3 Formas de incorporar una sensación de dicha en tu vida

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Un nuevo estudio publicado en el Journal of Positive Psychology presenta un nuevo concepto en salud mental inspirado en la filosofía budista. Este concepto, denominado "cuidar la dicha", consiste en prácticas que cultivan sukha, o un estado de alegría interior ilimitada y eterna inducida por un estado mental pacífico y un corazón compasivo.

"Lo primero y más importante de la felicidad es que debemos reconocer en nuestra vida cotidiana que no hay una condición no realizada, como un trabajo perfecto o una casa de ensueño, que deba alcanzarse antes de que podamos ser felices, sino que la felicidad dentro de nosotros siempre es posible", explica la autora principal, la psicóloga Myriam Rudaz de la Universidad Estatal de Florida.

Para estudiar la felicidad y sus efectos sobre el bienestar, Rudaz y su colaborador Thomas Ledermann utilizaron datos de 638 estudiantes universitarios. Según Rudaz, los estudiantes enfrentan muchos desafíos nuevos y son particularmente vulnerables a experimentar problemas de salud mental.

"Aunque la edad adulta emergente es una experiencia positiva para la mayoría, esta etapa de la vida también es turbulenta con desafíos, como exploraciones de identidad y, para los adultos emergentes que asisten a la universidad, demandas académicas, lo que deja a muchos vulnerables al estrés y los trastornos mentales", aclara Rudaz. "Entonces, pensamos que esta sería una población interesante para estudiar".

Los investigadores midieron la felicidad sobre la base de cuatro criterios principales:

1. Encontrar la felicidad en el momento
2. Encontrar la felicidad dentro de uno mismo
3. Apreciar lo que uno tiene
4. Seguir nuestros deseos más profundos

También examinaron una variedad de otras experiencias emocionales que los estudiantes informaron haber tenido, como la autocompasión, la atención plena y la depresión.

Encontraron que:

• La dicha mejora la autocompasión
• La dicha amortiguó el efecto de la poca atención plena en los síntomas depresivos

Según el estudio, la edad adulta emergente es un buen momento para comenzar a desarrollar prácticas o comportamientos para cultivar la alegría interior que podrían fortalecer el bienestar y tener efectos positivos en las habilidades de autocompasión y atención plena.

Según Rudaz, cualquiera puede comenzar esto introduciendo pequeños ejercicios y cambios de mentalidad en su vida cotidiana, como:

• Generar sentimientos de felicidad en el aquí y ahora. Rudaz recomienda ser más consciente de las maravillas de la vida que siempre están presentes, como el cielo azul, los árboles o la sonrisa de un niño.
• Tomarse el tiempo para reconocer las cosas por las que estamos agradecidos. Rudaz cita al líder budista Thich Nhat Hanh para explicar este punto: "cuando tenemos dolor de muelas, estaríamos felices de no tener dolor de muelas, pero tan pronto como no tenemos dolor de muelas, no atesoramos el no dolor de muelas".
• Escuchar profundamente la voz de nuestros corazones. Es importante preguntarnos qué queremos hacer en esta vida y si esto nos hará verdaderamente felices. A menudo, la razón de nuestra infelicidad no es que no estamos haciendo nada; es que no estamos haciendo lo que queremos.

"La tradición budista de sukha habla de una felicidad verdadera o genuina que es duradera y, a diferencia del placer, no depende de momentos, lugares y circunstancias específicos, y por lo tanto le da a las personas los recursos internos para lidiar con los altibajos de la vida", dice Rudaz. "Espero que los estudios futuros continúen integrando y explorando creativamente el concepto de cuidar la felicidad y su impacto en el bienestar".