3 Formas de romper el ciclo del vínculo traumático

Source: Susan Wilkinson/Unsplash

Un vínculo de trauma es un vínculo emocional intenso formado entre un perpetrador de abuso y la víctima. La vinculación traumática es un ejemplo de una relación abusiva y poco saludable. El vínculo se crea principalmente como resultado de un ciclo de abuso y refuerzo en el que, después de cada instancia de abuso, el abusador profesa amor por la víctima e intenta hacer que la víctima se sienta segura y necesitada.

El vínculo traumático puede hacer que dejar una relación abusiva se sienta confusa y abrumadora, especialmente cuando la víctima lucha con la ansiedad por separación o tiene un estilo de apego inseguro.

Aquí hay tres cosas que debes saber para identificar y romper con las relaciones de vínculo por trauma.

1. Familiarízate con las señales, a veces conocidas como las siete etapas de la vinculación traumática.

A menudo, una relación unida por un trauma puede comenzar como una relación normal. Aquí hay siete formas en que puedes detectar las señales temprano:

• Bombardeo amoroso. El bombardeo amoroso generalmente se manifiesta como demostraciones repentinas y abrumadoras de afecto. Una forma fácil de detectar esto es cuando notas que la otra persona está llevando la relación demasiado rápido al decir que te ama desde el principio de la relación. Un estudio descubrió que las personas con tendencias narcisistas de personalidad tenían más probabilidades de participar en bombardeos amorosos para ganarse la confianza de la víctima.
• Ganarse tu confianza. Un abusador a menudo trata de poner a prueba la confianza y la dependencia de la víctima al poner a prueba los límites de la relación. Cuando la víctima no corresponde a las solicitudes del perpetrador, la hace sentir culpable.
• Criticar a la víctima. En esta etapa, hay una repentina explosión de críticas, especialmente notable durante las discusiones, en las que se culpa a la víctima. Como resultado, la víctima termina disculpándose por cosas que ni siquiera fueron su culpa.
• Manipulación. Los abusadores defienden su comportamiento usando tácticas manipuladoras. Cuando una víctima trata de hablar en contra de la opresión, el abusador puede encenderla, haciéndola cuestionar su sentido de la realidad y la identidad hasta el punto de que la víctima se convence de que no hay nada de malo en el comportamiento abusivo o puede recurrir al abuso reactivo hacia el perpetrador.
• Renuncia. Cuando se trata de un trauma, la víctima a menudo trata de evitar más conflictos. Esto también se conoce como la "respuesta de cervatillo" al trauma o el comportamiento "de complacer a las personas". La víctima a menudo se resigna a aceptar el comportamiento abusivo con la idea de que esto ayudará a restaurar una apariencia de estabilidad.
• Un sentido de pérdida de identidad. La naturaleza abusiva de la relación deja a la víctima en un estado de angustia psicológica severa. Puede sentirse emocionalmente insensible, sintiendo que ha perdido lo que es. Puede retraerse socialmente e incluso exhibir ideas suicidas.
• Continuación compulsiva del ciclo. La naturaleza abusiva de los vínculos traumáticos es cíclica. Después de un incidente abusivo, un abusador vuelve a la etapa uno, solo para comenzar de nuevo. La víctima puede tratar de ocultar los comportamientos del abusador haciendo que parezca que la normalidad ha regresado, hasta que ocurra otro incidente de abuso.

Este tipo de vínculo puede afectar profundamente la cosmovisión de la víctima. Pero el ciclo de abuso no es inquebrantable. Una vez que hayas identificado los signos de vínculo traumático, esto es lo que puedes hacer a continuación.

2. Enfócate en el cuidado personal y la autocompasión.

Las situaciones abusivas pueden disminuir tu autoestima. En lugar de ser duro contigo mismo y recurrir a la autoculpa, puedes practicar la autocompasión.

Un estudio sugiere que la autocompasión no solo se siente mejor que la autocrítica, sino que también nos ayuda a enfrentarnos a los desafíos inevitables de la vida. Los autores del estudio dividen la autocompasión en tres componentes:

• Darnos cuenta cuando algo nos duele, sin separarnos ni quedar atrapados en nuestros sentimientos
• Darnos cuenta de que experimentamos angustia o cometemos errores es parte de ser humano, en lugar de sentirnos aislado por estas experiencias
• Ser amables con nosotros mismos, en lugar de ser duramente autocríticos

Trata de participar en al menos algunas de estas técnicas comprobadas de autocuidado:

• Habla positivamente. Encuentra más formas de ofrecer un cumplido genuino. Memoriza un texto o una frase inspiradora.
• Muévete dinámicamente. Haz 30 minutos de ejercicio moderado o da 10,000 pasos. Prueba 20 minutos de ejercicios de resistencia guiados.
• Sumérgete en un entorno natural edificante. Pasa 30 minutos en un entorno natural edificante. Levántate temprano y experimenta un amanecer.
• Come de forma nutritiva. Come ocho porciones de alimentos de origen vegetal. Prepara una comida rica en fibra y a base de plantas con uno o más amigos.

Participar en acciones que te hagan sentir bien puede reforzar la idea de que no necesitas depender de los demás para sentirte feliz o bien contigo mismo. Cuanto más te recuerdes de tu propia agencia, más fácil será alejarte de la dinámica de relaciones poco saludables para siempre.

3. Apóyate en tus grupos de apoyo.

La terapia es una herramienta increíble para ayudar a superar las experiencias de traumas pasados. No solo puede ayudarte a salir de una situación peligrosa, sino que también te equipa con herramientas que pueden ser útiles para tomar decisiones importantes en la vida en el futuro.

Además, comunicarte con otras personas que han pasado por algo similar puede ser muy útil. Compartir experiencias de trauma puede conducir a un crecimiento postraumático. Si no te sientes listo para unirte a un grupo de apoyo, apóyate en las personas de tu vida con las que te sientes cercano y en las que confías profundamente.

Conclusión

La vinculación traumática es una dinámica de relación, no un defecto de carácter. Le puede ocurrir a cualquiera. Identificar las señales temprano y tomar medidas para superarlos puede ayudar a prevenir consecuencias desastrosas. Recuerda que siempre es posible poner fin a un ciclo de abuso y encontrar seguridad en relaciones saludables.