Cómo encontrar la paz interior

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Coescrito por la Dra. Nathalie Boutros y la Dra.Tchiki Davis.

Generalmente, la paz interior se define como un estado emocional positivo de baja excitación junto con una sensación de equilibrio o estabilidad (Cherif et al., 2022). Los estados positivos de baja excitación son aquellos sentimientos tranquilos y relajados felices que no son extremos ni emocionantes. Incluyen sentimientos de calma, serenidad, tranquilidad y satisfacción, en contraste con sentimientos como exuberancia, éxtasis o euforia. Los sentimientos positivos de baja excitación provienen de adentro y pueden ser más auténticos, estables y duraderos que los sentimientos positivos de alta excitación (Dambrun et al., 2012).

La paz interior significa equilibrio, ecuanimidad, armonía y estabilidad (Desbordes et al., 2015). Los placeres se experimentan y disfrutan sin sobreexcitarse, mientras que los dolores se experimentan sin desanimarse. Esta uniformidad de temperamento puede protegernos contra los peligros que provienen de emociones excesivamente positivas o excesivamente negativas.

La excesiva emoción positiva puede poner a una persona en riesgo de desarrollar una compulsión poco saludable de consumir, adquirir o esforzarse, lo que a su vez puede conducir a la adicción, el materialismo o la crueldad. Las emociones negativas excesivas, por otro lado, pueden conducir a la agresión, la actitud defensiva o la deshonestidad (Xi y Lee, 2021). Ambos extremos deben evitarse, y la paz interior significa existir en un estado de equilibrio y estabilidad.

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En 2013, investigadores de Taiwán y Estados Unidos exploraron los componentes emocionales de la paz interior y descubrieron que las siguientes palabras describían mejor la experiencia de paz interior de las 378 personas que participaron en su estudio (Lee et al., 2013):

• Paz
• Calma
• A gusto
• Cómodo
• Armonioso
• Equilibrado
• Establecido
• Contento
• Estable
• Satisfecho
• Tranquilo
• Seguro

En un estudio reciente, los investigadores realizaron entrevistas en profundidad con 900 personas para descubrir atributos y características que subyacen a la paz interior (Demirci y Eksi, 2018). Estos incluyen los siguientes:

• Relaciones y confianza: Tener apoyo social, lazos seguros y relaciones cercanas puede ayudarte a encontrar la paz interior.
• Virtudes personales: Las personas con más paz interior pueden tener más probabilidades de mostrar características como compasión, empatía, responsabilidad, flexibilidad, autocontrol y optimismo.
• Virtudes sociales: La tolerancia, el perdón, la aceptación y la amabilidad pueden alentar la paz interior.
• Aceptación: Cómo te posicionas en relación con otras personas, mostrando gratitud, empatía, antimaterialismo, convicción y satisfacción pueden ayudarte a encontrar la paz interior.
• Espiritualidad: La espiritualidad, la religión o la fe pueden permitir la paz interior.
• Optimismo: Creer y actuar de una manera que esperes resultados positivos puede permitir la paz interior.
• Naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza puede promover la paz interior.
• Salud física: Tener buena salud física puede permitir a las personas mantener una felicidad baja en la excitación.
• Finanzas estables: No tener que preocuparse por el acceso a los elementos básicos necesarios para mantener la vida puede permitir de manera similar que las personas permanezcan contentas a pesar de las fluctuaciones en la experiencia diaria.
• Actividad física: Hacer ejercicio de manera apropiada a sus talentos, habilidades y niveles de habilidad puede promover la paz interior.

Hábitos para la paz interior

Es posible que puedas encontrar la paz interior haciendo cambios en tu vida de acuerdo con los hallazgos del estudio anterior.

• Jardinería: Las personas que cuidan un jardín pueden tener más paz interior que las que no lo hacen, y las personas que cultivan más pueden tener niveles más altos de paz interior (Pérez, 2021). El trabajo físico de la jardinería puede proporcionar algunos efectos beneficiosos del ejercicio. La jardinería también implica conectarse con la naturaleza. Además, la jardinería es una actividad tranquila y lenta que a menudo es contemplativa, serena e incluso meditativa. La jardinería puede promover el desarrollo de la paciencia, ya que el crecimiento de frutas, flores o follaje se lleva a cabo durante largos períodos. Por último, la jardinería puede enseñarte a soltar. Después de plantar las semillas, gran parte del crecimiento del jardín está fuera de tus manos. Tu jardín puede encontrarse con una noche inesperadamente helada, una oruga hambrienta o una ardilla de tierra demasiado entusiasta. Aunque un jardinero puede esperar una buena cosecha, pronto se dará cuenta de cuánto está fuera de su control. El jardinero puede darse cuenta de que necesita dejar de lado las expectativas. Esta mentalidad puede expandirse fuera de la jardinería y puede alentar el desarrollo de una paz interior más amplia.
• Meditación: Meditar puede ser una forma de acercarse a la sensación de calma y estabilidad que define la paz interior. La meditación, con su enfoque en la observación objetiva y la aceptación no reactiva de todas las experiencias, puede cultivar mentalidades y estados del ser que conducen a la paz interior (Shapiro, 1992).
• Practicar la gratitud: Las personas que practican la gratitud experimentan efectos más positivos, que incluyen calma y tranquilidad mental (Liang et al., 2020). Es posible que puedas aumentar tu gratitud y tranquilidad practicando intencionalmente la gratitud, por ejemplo, llevando un diario diario de gratitud.
• Yoga: La práctica regular de yoga puede aumentar los sentimientos de paz interior. El yoga puede fomentar la atención plena al fomentar la conciencia y la aceptación de las sensaciones y movimientos del cuerpo. El yoga también fomenta un enfoque en el presente, lo que puede silenciar la charla mental y puede fomentar el desarrollo de la paz interior (Chandran y Unniraman, 2019).

En resumen

La paz interior es satisfacción, presencia, y un equilibrio que no cambia a medida que cambian las circunstancias externas. Aunque encontrar la paz interior puede ser una tarea más difícil y ardua que encontrar la felicidad, los beneficios pueden ser mucho mayores. La felicidad suele ser fugaz: las vacaciones terminan, tu auto nuevo se abolla y tu nuevo trabajo se convierte en rutina. La paz interior, que viene de adentro, no cambia a medida que cambian las circunstancias. Sin embargo, la paz interior, a diferencia de la felicidad, necesita ser cultivada y desarrollada a través de una vida consciente. Al elegir desarrollar intencionalmente la paz interior, puede descubrir una sensación de serenidad, tranquilidad, equilibrio y estabilidad que lo acompañará siempre, en sus buenos y malos momentos.

Una versión de esta publicación también aparece en el sitio web del Instituto de Bienestar de Berkeley.