6 Señales del esquema de aislamiento social

Esta publicación es un análisis que cubre uno de los 18 esquemas esbozados originalmente por Jeffrey Young. Estoy presentando mi propia visión de estos conceptos, que yo llamo el "ADN" de tu personalidad. Este post describe cómo es tener cada esquema, cómo notarlo y cómo manejarlo.

¡Puedes demostrarte a ti mismo que lo vales!

Source: Africa Studio/Shutterstock

Esquema de aislamiento social

Es posible que hayas crecido sintiendo que no perteneces, que hay algo mal contigo solo por ser tú. Y ahora evitas a las personas y encuentras que las relaciones son falsas y agotadoras, y sientes que puedes relajarte y ser tú solo cuando estás solo.

Esta fuerte creencia de que eres defectuoso y que no encajas puede provenir de dos experiencias formativas de la infancia:

1. Es posible que hayas comenzado con padres que te hicieron sentir que no eras lo suficientemente bueno, o que no eras tan bueno como un hermano, o que no eras lo que querían. No tenían que decirlo explícitamente, pero lo comunicaron con tono y actitud, o pareciendo decepcionados.
2. Cuando llegaste a la escuela, los compañeros de clase comenzaron a tratarte mal, a excluirte o a intimidarte, por cualquier motivo. Agrega el acoso en las redes sociales a la mezcla y es aún más brutal. Diferente. Torpe. Ignorante. Nerd. Idiota. Artista. Perdedor. Pobre. Inepto. Poco cool. No blanco. No heterosexual. No masculino. No es guapo (según las normas). No comportarse correctamente. No del barrio o país adecuado. No de la familia adecuada. Tipo de cuerpo equivocado. Chivo expiatorio. No humano. Siempre hay palabras para el rechazo social y el etiquetado que ocurre temprano en la vida, en lo que pueden ser los brutales comportamientos de socialización y acoso de la infancia que reflejan los prejuicios sociales y la violencia institucional más amplia que se filtra en las relaciones personales.

Es posible que tengas un patrón de aislamiento social si sufriste alguna de las experiencias anteriores, especialmente si sobreviviste a ambas. Como resultado, se siente como si no encajaras, o no pudieras encajar, o incluso que no quieres encajar. Por lo tanto te aislas, lo que se siente como un alivio del estrés, pero también te deja solo. Tu zona de confort también se siente como un confinamiento. ¿Tiene que ser así?

6 Señales del esquema de aislamiento social

1. Las actividades sociales te resultan agotadoras. Mientras asistes a eventos sociales, incluso con amigos, puedes sentirte agotado. Es mucho trabajo estar rodeado de gente y actuar de la manera "correcta".
2. Sientes que tienes que ocultar quién eres en realidad.
3. En el fondo, crees que si las personas ven tu verdadero yo, te rechazarán.
4. Por lo general, te comparas con los demás asumiendo que los demás siempre son mejores que tú.
5. Tienes una fuerte voz crítica interna que te intimida.
6. Te dices a ti mismo que prefieres la soledad pero, sinceramente, a menudo te sientes solo y excluido.

Cómo empezar a dejar de lado este esquema

Lo primero que debe saber es que, como la mayoría del crecimiento y el cambio personal, este es un proceso paso a paso que requiere paciencia y práctica, y, con cada esfuerzo, otro pequeño paso fuera de su zona de confort. Vamos a desglosarlo:

• Revisa el pasado. Trata de entender tu historia, buscando fuentes probables de sentirte rechazado repetidamente o de recibir el mensaje de que hay algo "mal" en ti. ¿Fue la forma en que te trataron tus padres o una especie de papel de chivo expiatorio que desempeñaste en tu familia? ¿Fue acoso en la escuela?
• Cambia tu punto de vista. Mira tu vida objetivamente, como si estuvieras viendo la historia de otra persona, como un amigo o un personaje de una novela. ¿Es justo que alguien sea tratado de esta manera? Enumera las formas en que fue injusto.
• Haz un balance. Después de una conversación honesta contigo mismo sobre cuán justos fueron esos juicios, haz un balance. Si tienes cualidades que aún crees que son problemáticas y que está a tu alcance para cambiar, analiza detenidamente lo que puedes hacer. Por otro lado, es probable que hayas sido tratado injustamente por razones basadas en la ignorancia y los prejuicios: esa es una injusticia que hay que superar.
• Toma una mirada sobria en las cosas, que incluye la pregunta "¿Y si no soy yo?” Es posible que debas ver si las personas con las que pasas tiempo no son realmente aliadas o buenas para ti.
• Defiéndete contra ese crítico interior a través del diálogo interno positivo.
• Actúa. Si crees que puedes hacer algunos cambios positivos por ti mismo, busca a otras personas con los mismos objetivos para obtener apoyo. Si las razones por las que te trataron mal se basaron en la ignorancia o el odio, conéctate con tu gente. Busca el apoyo social de sus compañeros. Puede haber un grupo en línea o de reunión compuesto por personas que puedan relacionarse y abogar por ti de una manera digna y de apoyo.
• Empieza a practicar. Una vez que hayas comenzado a reparar tu autoestima con los pasos anteriores, comienza a involucrarte más con las personas que te gustan. Comienza con una pequeña exposición: participa en más actividades sociales. Puede haber algunos que son más difíciles para ti que otros. Hazlo poco a poco.

Si puedes superar las creencias de que no le gustas a la gente y darte una oportunidad, puedes demostrarte a ti mismo que vales la pena.

Un desafío con el esquema de aislamiento social es que es posible que te hayas vuelto "demasiado bueno" para aislarte y prefieras tus experiencias solitarias al desafío de estar con personas. Hasta cierto punto, todos tenemos que lidiar con el hecho de que las relaciones son desafiantes. Especialmente debido al COVID-19, las relaciones pueden parecer mucho trabajo. Todos tenemos que tomar una decisión sobre cuánto trabajo estamos dispuestos a hacer y qué esperar en términos de las recompensas de la amistad, el apoyo y el amor de los demás.