5 Formas de ser feliz cuando estás herido

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"¿Para qué molestarse?” Esta es una pregunta que escucho con frecuencia dentro de las paredes de mi oficina de terapia.

Es una pregunta razonable. Después de todo, si quieres ser feliz, contar tus bendiciones parece una mejor idea que llorar de dolor, ya sea tristeza, estar herido, ira o cualquier otra emoción angustiosa. Pero cuando se trata de problemas más grandes que contratiempos momentáneos, la psique humana no puede distraerse o engañarse fácilmente.

Ciertamente hay un lugar para tratar de evitar o minimizar el dolor emocional. Simplemente pregúntale a cualquier padre que haya distraído a su hijo cuando tenía miedo de recibir una vacuna. De manera similar, las personas que enfrentan la tragedia con frecuencia usan el humor negro para encontrar un respiro temporal de su angustia. Y buscar cosas positivas o actividades para sentirse bien puede ser útil para salir de la infelicidad, la depresión o la ansiedad. Pero evitarlas constantemente puede causar problemas.

Para entender esto mejor, considera estos cinco consejos para cultivar la felicidad, todos los cuales incluyen atender tu angustia:

1. Reconoce tu dolor emocional, no se puede eliminar por voluntad propia.

Así como puedes forzar una mirada estoica en tu cara cuando te golpean en el estómago, puedes fingir parecer imperturbable por un golpe emocional. Pero las apariencias superficiales, así como los esfuerzos para distraer, no cambian el hecho de que sientes dolor.

Una vez que reconoces tu infelicidad, el propósito de sentirla se vuelve claro. No sentirla es negar la realidad, y aunque puedes engañar a otros, nunca puedes engañarte completamente a ti mismo.

2. Deja de alejar tu dolor y acéptalo.

Es comprensible que no quieras estar molesto, pero negarlo te impedirá ver la espina en tu corazón. Tendrás la sensación de que algo está mal, pero no entenderás lo que estás sintiendo.

A menudo he visto esto en terapia cuando los pacientes me han dicho en serio que no saben por qué están tan deprimidos por su vida perfecta. Inevitablemente, están siendo deshonestos consigo mismos, como hablar sobre el hecho de que tu cónyuge está emocionalmente distante, o que les falta algún otro elemento esencial para una vida feliz.

Como resultado, al menos han duplicado sus problemas. Están tristes o heridos, o lo que sea, por algo en su vida. Pero no se permiten reconocerlo, por lo que, además, están confundidos por su infelicidad.

3. Conoce lo que te está molestando porque solo puedes sanar lo que realmente puedes ver.

Cuanto menos sepas de tu infelicidad, menos serás capaz de curarla. Esto significa que volverse consciente de sí mismo es extremadamente importante.

Por lo tanto, presta atención a lo que sientes en tu cuerpo. Tómate el tiempo para considerar tus pensamientos. Siéntate con tus sentimientos. Observa tus acciones. Y trata de entender lo que estas experiencias te dicen sobre por qué respondes como lo haces.

4. Fomenta la empatía y la compasión por ti mismo.

A medida que te conozcas a ti mismo, es esencial que lo hagas desde una perspectiva de comprensión y cuidado, mirándote a ti mismo de la manera en que lo harías con un buen amigo o incluso con un niño. Esta forma de relacionarse con uno mismo se conoce como autoconciencia compasiva.

Con la autoconciencia compasiva, puedes reconocer verdaderamente tu dolor y tener el deseo de aliviarlo. Esto podría significar hacer cosas para aliviar tu dolor, como hacer esfuerzos para superar los malentendidos con un hermano. O puede significar aceptar que no puedes cambiar una situación difícil y permitirte sentir el dolor. Por ejemplo, al llorar la muerte de un ser querido, es posible que compartas recuerdos agridulces con otros.

5. A veces es importante tomar un respiro para no enfrentar el dolor.

Por importante que sea reconocer, aceptar, sentir empatía y tener compasión por tu dolor, a veces estos pasos pueden ser abrumadores y agotadores. Pueden llevar a sentirse atrapado bajo el peso de pensamientos negativos y emociones dolorosas. Por lo tanto, hacer una pausa para calmarte y consolarte a ti mismo a menudo puede ayudarte a recuperarte de una espiral rumiante hacia abajo. Por ejemplo, en lugar de continuar agitándote y desahogándote sobre cómo tu supervisor te falta al respeto, disfrutar de una noche con amigos podría darte la distancia suficiente para descubrir cómo abordar el problema de manera efectiva.

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Cuando estás sufriendo, es importante tener en cuenta que cultivar la felicidad no significa negar tu realidad. De hecho, para ser verdadera y profundamente feliz, debes aceptar y amar a la persona que eres, sentimientos dolorosos y todo. Al acercarte a ti mismo con autoconciencia compasiva, encontrarás que una sensación de bienestar y la felicidad que buscas están a tu alcance.