Cómo defender tus límites y ser asertivo

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Un límite es cualquier cosa que marque un tope. En las relaciones, los límites definen dónde terminas y comienza otro individuo, cómo cada uno de ustedes se relaciona con el otro y cómo están conectados: independencia, dependencia o interdependencia. Establecer límites personales claros es clave para lograr el bienestar y la confianza en uno mismo. Los límites establecen los estándares de comportamiento aceptable de quienes te rodean, definiendo cuándo han cruzado una línea, te han menospreciado, te han faltado al respeto o se han aprovechado de ti. Cuando tus límites no están claros o están fuera de lugar, dejas entrar todo tipo de cosas no deseadas. Las violaciones de límites incluyen cosas como las siguientes:

• Usar la propiedad de otro sin permiso
• Traicionar la confianza y la confidencialidad
• Hacer demandas en lugar de solicitudes
• Tratar a otra persona de manera condescendiente
• Manipular a otros para tu beneficio personal
• Usar lenguaje agresivo (o pasivo-agresivo)
• Abuso físico y emocional

Si bien los límites psicológicos son construcciones mentales, son tan reales como las cercas físicas. Los límites sirven como tu primera línea de autodefensa. Cuando no establecemos límites ni hacemos que las personas rindan cuentas, nos sentimos utilizados y maltratados. Cuando permites que otros violen tus límites, regalas tu poder personal y esto te agota mental, física y emocionalmente. Tu estrés aumenta. Puedes estar sufriendo de límites problemáticos si:

• Sientes que estás caminando sobre cáscaras de huevo.
• Tiendes a hacer cosas que realmente no quieres hacer.
• A menudo te sientes irrespetado por las personas cercanas a ti, como tu pareja o tu jefe.
• Te resulta difícil hablar por ti mismo y expresar tus sentimientos, pensamientos y necesidades.
• Te sientes obligado a cuidar de los demás, incluso a expensas de cuidarte a ti mismo.
• Prefieres separarte de los demás porque eres sensible y temes ser juzgado.
• Sientes mucha culpa y crees que está mal priorizarte a ti mismo sobre los demás.

Siente tus emociones

Las emociones incómodas pueden ayudarte a comprender dónde están tus límites y cuándo han sido violados. Los sentimientos incómodos te presentan estas preguntas:

• ¿Qué está pasando?
• ¿Qué se debe proteger?
• ¿Qué se debe restaurar?

Las respuestas a estas preguntas te brindan una forma inmediata y honorable de trabajar con tus sentimientos. Apuntan hacia acciones que te ayudarán a restablecer tus límites y restaurar tu sentido de ti mismo. Cuando se han violado tus límites, es importante sentir tus sentimientos y procesarlos. Si los reprimes, puedes permitirte ser manipulado, que se aprovecharon de ti o victimizado. Los "sentimientos negativos" contienen información poderosa para ti, así como energía protectora. Si no sientes que son suficientes, o no les prestas atención, lucharás por establecer límites y protegerte.

Practica la asertividad

Practicar la asertividad es un elemento importante para establecer límites. La asertividad es la capacidad de expresar sentimientos y pensamientos abiertamente y de defender directamente tus derechos respetando los derechos de los demás. Se trata de atender tus propias necesidades y deseos mientras consideras las necesidades y deseos de los demás. Es la capacidad de asumir responsabilidades sin ser controlador. La asertividad es el espacio equilibrado entre la rendición y la agresividad.

La asertividad es empoderadora. Se manifiesta en una comunicación y comportamiento saludables. Alinea tu posición con la persona que aspiras a ser. Las habilidades de asertividad son especialmente efectivas durante situaciones de enojo y tiempos de conflicto. Cuando empleas la asertividad con elegancia, te das poder no solo a ti mismo sino también a las personas con las que interactúas, y esto promueve un entorno en el que todos ganan. Mejora drásticamente tu bienestar, aumenta el valor e influye en otros para obtener resultados positivos.

Ser asertivo sobre lo que quieres afirma tu derecho a querer lo que quieres, incluso si hay pocas posibilidades de conseguirlo. Cuando comprendes tu derecho a ser quien eres y pedir lo que necesitas, y al mismo tiempo eres flexible en sus expectativas sobre lo que realmente obtendrás, puedes ser real y auténtico, y menos apegado al resultado. La asertividad construye y mantiene la resiliencia y la confianza. Es el camino dorado del compromiso total.

Consejos para volverte asertivo

• Apunta a una comunicación abierta, directa y honesta.
• Escucha para entender las perspectivas de otras personas.
• Valórate a ti mismo y a tus derechos, así como a los derechos de los demás.
• Acepta que no puedes controlar a otras personas.
• Conoce y protege tus límites y los de otras personas.
• Expresa tus sentimientos y necesidades con respeto.
• Comunícate con calma y presta atención a tu lenguaje corporal.

Ejercita la comunicación no violenta

Los humanos somos fundamentalmente sociales, por lo que la mayoría de las situaciones que provocan conflictos o ira involucran a otras personas. Tomar medidas virtuosas en respuesta a la ira a menudo requiere que nos comuniquemos de manera efectiva. La comunicación no violenta, un método desarrollado por Marshall Rosenberg, es una forma poderosa de conectarse con los demás de manera que defienda tus valores y conduzca al mejor resultado posible para todos los involucrados. Eso es la manifestación de la comunicación asertiva.

Boundaries Lecturas esenciales

Para ser más asertivo: 5 cualidades que se pueden aprender

La comunicación no violenta se basa en la comprensión de la relación entre los sentimientos y las necesidades básicas. Cuando se satisfacen nuestras necesidades, la gente se siente bien. Cuando no se satisfacen nuestras necesidades, nos sentimos mal, es decir, sentimos emociones incómodas. Rosenberg establece tres principios clave para la comunicación no violenta:

• Todos los humanos tenemos las mismas necesidades universales.
• Todo lo que hacemos o decimos es un intento de satisfacer las necesidades.
• Las necesidades de todos importan.

Me gustaría añadir una más:

• Todos estamos haciendo lo mejor que podemos, considerando nuestras habilidades, nuestros recursos y la situación en cuestión.

Cuando nos permitimos sentir y procesar nuestras emociones, comprender nuestras necesidades y expresarlas de manera asertiva, establecemos límites saludables. Nos protegemos a nosotros mismos mientras nos acercamos a los demás con respeto y compasión. Las personas con límites saludables se conectan con los demás al tiempo que promueven el espacio para tomar decisiones, el desarrollo independiente, la participación, la autodeterminación, la privacidad y la madurez. Establecer condiciones límite saludables garantiza que nuestras relaciones sean de confianza mutua, de apoyo y afectuosas, incluso cuando nos enfrentamos a desafíos.