Cómo amar a alguien con problemas de apego

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Muchas personas acuden a terapia preguntándose por qué su relación se siente más difícil de lo que creen que es normal. Dicen cosas como:

• "Parece que no puedo mantener las cosas en balance".
• "Lo amo mucho, y sé que me ama, pero lo hace muy difícil".
• "¿Cómo consigo que vea las cosas desde mi perspectiva?"
• "Quiero desesperadamente que esta relación funcione, pero siento que el costo emocional es demasiado alto".

Sentirse de esta manera puede significar muchas cosas. Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar y abordar los problemas subyacentes.

Una posible explicación es que tu pareja tiene ciertos rasgos de personalidad que te dificultan (o a cualquier otra persona) mantener una relación íntima saludable con ella.

Aquí están esos rasgos: cómo no dejar que se conviertan en una barrera para su amor mutuo.

Identifica el tipo de inseguridad del apego que podría ser responsable de la agitación de la relación.

La investigación psicológica sugiere que, cuando se trata de nuestras relaciones cercanas, las personas generalmente caen en una de las tres categorías de "estilo de apego:

• Seguro. Las personas con estilos de apego seguro tienen más facilidad para establecer y mantener relaciones cercanas y saludables (posiblemente porque experimentaron relaciones interpersonales saludables y estables al crecer).
• Ansioso. Las personas con estilos de apego ansiosos tienden a venir con una autoestima negativa y requieren altos niveles de contacto y tranquilidad de una figura de apego. Su ansiedad puede provenir de experiencias pasadas, a menudo en la infancia, donde pueden haber recibido atención inconsistente de personas de las que dependían.
• Evitativo. Las personas con estilos de apego evitativo a menudo mantienen la distancia de las personas para evitar la vulnerabilidad y el potencial de rechazo. Este estilo podría originarse en experiencias pasadas de cuidado consistentemente deficiente o ausente.

No es sorprendente que sean los dos segundos estilos de apego, ansioso y evitativo, los que plantean problemas para las relaciones románticas saludables. Sin embargo, lo hacen de diferentes maneras.

Es importante identificar primero qué tipo de estilo de apego inseguro posee su pareja para que pueda tomar las medidas adecuadas para abordarlo. Esto lleva al siguiente punto:

Compórtate de una manera que proteja el estilo de apego de tu pareja de los efectos de "desbordamiento" de la relación.

Incluso las personas con problemas de apego pueden aprender a tener relaciones íntimas saludables y productivas. Solo se necesita un poco más de trabajo.

Parte de este trabajo debe ser realizado por tu pareja, tal vez participando en psicoterapia para comprender dónde se originan sus problemas y cómo no permitir que las tendencias destructivas socaven sus relaciones cercanas.

Otra parte de este trabajo la puedes hacer tú. Una vez que hayas identificado el tipo de inseguridad de apego en juego (ansioso versus evitativo), puedes aprender a actuar de manera que mitigue sus efectos negativos.

Un nuevo artículo de revisión publicado en Nature sugiere que:

• En el caso de un estilo de apego ansioso, las parejas deben proporcionar una clara seguridad de su amor incondicional y su compromiso continuo con la relación. Esto puede venir en forma de acentuar la consideración positiva, expresar emociones que transmiten compromiso o aliviar la angustia a través del contacto físico. "Recibir un mayor apoyo y gratitud de las parejas puede ayudar a las personas muy ansiosas a sentirse más satisfechas y reduce la ansiedad por el apego con el tiempo", escribe la autora principal del artículo, Nickola Overall.
• En el caso de un estilo de apego evitativo, las parejas deben esforzarse por demostrar su confiabilidad y respetar la autonomía de las personas evitativas. Restar importancia a la gravedad del problema, validar el punto de vista de las personas que evitan o dar crédito por sus sacrificios puede reducir los patrones de ira y retraimiento de las personas que evitan durante las discusiones o los conflictos. "Las formas de cuidado que demuestran claramente que sus parejas son confiables y respetan la autonomía personal de las personas que evitan, generalmente reducen la ira y la desconexión cuando las personas que evitan necesitan apoyo", dice Overall. "Esto ayuda a las personas que evitan sentirse más comprometidas con sus relaciones y experimentan reducciones en la evitación del apego a lo largo del tiempo".

Conclusión

Hay muchas razones por las que puedes sentir que es imposible tener una relación sana y constructiva con alguien que amas. Podría tener que ver con la personalidad y el estilo de apego de tu pareja, como se discutió anteriormente. Puede haber otro defecto en su relación que deba abordarse antes de que las cosas mejoren. Puede ser que tú o tu pareja (o ambos) tengan expectativas poco realistas para la relación. Puede haber un problema de comunicación persistente. En todos estos casos, la terapia individual y de pareja es un excelente lugar para obtener ayuda.

Para encontrar un terapeuta cerca de ti, visita el directorio de Psychology Today.