrate de que:

• Puedes tolerar una cierta cantidad de ambigüedad
• Está bien tener sentimientos encontrados.

Describe lo que harás para mejorar las situaciones o tu experiencia con ellas. Describe cómo te comportarás de manera diferente en el futuro para evitar errores repetidos.

Crear un plan de acción para enfrentar los peores escenarios.

Fórmula de crecimiento

Valida tu experiencia, incluidos tus sentimientos, pero concéntrate en lo que quieres sentir y en que puedes hacer para sentirte de la manera que deseas. Eso probablemente incluirá apreciar a alguien o algo, conectarte emocionalmente con amigos, familiares o mascotas, y proteger el bienestar de alguien.

Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Terapia de Psychology Today.