Lo que sabemos de las personas de alto rendimiento y los estilos de apego

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Las personas de alto rendimiento son personas que se esfuerzan constantemente por la excelencia y sobresalen en varios aspectos de la vida. Poseen muchas cualidades admirables que otros admiran. En nuestra cultura ajetreada, parece la característica por excelencia que todos desearían tener. Pero algunos de alto rendimiento pueden poner demasiado énfasis en sus logros, tanto que su autoestima a menudo se basa en lo que hacen. Cuando alcanzan una meta, inmediatamente comienzan a planificar la próxima. Pueden volverse propensos a la adicción al trabajo, ya que sus relaciones quedan en el camino.

Si esto suena a ti, es posible que las raíces de estos comportamientos provengan de un estilo de apego evitativo.

¿No estás seguro de si eres tú? Recuerda tu infancia. ¿Algunas o todas estas suenan ciertas?

• Cuando eras niño, ¿solías usar logros o elogios para que tus padres, cuidadores y otros adultos importantes te prestaran atención y te dieran un refuerzo positivo?
• ¿Se te pidió que asumieras responsabilidades adultas a una edad temprana o se te hizo sentir responsable de alguna manera de los sentimientos y el bienestar de otras personas de tu familia (incluidos, hasta cierto punto, tus padres)?
• ¿Te dieron mensajes directos o indirectos sobre la expresión emocional? ¿Te enseñaron a abstenerte de hablar sobre sentimientos negativos? Y cuando expresaste sentimientos negativos, ¿fueron descartados o rechazados? ¿o tuviste la sensación de que adultos importantes en tu vida veían hablar de emociones como algún tipo de debilidad de carácter?

Si resonaste con alguno de los anteriores, es muy posible que, con el tiempo, tu autoconcepto se haya basado principalmente o únicamente en cuánto puedes lograr. En lugar de tener un sentido interno constante de tu valor, has llegado a creer que solo vales tanto como tus logros.

Estas son algunas de las posibles desventajas de este estilo de apego. A medida que avanzas en la vida, tu autoestima puede enredarse tanto en lo que haces que no puedes dejar de hacerlo. Es posible que te comprometas con aspiraciones personales y profesionales aún mayores, a menudo a expensas de aspectos importantes de tu vida: tu salud, amistades, familia y relaciones románticas. También es posible que hayas adoptado el punto de vista de que es más fácil invertir en ti mismo y en tus metas que en los demás. Puede haber miedo a bajar la guardia y depender de los demás, solo para decepcionarte "Entonces, ¿por qué molestarse en primer lugar? Y es posible que te golpees constantemente en tu mente cuando no logres tanto como planeaste, tal vez pensando en algún nivel que esto te motivará a hacerlo mejor. Pero luego descubres que te estás autosaboteando más que nunca.

Claramente, hay partes maravillosas de ser una persona de alto rendimiento. Pero, ¿cómo mantienes eso sin sufrir las otras consecuencias y logras un equilibrio en tu autoconcepto y en tu vida en todos los aspectos importantes?

La respuesta es la autoaceptación

La autocrítica es lo opuesto a la autoaceptación. Al bajar el volumen de esa parte de ti que está obsesionada con tu próxima meta, presionándote duramente para que hagas más, mejor y más rápido, puedes dejar espacio para ver que vales la pena, eres digno de ser amado y mereces el cuidado de los demás, incluso sin ningún logro. Puedes dejar espacio para tus emociones, tanto positivas como negativas, y ser más consciente de todas tus experiencias en el proceso.

No se requieren condiciones para darte gracia, empatía o compasión, y no hay obstáculos que superar antes de que puedas sentirte bien acerca de quién eres.

Despojarte de la armadura de tus logros puede resultar aterrador, pero es una de las oportunidades más transformadoras para tu sanación.

Aquí hay un ejercicio simple para hacer precisamente eso.

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Ejercicio de autoaceptación

1. Busca un lugar cómodo para sentarte.

2. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. (Si los pensamientos aparecen en tu cabeza, guía suavemente tu atención de regreso a tu respiración.)

3. Una vez relajado, piensa en la primera vez que recuerdas haber pensado o sentido que necesitabas lograr, hacer algo productivo o constructivo, o tal vez asumir una responsabilidad que un niño generalmente no asume para sentirse seguro, protegido y amado.

4. Dirige tu atención a la versión infantil (o más joven) de ti mismo en tu memoria. Pregúntale a tu niño interior cómo se sintió al tener que hacer algo para ganarse el apoyo y la seguridad. Pídele que comparta sus pensamientos o sentimientos sobre lo que cree que sucedería si no hiciera estas cosas.

5. Una vez que identifiques esto, lee lo siguiente en voz alta:

Lo que sea que estés sintiendo, mi niña interior, debes saber que nada de lo que puedas hacer puede aumentar o disminuir tu dignidad única. No necesitas demostrar tu valía porque vales solo por existir. Tu valor no depende de tus logros u otros juicios. Tu valor no se basa en tus títulos, grados, desempeño, riqueza, acciones u opiniones de otros. A pesar de tus buenas cualidades y tus cualidades no tan buenas, no eres más ni menos digna que cualquier otro humano. Tu aprobación de ti misma no proviene de ninguna fuente externa; viene de ti. La autoaceptación incondicional significa que te aceptas y te celebras a ti misma como un ser humano vivo. Puedes elegir aceptarte a ti misma en cualquier momento del día, en cualquier momento e incluso en tiempos difíciles.

6. Cierra los ojos y devuelve tu atención a la respiración y siente el flujo de aire entrando en tus pulmones y luego volviendo al mundo. Con cada exhalación, libera cualquier diálogo interno negativo, autocrítica y autoevaluación. Con cada respiración, dite a ti mismo: "Yo soy digno tal como soy. Soy digno de ser feliz".

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7. Cuando estés listo, respira hondo unas cuantas veces más y luego abre los ojos y vuelve a la habitación.

Reflexión

Escribe una cosa que tu yo adulto hará para mostrarte una autoaceptación incondicional a ti mismo hoy. Puede ser una afirmación, o simplemente puedes darte permiso para tomarte un descanso de las tareas productivas y dedicarte a un pasatiempo.

Repite este ejercicio cada vez que necesites un poco de gracia, y es posible que descubras que día a día lograrás un mayor equilibrio en tu vida y comenzarás a desarrollar un apego seguro.