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Los puntos clave
- El sentimiento de no pertenecer es muy común si creciste en una familia emocionalment negligente.
- Este sentimiento puede quedarse contigo y emerger de forma inesperada. Evitando que participes.
- Puedes arreglar la causa raíz haciendo lo opuesto de lo que el sentimiento te dice.
¿Sientes con demasiada frecuencia que no perteneces? ¿Quizás incluso cuando estás con familiares o amigos?
Si tu respuesta a esta pregunta es "sí", estás en el lugar correcto en este momento. Sentir que no perteneces es un atributo fundamental de alguien que se crió con negligencia emocional infantil. De hecho, la pregunta anterior es el primer elemento del Cuestionario de Negligencia Emocional, la prueba que creé para ayudar a las personas a identificar los efectos de la negligencia emocional infantil en sus vidas actuales.
La sensación de estar en "los márgenes" me la describen una y otra vez pacientes que fueron emocionalmente descuidados en mi práctica de psicología. Pueden sentirlo en una gran reunión de personas o en una pequeña. Puede parecer una necesidad de actuar de cierta manera para ser aceptado. A veces, este sentimiento del "afuera" puede amortiguar tu capacidad para divertirte. Algunos de mis pacientes han abandonado temprano eventos por eso. Muchos han descrito la punzada de añoranza al mirar a su alrededor y notar que otras personas se ríen y conversan con facilidad, deseando saber lo que les faltaba.
Cualquiera que sea la experiencia específica, el sentimiento central es poderoso: Yo no pertenezco aquí.
La mayoría, si no todas, de las personas encantadoras que he conocido que han descrito alguna variación de este sentimiento, tienen una cosa importante en común: Todos crecieron con negligencia emocional infantil.
Negligencia emocional infantil: cómo te conviertes en un "extraño"
La negligencia emocional infantil es algo que no sucede mientras tus padres te crían. Tus sentimientos no son reconocidos, respondidos o validados lo suficiente. Vive debajo de la superficie, pero su impacto puede ser grande. Un mensaje subliminal te sigue a lo largo de tu vida: Tus sentimientos no importan. Tú no importas.
Dado que tu hogar no era un lugar acogedor ni seguro para tus emociones, las empujaste muy adentro de ti, con la esperanza de que pasaran desapercibidas para no agobiar a tus padres. Este mecanismo de supervivencia de reprimir tus sentimientos hizo exactamente eso, te ayudó a sobrevivir... y eso es algo asombroso. Y, sin embargo, en la edad adulta, este mecanismo de supervivencia se convierte en un problema significativo.
Emociones: un elemento esencial de conexión
Las emociones necesitan ser reconocidas y sentidas para vivir una vida plena. Cuando reprimes tus sentimientos, también reprimes la oportunidad de conectarte con los demás. Es como si cerraras tu acceso a la energía emocional que vive entre todos nosotros, así como a la energía emocional dentro de ti, creando la sensación de "afuera".
Imagina intentar vivir en un mundo en el que no reconoces tu sentido del olfato. Todos los demás tienen este sentido, pero has estado tan acostumbrado a descartar el tuyo e ignorarlo que sientes que te estás perdiendo cuando la gente habla del maravilloso olor de los panecillos de canela recién horneados o de las flores en flor en la primavera.
Aquí yace la buena noticia. La realidad es que, de hecho, todavía puedes oler. Y el hecho de que tu válvula emocional haya sido cerrada no significa que deba permanecer así. La negligencia emocional infantil se puede superar. La llave de tu emoción se puede volver a encender.
4 Maneras de superar sentirse como un extraño
1. Comienza a prestar atención a este sentimiento dentro de ti.
¿Cómo describirías personalmente este sentimiento del "afuera"? Empieza a darte cuenta cuando lo notes. Observa cómo se siente en tu cuerpo y qué pensamientos tienes sobre ti cuando surge. Cuando puedes notarlo e identificarlo, es más fácil hacer algo al respecto.
Ten en cuenta que, si bien este sentimiento se siente muy real para ti, no es real para los demás. Las personas con las que te rodeas no te ven como alguien que no pertenece. Las personas que importan en tu vida quieren conectarse contigo. Recuerda esto cada vez que notes este sentimiento.
2. Haz lo contrario de lo que este sentimiento te dice que hagas.
¿Te dice que te contengas? ¿Dice que no es importante compartir tu opinión? ¿Te dice que salgas temprano del evento? Una vez que lo identifiques y notes el poder que tiene sobre tus acciones, puedes comenzar a recuperar tu poder. Entonces, di tu opinión cuando tengas una. Ve a la reunión social y quédate más tiempo de lo planeado. Así es como anulas consciente e intencionalmente el sentimiento.
3. Habla con alguien sobre este sentimiento.
Encuentra a alguien en quien puedas confiar para que hables abiertamente sobre el abandono emocional infantil y compartas esta sensación de que estás "afuera" mirando hacia dentro. Si bien la conexión emocional puede dar miedo, es lo que te ayudará a sentir que perteneces (y te ayudará a comenzar a creerlo). Cuando estés en reuniones con tu persona de confianza, dile qué necesitas y cómo puede apoyarte.
4. Comienza a abordar tu negligencia emocional infantil y el impacto que tiene en ti hoy.
Aprende todo lo que puedas sobre la negligencia emocional infantil y cómo se veía en tu crianza. Esto puede ayudarte enormemente a comprenderte mejor a ti mismo y a tus sentimientos. El primer paso para sanar tu negligencia emocional es comenzar a darte cuenta de todos los sentimientos que tienes dentro de ti (no solo el sentimiento de ser un extraño).
Una nueva visión: desde dentro
La clave para la conexión emocional es la intimidad y la vulnerabilidad, habilidades vitales que no se modelaron o fomentaron adecuadamente en el hogar de tu infancia. Pero estas cosas se pueden aprender. Salir de tu zona de confort te ayudará enormemente.
Si no quieres sentirte como un extraño, debes comenzar a mirar por dentro. Tocar tus sentimientos es una forma segura de disminuir el control que la negligencia emocional infantil tiene sobre ti, tus sentimientos y tus relaciones.
La verdad es que las emociones enriquecen, vigorizan y profundizan tu sentido de conexión a tierra y tu sentimiento de pertenencia. A medida que te permites sentir y dar respeto y consideración a tus sentimientos, te estás poniendo en el camino hacia la pertenencia y la conexión.
© Jonice Webb, Ph. D .
A version of this article originally appeared in Inglés.
