3 Consejos para desintoxicar tu vida amorosa

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Es difícil predecir cómo resultará una nueva relación. Pero esto no significa que todos los aspectos del amor y las citas tengan que ser un misterio. De hecho, puedes evitar muchos dolores de cabeza con solo conocer algunas formas respaldadas por investigaciones para detectar señales de advertencia claras.

Si estás atrapado en un patrón de relaciones tóxicas o tienes una tendencia a elegir al Sr./Sra. equivocados, la investigación psicológica sugiere tres formas de abordar tus relaciones con un ojo más perspicaz.

1. No te permitas vivir de migajas.

Alguien que "da migajas" es un individuo que lleva a alguien románticamente sin ningún plan claro para continuar la relación. Esto puede hacerte sentir explotado porque te obliga a invertir tiempo y esfuerzo en una narrativa falsa.

Una actitud de" frío y calor" sin compromisos es el sello distintivo de las migajas de pan. La forma más efectiva de abordar un problema es identificar el comportamiento al principio de la relación. De acuerdo con un artículo publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, los siguientes signos son indicativos de que te están dando migajas:

• Fingir entusiasmo por reunirse, pero nunca cumplirlo en serio. Quienes dan migajas hacen esto al nunca concretar una cita o inventar excusas el día que quedaron.
• Hablar de intereses compartidos para mostrar un sentido de conexión.
• Enviar pequeños textos, a menudo memes o publicaciones en redes sociales, para mantener la falsa pretensión de una relación sin invertir demasiado tiempo y esfuerzo.
• Comunicarse de manera errática sin ninguna explicación para crear la falsa sensación de que algo puede estar mal.
• Enviar mensajes de texto basados en la conveniencia.
• Indicar interés en el sexo, pero sin pasar tiempo no físico juntos.

La mejor manera de enfrentarse a alguien así es ponerlo en el lugar. Di que te das cuenta de sus señales tibias y exige una explicación de su comportamiento. Cuanto más indulgente seas con alguien así, más prolongarás tu sufrimiento.

Dar señales claras de tu parte podría incluso alentar a la persona a adoptar una posición sólida en la relación. Es importante recordar que las personas no siempre dan migajas de pan para su propio beneficio personal; podrían estar tratando de protegerse de la angustia al igual tú.

2. Cúbrete de las bombas de amor.

Por lo general, esperamos que los comportamientos manipuladores sean sigilosos, pero un bombardero de amor usa grandes gestos de "amor" sin parar para convertir una relación romántica en una prisión suave. El bombardeo amoroso es una forma de manipulación caracterizada por demostraciones excesivas de afecto, regalos y atención al principio de una relación como un medio para obtener control sobre otra persona. Los bombarderos del amor suelen tener un historial de relaciones rotas y sienten la necesidad de tener el control constante.

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Arkansas, lo que se esconde detrás de la fachada de gestos extravagantes de amor es una autoestima frágil.

Para evitar ser arrastrado por los encantos de un bombardero de amor, puedes seguir dos sencillos pasos:

1. Establece límites y afirma tu independencia. Es importante que le hagas saber a tu pareja lo que es y lo que no es aceptable para ti para evitar sentirte abrumado por ella. El hecho de que tu pareja te bañe con demostraciones excesivas de afecto no significa que le debas todo tu tiempo y espacio.
2. Pon a prueba a tu pareja rechazando gentilmente sus regalos y gestos extravagantes. Si es un bombardero de amor, esto podría no sentarle bien. Si continúa prestándote atención innecesaria, quedará claro que no respeta tus límites en la relación.

3. Evidencia el engaño emocional.

A menudo ignoramos nuestra voz interior cuando trata de advertirnos sobre algo que podría estar saliendo mal en nuestra relación, especialmente con un fenómeno tan ambiguo como el engaño emocional.

El área gris de la infidelidad emocional o la formación de vínculos profundos, emocionales y de relación fuera de nuestra relación principal puede lastimar a las personas tanto como la infidelidad sexual. El engaño emocional también conduce a sentimientos duraderos de traición, celos e inseguridad.

La tecnología y las redes sociales han hecho que el engaño emocional sea un tema común en el entorno actual de las citas. Aquí hay dos formas en que una pareja podría engañarte emocionalmente:

1. Demasiado coqueteo. La línea entre el coqueteo inofensivo y una relación de "coqueteo" se define por la regularidad y el secreto. Si tu pareja sigue volviendo a la misma persona para su coqueteo, puede ser el momento de tener una conversación al respecto.
2. Compartir en exceso. Cuando alguien comienza a compartir información íntima sobre tu relación con alguien fuera de ella, puede rasgar el tejido de su vínculo emocional. Un estudio publicado en el Personality and Social Psychology Bulletin confirma que una persona que experimenta intimidad emocional fuera de tu relación tiene más probabilidades de ser infiel sexualmente también.

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Si sospechas que tu pareja te está engañando emocionalmente o simplemente quieres establecer límites para evitar la infidelidad emocional, la mejor opción es tener una conversación abierta y detallada con tu pareja. Siempre es útil traer a un experto en salud mental a la conversación, ya que los problemas complejos como la infidelidad emocional pueden ser difíciles de navegar solos.

Consejo extra: Deja de jugar contigo mismo.

Si las cosas siguen saliendo de lugar en tu vida amorosa, incluso después de seguir todas las precauciones posibles, podría ser el momento de aceptar el hecho de que te estás interponiendo en tu propio camino.

El autosabotaje en la vida amorosa de uno no recibe la atención que a menudo merece porque generalmente tratamos de proyectar todos nuestros problemas en nuestras parejas. No consideramos lo que aportamos a nuestra relación porque estamos muy ocupados elevando nuestros propios estándares.

Si tienes antecedentes de sabotear tus relaciones, la psicóloga Raquel Peel recomienda trabajar en cinco elementos de tu relación: confianza, compromiso, comunicación, seguridad y aceptación. Te sorprendería lo mucho que cambia tu relación una vez que reconozcas y resuelvas tus propios patrones tóxicos.

"Aunque no tenemos mucho control sobre lo que harán los demás y cómo se comportarán cuando estén en una relación con nosotros, podemos trabajar en nosotros mismos", dice Peel. "Aprender sobre tus miedos y razones para la autoprotección puede enseñarte formas de navegar la experiencia de sentirte vulnerable y estar abierto a la posibilidad de conectarte con los demás de una manera más genuina".