Deja de buscar la felicidad

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Martin Seligman, un reconocido psicólogo y fundador de la psicología positiva, ha hecho contribuciones significativas al campo al cambiar el enfoque de comprender únicamente las enfermedades mentales a explorar los factores que contribuyen al florecimiento humano. El viaje de Seligman desde el estudio de la impotencia aprendida hasta la psicología positiva pionera condujo al desarrollo del modelo PERMA, que ofrece un marco integral para lograr el bienestar a largo plazo.

Orígenes y fundamentos de la Psicología Positiva

La psicología positiva surgió a fines de la década de 1990 como respuesta al paradigma predominante en psicología, que se centró predominantemente en los trastornos mentales y la disfunción. Seligman buscó cambiar la atención de la disciplina hacia el estudio de los aspectos positivos de las experiencias humanas, como la felicidad, la resiliencia y el bienestar. Al explorar las condiciones que fomentan la felicidad y la realización, Seligman se propuso cultivar un enfoque respaldado por la ciencia para mejorar la calidad de vida de las personas y las sociedades.

La transición de Seligman a la Psicología Positiva

El momento crucial de Seligman en su transición del estudio de la impotencia aprendida a la psicología positiva se produjo a fines de la década de 1990 cuando se desempeñó como presidente de la Asociación Americana de Psicología. Pidió un nuevo enfoque en la psicología positiva, enfatizando la importancia de cambiar la atención a las fortalezas, las virtudes y el funcionamiento humano óptimo. Seligman propuso que los individuos podrían lograr un mayor bienestar y llevar vidas más satisfactorias al identificar y nutrir estos atributos positivos.

El modelo PERMA

El Modelo PERMA de Seligman es un marco fundamental dentro de la psicología positiva, que representa cinco elementos esenciales que contribuyen al bienestar a largo plazo. Cada letra del acrónimo representa un elemento diferente:

1. Emoción positiva (P). Las emociones positivas, como la alegría, la gratitud y el amor, son cruciales para el bienestar general. Cultivar la positividad y encontrar significado en las experiencias cotidianas puede mejorar la satisfacción con la vida y aumentar la resiliencia en la adversidad.
2. Compromiso (E). El compromiso se refiere a estar completamente absorto e inmerso en actividades que brindan una sensación de flujo. Cuando las personas participan en actividades que se alinean con sus fortalezas y valores, experimentan una experiencia y satisfacción óptimas.
3. Relaciones (R). La calidad de las relaciones interpersonales tiene un impacto significativo en el bienestar. Mantener conexiones positivas y significativas con los demás fomenta un sentido de pertenencia, apoyo y conexión social, que son vitales para la felicidad y la resiliencia.
4. Significado (M). Encontrar propósito y significado en la vida es esencial para el bienestar a largo plazo. Cuando las personas se identifican y trabajan hacia metas que se alinean con sus valores y creencias, experimentan una sensación de satisfacción y una conexión más profunda con algo más grande que ellos mismos.
5. Logro (A). Alcanzar metas y experimentar un sentido de acción contribuye a la autoestima, la confianza y el bienestar general. Perseguir y lograr objetivos significativos proporciona un sentido de propósito y satisfacción.

Impulsar el modelo PERMA

Comprender el modelo PERMA es simplemente el primer paso para lograr un mayor bienestar. Conocer los conceptos no se traduce automáticamente en felicidad sostenida. La aplicación y la práctica de estos principios es donde realmente comienza el viaje. Debemos tomar medidas concretas y con propósito que se alineen con cada elemento del modelo PERMA.

Las estrategias específicas asociadas con cada componente se pueden incorporar en la vida diaria para fomentar y cultivar el bienestar a largo plazo. Estas sugerencias sirven como punto de partida, que se pueden adaptar a las preferencias y circunstancias individuales, lo que lleva a una vida personalmente significativa y gratificante.

1. Emoción positiva. Las personas pueden incorporar prácticas de gratitud en su vida diaria para fomentar emociones positivas. Esto puede implicar llevar un diario de gratitud, donde escriban tres cosas por las que están agradecidos a diario. Además, participar en actividades que traen alegría y placer, como pasar tiempo en la naturaleza, practicar la atención plena o perseguir pasatiempos, puede aumentar las emociones positivas.
2. Compromiso. Las personas deben identificar sus fortalezas y alinearlas con actividades que les brinden alegría y una sensación de fluidez. Por ejemplo, alguien con inclinaciones artísticas puede dedicarse a la pintura, mientras que alguien que ama los deportes puede unirse a un equipo local o participar en actividades físicas regulares. Las personas pueden aumentar el compromiso en su vida diaria al encontrar actividades que capten su atención y brinden una sensación de desafío y satisfacción.
3. Relaciones. Cultivar relaciones positivas requiere invertir tiempo y esfuerzo en construir y mantener conexiones con los demás. Esto puede implicar la comunicación regular con los seres queridos, escuchar a los demás, mostrar empatía y participar en actividades sociales. Unirse a clubes, ser voluntario o participar en eventos comunitarios también brinda oportunidades para conocer gente nueva y cultivar relaciones significativas.
4. Significado. Encontrar significado implica reflexionar sobre los valores personales y alinear las acciones con esos valores. Por ejemplo, alguien que valora la sostenibilidad ambiental puede participar en actividades como reciclar, reducir su huella de carbono o participar en esfuerzos de conservación ambiental. Identificar un sentido de propósito y contribuir a causas o actividades que resuenen con creencias personales puede fomentar un sentido más profundo de significado en la vida.
5. Logro. Establecer y alcanzar metas es vital para experimentar una sensación de logro. Las personas pueden comenzar estableciendo metas realistas a corto y largo plazo que se alineen con sus intereses y aspiraciones. Dividir las metas más grandes en pasos más pequeños y alcanzables permite una sensación de progreso y motiva a las personas a continuar trabajando hacia sus objetivos. Celebrar los hitos y reconocer el crecimiento personal a lo largo del proceso mejora aún más la sensación de logro.

El bienestar como riqueza

El modelo PERMA de Seligman ilumina un camino hacia una sensación de bienestar integral y duradera. Reflexionando sobre la sabiduría atemporal de Mahatma Gandhi de que "La salud es la verdadera riqueza y no las piezas de oro y plata", se nos recuerda que el bienestar se extiende mucho más allá de los límites de la salud física y la prosperidad material. Abarca nuestro bienestar emocional, la resiliencia psicológica y la calidad de nuestras interacciones sociales.

Estos aspectos interconectados de la salud son la esencia del modelo PERMA, un marco dinámico que comprende emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Fomentamos activamente el bienestar holístico tejiendo conscientemente estos elementos en el tejido de nuestra vida cotidiana.

Positive Psychology Lecturas esenciales

La salud mental no es lo opuesto a la enfermedad mental

Estrategias proactivas para mejorar el bienestar

Al adoptar este modelo, las personas pueden ir más allá de la búsqueda de la felicidad fugaz o el éxito transitorio, centrándose en cambio en fomentar el bienestar general que permite un compromiso más profundo y satisfactorio con la vida. Este enfoque promueve una existencia rica y significativa caracterizada por momentos de alegría y un sentido sostenido de satisfacción y realización. En este sentido integral de bienestar, descubrimos la verdadera esencia de la prosperidad y la clave para una vida bien vivida.