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Autocontrol
Una poderosa manera de aumentar tu autocontrol
Investigaciones sugieren que la claridad del autoconcepto aumenta el autocontrol
10 de enero de 2024 Revisado por Ray Parker
Los puntos clave
- El autoconcepto se refiere a las creencias de una persona sobre sus atributos, la respuesta a “¿quién soy yo?”
- Una alta claridad del autoconcepto significa tener una idea coherente y estable sobre las creencias en uno.
- Una nueva investigación muestra que una alta claridad del autoconcepto se asocia con un mayor autocontrol.
¿Quién eres? ¿Cuánto te conoces? ¿Tienes completa certeza de tus respuestas?
Las respuestas a estas preguntas ofrecen una ventana al autoconcepto, que consiste en creencias relacionadas con los atributos propios, como la personalidad, los esquemas, las habilidades y los roles sociales.
Mientras que algunos conceptos de uno mismo son distintos, otros no están claramente definidos. Esto es importante porque, según un estudio reciente, un autoconcepto incoherente se asocia con un autocontrol reducido (capacidad reducida para resistir la tentación y actuar de acuerdo con los objetivos a largo plazo).
El estudio fue realizado por Jiang et al. y fue publicado en una edición reciente del Personality and Social Psychology Bulletin.
Antes de discutir la nueva investigación, se proporciona alguna información general.
La claridad del autoconcepto y el autocontrol
La claridad del autoconcepto se refiere al “grado en que las creencias en uno mismo están definidas de forma clara y segura, internamente consistentes y estables”.
Cuando la claridad es baja, uno experimenta incertidumbre y depende de fuentes externas (por ejemplo, compañeros de trabajo, amigos o incluso seguidores de Twitter) como medio de autodefinición.
Por tanto, la incertidumbre sobre uno mismo se correlaciona con una mayor vulnerabilidad a la influencia externa; por ejemplo, la compra irreflexiva de productos “recomendados”, la adopción de creencias políticas y religiosas de otras personas o la búsqueda constante de tranquilidad.
Además, la baja claridad del autoconcepto se asocia con una falta de autocontrol; esto significa tener dificultades significativas para rechazar recompensas más pequeñas y tempranas en favor de recompensas mayores y posteriores. Por ejemplo, la incapacidad de decir no a los placeres sexuales de una aventura de una noche, en lugar de construir una relación a largo plazo con la persona que uno ama.
Pero, ¿cómo afecta exactamente la incertidumbre sobre uno mismo a la capacidad de ejercer el autocontrol? Ésa es la pregunta que la nueva investigación intentó responder.
Investigando la relación entre la claridad del autoconcepto y el autocontrol
En su artículo, Jiang et al. informan los resultados de cinco estudios. Aquí proporciono un breve resumen de los hallazgos de cada uno.
Los autores encontraron que las personas con baja claridad de autoconcepto:
- sentían que les faltaba autocontrol (estudios 1 y 2).
- no querían practicar y potencialmente mejorar su desempeño en una tarea informática (estudio 3).
- estaban menos inclinadas a concentrarse en una tarea o a seguir un régimen de ejercicio (estudios 4 y 5).
Los efectos de la poca claridad sobre el autocontrol estaban mediados por la continuidad del yo, el sentido de coherencia entre el yo pasado, el presente y el futuro.
En resumen
La claridad del autoconcepto significa tener un conocimiento lúcido, coherente y estable de las creencias relacionadas con uno mismo.
Muchas personas con problemas sociales y de salud mental tienen un concepto propio bajo y se sienten inseguras de quiénes son.
Sin un sentido distinto de sí mismos, estos individuos pueden “buscar fuentes externas para dar coherencia a su identidad”.
A modo de ejemplo, quienes tienen problemas de imagen corporal a menudo confían en lo que la sociedad define como atractivo (por ejemplo, hombres musculosos y mujeres delgadas).
La claridad del autoconcepto también afecta el afrontamiento. Las personas que no están seguras de su identidad tienden a utilizar la negación y otras estrategias pasivas de afrontamiento (p. ej., beber alcohol y consumir drogas) en lugar de estrategias de afrontamiento más efectivas y activas (p. ej., planificación, resolución de problemas, reevaluación).
Promover el desarrollo de la claridad del autoconcepto puede facilitar el tratamiento de problemas que implican fallas en el autocontrol, ya sea alimentación poco saludable, obesidad, abuso de alcohol, adicción a las drogas, conducta criminal, autolesiones, compras compulsivas o compulsiones sexuales.
Aclarar nuestro concepto de nosotros mismos puede ayudarnos a sentirnos más en control y más capaces de resistir las tentaciones en la búsqueda de objetivos a largo plazo. También puede facilitar la socialización y aliviar el dolor del rechazo por parte de extraños.
Después de todo, parte de lo que hace que el rechazo sea tan doloroso es la pérdida resultante de identidad, autoestima y claridad sobre quién es uno. Cuanto menos dependamos de grupos aleatorios y otras fuentes externas para la autodefinición, menor será el dolor del rechazo.
A version of this article originally appeared in Inglés.
