Cómo lograr charla trivial durante el duelo

Una de las cosas sorprendentes para los dolientes es la cantidad de campos minados que tienen que enfrentar en un martes promedio. Las preguntas que parecen completamente inofensivas pueden hacerte perder el control en el mejor de los casos y hacer que quieras volver corriendo a la cama... y quedarte allí... en el peor de los casos.

Así es como se ve:

Estás de luto por la pérdida de tu hermana. Estás en una reunión de trabajo con un nuevo equipo y el aviso de presentación es para compartir cuántos hermanos tienes. Tu estómago se contrae y tus manos comienzan a sudar mientras te preguntas cómo escapar de la habitación antes de tu turno.

O tal vez pasaste el fin de semana limpiando el apartamento de tu madre, una tarea que has estado postergando desde que ella falleció hace tres meses. Vas a cortarte el pelo y el peluquero te pregunta cómo estuvo tu fin de semana. “¿Hiciste algo divertido?”

No es solo que estas preguntas te inunden de tristeza; también es que es posible que no sepas cómo responder. ¿Cambias el tono de la reunión de trabajo al compartir que tu hermana falleció el año anterior? ¿Abres la puerta a todo tipo de preguntas de tu peluquero cuando lo único que querías era un poco de evasión y pasar un rato agradable?

La respuesta es que depende totalmente de ti. Es tu pérdida, tu verdad para compartir o guardar para ti.

Entonces, ¿cómo podrías responder? Considera la situación.

¿Sientes comodidad al ser vulnerable ante la persona que hizo la pregunta?

¿Este es el momento y/o el lugar donde deseas mencionar su pérdida?

Si la respuesta es “sí”, comparte lo que te parezca cómodo compartir.

No te preocupes por adaptar tu respuesta para proteger las emociones de la otra persona. Tu pérdida puede sentirse cruda, desencadenar algo en otra persona o crear un silencio incómodo, pero eso no significa que debas suavizar la forma en que hablas al respecto.

Incluso puedes encontrar una conexión inesperada con otra persona cuando hablas abiertamente sobre su dolor.

Si, por otro lado, no quieres hablar de eso, también está bien.

No estás siendo desleal a la persona que perdiste al no mencionarla. Si quieres decir: “Mi fin de semana estuvo bien, gracias”, aunque fue insoportablemente difícil, esa es tu prerrogativa. Si te parece más fácil decir que no tienes hermanos, tu hermana lo entendería.

No tienes la obligación de explicar nada que no quieras. Tu mayor obligación es contigo y con tu propio proceso de curación.

Entonces, ¿cómo sigues con la reunión o el corte de pelo o cualquier situación que te haya hecho sentir como si tuvieras una pelota de tenis en la garganta?

• Toma algunas respiraciones profundas. Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro cuerpo libera cortisol, que es la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo. Las respiraciones lentas y profundas le indican a tu sistema nervioso que se calme.
• Sal de la habitación por unos minutos. Tómate un tiempo para calmarte y regresa cuando creas que la conversación habrá avanzado.
• Llama a un amigo de confianza. Ya sabes, el que te dirá que es indignante que la gente mencione a tus hermanos o te pregunte cómo estuvo tu fin de semana.
• Distráete. Piensa en algo pacífico. Es posible que aún estés en la reunión, pero, en tu mente, puede estar relajándose en una playa o tomando un café con leche en París.
• Recompénsate. Planifica unas vacaciones o disfruta de tu programa favorito. Trátate con delicadeza.

Una de las cosas más complicadas del duelo es que los encuentros aparentemente simples están llenos de ansiedad y pueden ser otro recordatorio de cómo la vida se siente fuera de lugar.

En un mundo que puede parecer totalmente fuera de control, recuerda que tú tienes el control de cómo interactúas con los demás en torno a tu pérdida. Comparte lo que quieras, cuando quieras, como quieras.