Verificado por 
Las personas ansiosas a menudo viven en un estado constante de alta excitación. Pequeños factores estresantes pueden empujarls fácilmente al límite.
Ciertos tipos de estrés son predecibles; ya no es una cuestión de si ocurrirá o no, sino de cuándo.
Los tipos genéricos incluyen el olvido, la pérdida de información o la rotura de un elemento. No sabes específicamente qué se romperá, pero eventualmente algo lo hará. Le pasa a todo el mundo.
Cuando ocurren factores estresantes predecibles, ciertas estrategias ayudan a las personas ansiosas a sobrellevar la situación, brindándoles la oportunidad de sobresalir. Aquí hay cinco categorías de estrategias.
1. Apoyos a la memoria
Nunca recuerdo el tipo de aceite de motor de mi coche. Cuando me termino una botella, la guardo vacía y tomo una foto.
Si recibo una tarjeta de presentación, hoja de instrucciones o receta, tomo una foto como registro, en caso de perder el papel físico.
2. Respaldos
Las copias de seguridad son una categoría general de ahorro de estrés que puede tomar muchas formas:
- Extras de artículos que se agotan o se rompen.
- Duplicados de artículos que se extravían (para no tener que buscar el artículo con prisas y estrés).
- Repuestos para la producción de contenido durante períodos de mucho trabajo, por ejemplo, el boletín mensual.
- Extras genéricos para regalar.
- Planes alternativos, como reservar un vuelo antes de lo necesario para una conexión internacional importante. Si tu vuelo se cancela o se retrasa mucho, otro vuelo te permitirá hacer tu conexión.
3. Tomar notas
Tomar notas es una habilidad subestimada. Por ejemplo, si modificas una receta a tu gusto, escribe lo que hiciste. Otro ejemplo: Hace poco me hicieron una colonoscopía que necesito repetir en cinco años. Ya que no recordaré tan lejos en el futuro, escribí notas de cómo me preparé. No tendré que reinventar la rueda la próxima vez.
Tomar notas puede ayudarte a no repetir errores, como agregar demasiado condimento a un plato.
También puedes tomar notas sobre cómo llegaste a ideas y soluciones importantes, por ejemplo, si pedir consejo a otros resultó en que tuvieras tu propia idea, incluso si los consejos específicos no eran adecuados para ti.
4. Crear un sistema genérico para tareas novedosas
Por tareas novedosas, me refiero a tareas que no has hecho antes. Cuando registras las estrategias que te han funcionado, para resolver problemas y hacer las cosas, puedes incorporarlas dentro de un sistema genérico.
Es especialmente importante tener un sistema genérico para tareas novedosas si tiendes a evitar o rumiar, los cuales son hábitos comunes entre las personas que están ansiosas o deprimidas.
Tanto la toma de notas como la creación de un sistema para tareas novedosas mejoran la transferencia de conocimientos, aplicando el aprendizaje de un dominio a otro, mejorando la resiliencia y la confianza en la resolución de problemas.
Aquí, la transferencia de conocimiento es aplicar el aprendizaje de un dominio a otro, como usar una estrategia de compra de comestibles para administrar tus finanzas o una tarea laboral.
5. Rutinas para mejorar los sistemas establecidos
Las personas a menudo actúan como la ambulancia al pie del precipicio. Por ejemplo, pasan 30 minutos buscando en su casa un artículo que necesitan hoy, en lugar de crear un sistema para evitar perderlo.
Si este es tu caso, crea una rutina para cuándo y cómo mejorar tus sistemas. Las rutinas ayudan a reducir la fuerza de voluntad necesaria para hacer cualquier cosa.
Intentar crear todos estos sistemas a la vez sería abrumador. Elige una pequeña sugerencia secundaria que te beneficiaría y pruébala.
Si bien estas ideas no son profundamente psicológicas, son frutos fáciles de alcanzar para reducir el estrés. Esto te dará un mayor ancho de banda mental para lidiar con factores estresantes impredecibles y te ayudará a sentirte competente y en control.
Una ventaja específica de estas estrategias es que son especialmente beneficiosas cuando ya estás sintiendo estrés o prisas. Por ejemplo, debes recargar el aceite de tu automóvil antes de un viaje por carretera. Estas estrategias también son útiles si necesitas reducir tu carga mental para ayudarte a sobrellevar la vida debido a un problema clínico como la depresión.
¿Qué idea crees que te ayudaría más?
A version of this article originally appeared in Inglés.
