Habilidades para vivir con las personas (y que te sigan cayendo bien)

Esta es una publicación de terapia dialéctico conductual para relaciones exitosas con parejas, familiares y compañeros de cuarto que viven en casa.

Vivir con otras personas puede ser irritante. Hacen cosas molestas. Se vuelven malhumorados, mandones o pasivo-agresivos. A menudo respondemos con un comportamiento defensivo o evitativo. A veces, la red de nuestras relaciones se vuelve tan enredada que ya ni siquiera estamos seguros de que nos gusten estas personas.

Puedes cambiar esa dinámica utilizando las habilidades que se enseñan en la Terapia Dialéctico Conductual.

Steve y John atribuyen su maravilloso matrimonio amoroso a las "Reglas de la casa TDC" que crearon a partir de las habilidades que aprendieron en la terapia TDC. Steve explica: "John hizo un comentario sarcástico sobre mi descuido de la pila de ropa que dejé en el sofá durante dos días. Mi primer pensamiento fue: Es tan pasivo-agresivo. Él no entiende la presión bajo la que estoy. Mi primer impulso fue gritar: Si te molesta tanto, ¿por qué no la guardas?”

Pero Steve no arremetió. En cambio, hizo una pausa, respiró hondo y miró las "Reglas de la casa TDC" que él y John habían escrito y pegado con cinta adhesiva en el refrigerador.

Source: Diana Partington

Regla # 1: En esta casa, asumimos buenas intenciones. Steve comenzó reconociendo que su pareja, John, es una persona buena y amable a la que no le gusta que la casa se ensucie. Entonces Steve reconoció su propia actitud defensiva de no guardar su ropa. Había estado esperando secretamente que John se encargara de ello (como suele hacer.) Creer que el comentario de John no fue un ataque, sino una expresión de las necesidades de John ayuda a Steve a manejar sus emociones instintivas.

Regla # 2: En esta casa, sentimos curiosidad por las emociones y la perspectiva de los demás. Steve considera a su pareja un ser humano real con necesidades propias. Él ama profundamente a John. Con una voz tierna, pregunta: "Sé que no te gusta cuando el apartamento se ensucia. ¿Es la lavandería lo único que te molesta? ¿O hay algo más?" John comparte que se siente abandonado y solo porque Steve ha estado trabajando mucho. John expresa curiosidad por la experiencia de Steve. "¿Cómo estás? Sé que estás bajo mucha presión en este momento".

Regla # 3: En esta casa, tratamos de comprender y validar la experiencia de los demás. Steve valida la soledad de John y comparte sus propios sentimientos de desconexión. Se siente culpable por trabajar tanto, lo que lo hace alejarse de John. Steve valida lo difícil que debe ser eso para John.

Regla # 4: En esta casa, respondemos amablemente y usamos una manera suave. Steve y John se hablan con amabilidad cuando abordan temas complejos. Se empujan el uno al otro con un humor amable, lo que facilita enfrentar situaciones desafiantes. Sus bromas internas los ayudan a sentirse como un equipo que se enfrenta al mundo juntos.

Regla # 5: En esta casa, respetamos las capacidades, necesidades y límites de los demás. Steve se compromete a no dejar la ropa sucia en el sofá. Comienza a guardar la ropa, aunque está cansado. John reconoce la fatiga de Steve y aprecia que Steve tome medidas inmediatas. Él se ofrece a ayudar con doblar la ropa. Pasan el tiempo juntos hablando del día del otro.

Diana Partington, created with AI in Canva

¿Suena esto demasiado bueno para ser verdad? En realidad, es una historia real. Cada vez que Steve me habla de su relación con John, me invade el asombro. Él le da el crédito a las reglas de la casa TDC. "Nos recuerdan hablarnos desde un lugar de amor en lugar de dejar que nuestros condicionamientos y defensas infantiles dicten cómo nos tratamos unos a otros".

Como humanos, tendemos a reaccionar al momento presente basándonos en nuestra vida de experiencias dolorosas. Recurrimos a nuestro condicionamiento, especialmente cuando nos sentimos heridos o enojados. Las Reglas de la Casa TDC nos invitan a responder con amabilidad a la persona que está frente a nosotros en este momento, como es ahora.

Después exploraré las habilidades TDC detrás de cada una de las cinco Reglas de la Casa TDC de Steve y John.

Comencemos con "Asumir buenas intenciones".

Pasar mucho tiempo con otra persona hace que sea fácil acostumbrarse a la irritabilidad ocasional. Nos volvemos reactivos a cualquier signo de egoísmo o insensibilidad, lo que dificulta la convivencia. En la TDC, cada interacción se considera una transacción. Tu comportamiento cambia mi comportamiento, y luego mi comportamiento cambia tu comportamiento. Ir y venir de esta manera puede escalar rápidamente.

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Asumir buenas intenciones nos ayuda a regular nuestras emociones y manejar nuestro comportamiento. Nuestro lado de cualquier transacción es la única parte bajo nuestro control. Si nos mantenemos hábiles, aumentamos las probabilidades de un resultado positivo. Cuando vivimos con alguien, la vida es mucho más fluida cuando nuestras interacciones van bien y todos se sienten atendidos. Asumir buenas intenciones nos ayuda a tratarnos unos a otros con amabilidad y cuidado.

Quizás te preguntes: ¿Por qué debería asumir buenas intenciones cuando alguien más se comporta mal? Puede que no te guste el comportamiento de la otra persona, eso está bien. Pero si crees que tienen intenciones maliciosas hacia ti, es posible que tengas miedo o te enojes. Tus emociones intensas pueden provocar comportamientos impulsivos y una inclinación a callarte o arremeter. Entonces, la otra persona puede ser activada para escalar la situación. Cuando todos quedan atrapados en un ciclo de reactividad, estas interacciones pueden destruir las relaciones.

Al asumir buenas intenciones, nos mantenemos conectados con nuestra sabiduría (Mente Sabia en TDC). Asumir buenas intenciones nos ayuda a mantener la curiosidad y la regulación emocional. Con suerte, nuestros comportamientos conscientes y afectuosos cambiarán el tono de la interacción y conducirán a una mayor comprensión. Como mínimo, nos ayudará a avanzar en la comunicación con nuestro respeto propio intacto.

¿Qué pasa cuando estás seguro de que las intenciones de la otra persona son malas?

Aquí hay una dialéctica, lo que significa que dos ideas opuestas pueden ser verdaderas.

Aunque es más efectivo asumir buenas intenciones, las personas a veces tienen malas intenciones. En ese caso, el consejo de TDC es: Cuando no puedas creer en las buenas intenciones, no especules en absoluto sobre las intenciones. Solo aborda el comportamiento.

Tratar de descubrir las intenciones de alguien es como caerse por la madriguera del conejo. Para ser efectivo, es mejor que pienses: Desconozco por qué esta persona está haciendo esto, pero no me gusta.

Luego, puedes abordar el comportamiento utilizando las habilidades de la TDC sin reflexionar sobre las intenciones de la otra persona. Muchas de las habilidades que se enseñan en la TDC pueden ayudarnos a sobrellevar interacciones desagradables. Las reglas de la casa TDC son solo un conjunto de estrategias.

A veces, por muy hábil que seas, la situación no mejora. Si estás en una situación en la que el comportamiento de la otra persona es peligroso o violento, busca la ayuda y el apoyo de un profesional de salud mental con licencia o de un programa de servicio social para personas que enfrentan violencia doméstica. No tienes que manejar la situación solo.

Después, examinaremos cada una de las otras reglas de la casa y cómo pueden ayudar a mejorar las relaciones en tu hogar.