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Los puntos clave
- Atiende los detalles que quieras recordar.
- El estrés hará que sea mucho más difícil recuperar los contenidos necesarios.
- Dormir bien juega un papel fundamental en la formación y almacenamiento de recuerdos a largo plazo.
La vida está llena de eventos desconectados y la memoria nos permite conectar esos eventos (experiencias) y construir nuestras historias. Nuestros recuerdos constituyen quiénes somos (lo que nos pasó en el pasado) y nos ayudan a imaginar posibles escenarios futuros. ¿Cómo formamos nuevos recuerdos? Los siguientes principios te ayudarán a mantener tu memoria aguda a cualquier edad.
Para que nueva información pase a la memoria a largo plazo, debe pasar por la memoria a corto plazo. El contenido de la memoria a corto plazo decae rápidamente y se pierde a menos que se practique. Más práctica significa prestar más atención. La repetición fortalece la memoria. La nueva información se selecciona por su novedad y su relación con nuestras metas, valores, etc. Aprendemos a ignorar lo que es familiar e intrascendente. Adquirimos nuevos conocimientos vinculándolos a lo que ya entendemos. El conocimiento fundamental existente puede hacer que la nueva información sea mucho más fácil de aprender. Siempre tenemos que construir sobre lo que sabemos.
2. Presta atención
La atención es esencial para crear un recuerdo de cualquier cosa. Recordamos a lo que le prestamos atención. Los lapsos de memoria suelen ocurrir porque no estábamos prestando atención o cuando la atención estaba dividida (multitarea). Tendemos a prestar atención (y recordar) a lo que nos parece interesante, significativo, nuevo, sorprendente y emotivo. Nada enfoca la mente como la sorpresa. Por ejemplo, aunque uno pueda disfrutar muchísimo de una conversación en particular, la misma conversación una segunda vez sería aburrida.
3. Fragmentación como extensión de la memoria
La técnica de fragmentación (o agrupación de piezas más pequeñas de información) se utiliza normalmente para compensar las limitaciones de la capacidad de la memoria. Cualquier grupo de elementos que puedan asociarse entre sí puede convertirse en un fragmento. Recordamos el todo recordando las partes. Por ejemplo, una secuencia de números de teléfono de 7-5-4-1-4-2-5 se dividiría en 754-1425. Esto hace que la información sea más fácil de retener y recordar. Por ejemplo, supuestamente hubo una avalancha hacia el altar el último día de 2023, cuando la fecha era el 31/12/23, alternativamente, 1-2-3 1-2-3. Una forma única de recordar la fecha de un aniversario.
4. Espaciar el aprendizaje
Espaciar el aprendizaje puede ser útil para lograr una memoria óptima. Somos más capaces de recordar información y conceptos si los aprendemos en sesiones múltiples y distribuidas. Olvidar mientras aprendemos mejora la memoria. Cuanto más espaciadas están las sesiones de estudio, más esfuerzo se requiere para recordar, y eso conduce a una mejor memoria a largo plazo. Por ejemplo, una hora de estudio esta noche, una hora el fin de semana y otra sesión dentro de una semana. Lo ideal es espaciar un día durmiendo entre sesiones. Dormir lo suficiente podría ser la parte más importante del proceso de memoria.
5. Importancia emocional
La experiencia de la emoción mejora nuestros recuerdos. La emoción actúa como un marcador que enfatiza ciertos aspectos de las experiencias para hacerlas más memorables. Por ejemplo, las bandas sonoras de películas y televisión realzan el drama emocional de la historia. Los acontecimientos cargados de emociones (éxitos, humillaciones, fracasos) se recuerdan mejor que los acontecimientos neutrales. Los acontecimientos y la información que provocan emociones fuertes también tienden a importarnos. Nunca olvidarás algunos acontecimientos, como la alegría del nacimiento de tu primer hijo o el día de tu boda. Para fortalecer nuestra memoria, es útil otorgar significado emocional a los objetos y acciones que experimentamos. Sin embargo, los recuerdos tienden a volverse menos vívidos con el tiempo. A medida que pasa el tiempo, nuestros recuerdos pasan de almacenar los detalles de lo que sucedió a almacenar el significado general del evento. Como dice el refrán, “el tiempo cura todas las heridas”.
6. El estrés puede disminuir el aprendizaje
El estrés puede provocar déficits de memoria, como la experiencia común de quedar en blanco mentalmente durante un examen o una entrevista de alta presión. Por lo tanto, preocuparte por tu desempeño en un examen puede contribuir a obtener una puntuación más baja. Cuando estás ansioso o estresado, te encuentras pensando y preocupado por aquello que te genera ansiedad o estrés. Estos pensamientos intrusivos disminuirán su capacidad para aprender nueva información y recuperar información aprendida previamente. Dormir bien por la noche juega un papel fundamental en la formación y almacenamiento de recuerdos a largo plazo.
En resumen, recordar requiere atención, sorpresa, significado, emoción y repetición. Muchas cosas deben salir bien para que la memoria tenga éxito.
A version of this article originally appeared in Inglés.
