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Atención Plena
Vive completamente en el presente, no en tu cabeza
La interocepción es la capacidad de sentir tu propio cuerpo y su estado interno.
1 de agosto de 2023 Revisado por Ray Parker
Los puntos clave
- La interocepción puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
- Es posible que tengas un reflejo inconsciente para evitar la vulnerabilidad de tus emociones.
- El cuerpo es tu camino hacia el momento presente.
¿Alguna vez sientes que haces las cosas sin estar realmente presente? Hay tantos buenos consejos sobre estar presente, sin embargo, parece que estamos más distraídos que nunca.
La mayoría de nosotros luchamos por reducir la velocidad y realmente notar nuestros pensamientos y sentimientos. ¿Qué está sucediendo? ¿Y qué podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos a aparecer y habitar plenamente nuestras vidas?
No somos el jefe de muchas cosas
El hecho difícil de la vida es que somos vulnerables. Nos enfrentamos a la incertidumbre y los límites en pequeñas y grandes formas, a diario. Anhelamos las cosas, pero tenemos límites en nuestra capacidad de controlar cuándo o cómo suceden. Cuando sintonizamos con el momento, sentimos el paso del tiempo y nos damos cuenta de las fuerzas que inciden en la consecución de nuestros deseos. Reconocemos que no somos el jefe de muchas cosas Y en ese momento se agita el malestar.
El malestar es nuestro amigo
El malestar es un captador de atención. Quiere que nos despertemos en el momento óptimo para prestar atención interna, para que podamos sentirnos vivos por completo. Si sintonizamos con nuestra experiencia interna, seremos conscientes de que las emociones están aumentando. Esas emociones son adaptativas, destinadas a ayudarnos a aceptar nuestros límites y abrazar la riqueza de nuestras vidas.
Pero tenemos un dilema: El malestar nos señala a través del mismo camino rápido que el miedo, y estamos programados para alejarnos de las cosas que tememos. Inconscientemente percibimos erróneamente la vulnerabilidad como un peligro y somos expulsados desde el momento. Escapamos, nos distraemos y nos ocupamos. Nos preocupamos y tratamos de controlar las cosas. Comemos, bebemos, compramos y nos desplazamos.
La paradoja es que necesitamos salir de nuestras cabezas y entrar en nuestra experiencia para vivir nuestras vidas más plenamente, pero cuando disminuimos la velocidad, el malestar se agita: Nos impulsa a escapar de lo que sentimos. En lugar de reaccionar ante los disturbios como una amenaza, debemos hacer lo contrario de cómo estamos conectados y ver el malestar como nuestro amigo.
La interocepción es como un superpoder
Prestar atención interna a las sensaciones corporales es una forma poderosa de conciencia consciente, que es especialmente efectiva para calmar el sistema nervioso. Interocepción es el término para el sentido interno que nos permite tomar conciencia de lo que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos. La interocepción es cómo puedes experimentarte a ti mismo desde adentro: frecuencia cardíaca, hambre, sed, temperatura, respiración, tensión muscular y fatiga, por nombrar algunos.
La interocepción es como un superpoder. Cuando deliberadamente traemos un cálido interés sin juzgar las sensaciones, nuestros cuerpos reconocen nuestra atención interna. Nuestros cuerpos entienden implícitamente que no hay peligro externo en este momento. Si hubiera una amenaza inmediata para la vida y la integridad física, no seríamos capaces de percibir nuestro estado interno, ya que nuestro reflejo de lucha y huida nos obligaría a orientarnos hacia afuera.
Estaríamos escaneando el entorno externo en busca de la fuente de la amenaza. Por lo tanto, nuestra conciencia interna de las sensaciones corporales (cuando es lenta, precisa y sin juzgar) es una poderosa evidencia para el cuerpo de que estamos a salvo.
El malestar es incómodo, pero está tratando de ayudarnos a despertar a la verdad de que no somos omnipotentes. Si no notamos y calmamos el malestar, seremos expulsados desde el momento y nos encontraremos evitando nuestra experiencia. Y todo lo que hacemos para no sentir nos lleva a estar más ansiosos y deprimidos. Estaremos comprando, haciendo ejercicio, comiendo, bebiendo, preocupándonos, intelectualizando, rumiando, adormeciendo, ocupándonos y desplazando nuestras preciosas vidas.
El cuerpo es nuestro camino hacia este momento.
Cuando aprendemos a sintonizar con las sensaciones de inquietud y calmar nuestro sistema nervioso, podemos volver a casa al momento presente. El cuerpo es nuestro camino hacia el momento presente. Y cuando traemos un cálido interés y no juzgamos lo que sentimos en nuestros cuerpos, no solo podemos tener una experiencia más profunda y rica de nuestras vidas, sino que también podemos sorprendernos de la bienvenida a casa que recibimos de nuestros cuerpos agradecidos.
A version of this article originally appeared in Inglés.
