Cómo tratar tu hábito de procrastinar

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Mezcla el miedo o el aburrimiento con la rebeldía y pospones las cosas. Es posible que te digas a ti mismo que necesitas un descanso y disfrutar de un poco de navegar en tu teléfono, luego escuchas la pequeña voz en tu cabeza que dice: "¿es así como los adultos pasan su tiempo?" La autocrítica solo perpetúa tu miedo o aburrimiento y rebeldía.

La procrastinación suele ser una forma de lidiar con la ansiedad, lo que resulta contraproducente. Posponer una tarea que te pone ansioso perpetúa la ansiedad durante más horas y días, semanas y meses. Algunas investigaciones sugieren que los procrastinadores duermen peor y se sienten cansados durante el día, lo que amplifica su ansiedad. Dar vueltas y vueltas preocuparse por no hacer las cosas hace que sea más difícil hacerlas.

Piensa en las razones de la demora. ¿Te sientes sobrecargado y sigues esperando hasta que "tienes tiempo", pero ninguna cantidad de tiempo es suficiente? ¿Te enojas y culpas a otras personas por cargarte con todo este trabajo? ¿Tienes miedo de hacer un mal trabajo? Enfrentar esos sentimientos podría ayudarte a comenzar. ¿Pero exactamente cómo?

Procrastinación estructurada

Aquí hay un consejo: puedes hacer otra tarea menos temida pero aún útil. Aprendí esto cuando quise escribir una novela, pero no pude comenzar. Así que empecé con cuentos. Cuando me daba cuenta de que una historia se había vuelto exigente, cambiaba a otra. Pronto tenía cuatro o más historias en progreso a la vez, y pasaba horas escribiendo todos los días. Varias eran lo suficientemente buenas como para aparecer en revistas. Estaba trabajando de manera constante y ardua, pero no en una novela.

El filósofo John Perry llama a este enfoque "procrastinación estructurada". De hecho, ha confesado que escribió The Art of Procrastination: A Guide to Effective Dawdling, Lollygagging and Postponing para evitar sus deberes como profesor.

Listas y plazos

Perry sugiere escribir una lista de tareas clasificadas por importancia, todas las cuales valen la pena. Haz tareas cerca de la parte inferior cuando sientas la necesidad de procrastinar. Encuentro que escribir listas de "cosas por hacer" me pone ansiosa, así que sigo mi lista mental y, al final de una mañana de tareas, podría escribir mi lista y marcar cada tarea que acabo de terminar. A menudo comencé con tareas en la parte inferior de mis prioridades y ahora tengo energía para pasar a un trabajo de mayor prioridad.

Puedes dividir un gran proyecto en subproyectos y clasificarlos, luego elegir hacer los menos importantes o los que dan menos miedo primero.

Perry también recomienda establecer tus propios plazos. Esto también me ha funcionado a mí. Cuando comencé a escribir mi novela, inmediatamente me puse plazos. Los lunes y martes por la mañana pensaba en la trama del siguiente capítulo. Por las noches escribía escenas para dar vida a esos puntos de la trama. Tenía que terminar el capítulo el domingo por la noche. Cada capítulo era, en efecto, un subproyecto. De esta manera, tuve un primer borrador en un año.

Una de las razones por las que seguí adelante fue que me dije a mí misma que no importaba si las escenas eran buenas, solo tenía que superarlas antes de la fecha límite. De todos modos, sabía que tendría muchas rondas de edición. Perry llama a esto "bajar la barra". Las personas a menudo posponen las cosas debido a los altos estándares. Bajarlos le permite hacer el trabajo y, a menudo, puede mejorar su trabajo más adelante. La mayor parte del tiempo, las personas posponen las tareas que no requieren brillantez.

Cuando Perry hace listas de tareas para el día, puede incluir "tareas que no se deben hacer" que son las que más tiempo pierden; para mí, podría ser "No leer Facebook hasta después del almuerzo". Marcar a los "que no debes hacer" te da un impulso psicológico.

También puedes establecer reglas que limiten tus pérdidas de tiempo. La regla de Perry es navegar en línea solo 20 minutos antes de que comiences tu próxima clase o cuando tu computadora portátil esté desenchufada y solo le queden 10 minutos de batería.

A veces, la procrastinación te ayuda a eliminar tu lista de tareas pendientes. Algunas tareas desaparecen, tu suegra podría acudir a un mecánico si te olvidas de llamarla durante una semana para hablar sobre los problemas de su automóvil.

Darte recompensas

Recompénsate a ti mismo. Si has abordado una tarea particularmente horrible, date una recompensa como salir a caminar o llamar a un amigo. Practica la autocompasión. Es común que los procrastinadores se golpeen a sí mismos como perezosos y egoístas. No, solo estás lidiando con la ansiedad de una manera que no funciona. Si puedes hablar amablemente contigo mismo, es posible que estés menos ansioso y descubras que puedes hacer el trabajo más rápido y con más éxito de lo que adivinaste.

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Si te estás estancando porque te faltan habilidades o encuentras una tarea tan aburrida que no puedes concentrarte, intenta delegarla en otra persona, sugiere Perry. Juega con tus fortalezas y pasiones y evita las debilidades. Encuentra ayudantes o colaboradores que puedan llenar tus vacíos.