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Los puntos clave
- La mueca de vergüenza es, al principio, una experiencia física de pérdida de tonicidad y de desconexión.
- Debido a que la vergüenza es tan difícil de soportar, a menudo pasamos rápidamente a una respuesta diferente.
- Cuando reconocemos nuestra respuesta conductual a la vergüenza debemos regresar y reparar una desconexión.
Se habla mucho de la vergüenza en la cultura popular actual. Sin embargo, muchos de mis pacientes aún no son conscientes de cuándo la vergüenza es la emoción que les ha afectado. Esto se debe a que no nos quedamos con la sensación inicial de vergüenza por mucho tiempo; la sensación tóxica que produce nos hace querer alejarnos rápidamente de ella. Al igual que con otras emociones, a menudo no sabemos que hemos sido afectados hasta que estamos en un comportamiento o “guión” en el que hemos confiado para manejar esa emoción.
La primera mueca de vergüenza es física. Es una pérdida momentánea de tonicidad en el cuerpo, lo que crea una caída de los hombros. Desviamos la mirada (normalmente hacia abajo y hacia la derecha) mientras bajamos la cabeza. A menudo, nuestro pensamiento se vuelve muy confuso y nebuloso; es difícil encontrar palabras. Algunos pacientes lo han descrito como energía que repentinamente sale corriendo a través de sus pies, o sienten calor y enrojecimiento subiendo en su pecho. Todo lo que sucede en estos momentos es que nos desconectamos de la conversación o conexión en la que estábamos. El sentimiento es tan nocivo que generalmente nos movemos rápidamente para salir de este momento a través de una de las cuatro respuestas programadas.
Lo que sucede a continuación es diferente según los guiones que utilices para gestionar tu experiencia de vergüenza. Don Nathanson se refirió a ellos como los cuatro puntos de la “Brújula de la vergüenza”. Las cuatro respuestas a las que generalmente recurrimos son una o dos de las siguientes:
- Retraimiento: Estamos en retraimiento cuando queremos escondernos, huir o quedarnos en silencio, o deseamos que la tierra simplemente se abra y nos trague. En realidad, la abstinencia puede servir como un descanso saludable cuando estamos en el momento de vergüenza.
- Evitación: Nuestra sociedad nos brinda todo tipo de formas de evitar sentir vergüenza mediante el uso de sustancias (particularmente alcohol y cocaína), conductas compulsivas (como trastornos alimentarios, juegos de azar, apuestas o compulsiones sexuales) o codicia (tener el auto adecuado, la casa adecuada, la ropa de marca adecuada para crear una contraimagen de “digno” o “suficientemente bueno”).
- Atacar a otros: “Atacar a otros” es un guión de referencia para el manejo de la vergüenza en nuestra sociedad. La comparación, la competencia, la agresión verbal o física abierta, los chismes, el acoso, la ira en la carretera y la ira de los fanáticos residen en este punto de la brújula.
- Atacarse a uno mismo: “Atacarse a uno mismo” incluye ser demasiado autocrítico, hablar consigo mismo de forma negativa y/o tolerar el comportamiento malo o abusivo de los demás con el fin de mantener la “conexión”.
Cuando reconocemos que estamos en uno de estos comportamientos programados, tenemos la oportunidad de retroceder hasta el momento de la vergüenza. Si bien parece tóxico, el valor de la vergüenza es que nos indica la necesidad de algún tipo de reparación correctiva o reconexión. Sentir curiosidad por saber cómo gestionamos la vergüenza, como ocurre con todas las emociones, nos da la oportunidad de encontrar el valor de las emociones que nos dan una ventaja de supervivencia.
Derechos de autor 2024 Jennifer Lock Oman, LISW. Todos los derechos reservados.
A version of this article originally appeared in Inglés.
