Diez lecciones sobre las tácticas pasivo-agresivas del enojo

Algunos sentimientos no son fáciles de expresar.

Menos entendido: Todo lo que es mencionable es manejable, como Fred Rogers enseñó a millones de seguidores.

La ira oculta es indirecta, incongruente e improductiva. Se muestra en actos a veces sutiles o totalmente manipuladores, inactividad y lo que se omite. Surge de rencores albergados, una necesidad de herir por injusticia percibida.

La gente cae en la agresión pasiva con la esperanza de que sea velada; en realidad, es mucho menos anónima de lo que la mayoría piensa. Aquí hay seis formas de comportamiento velado, cómo son contraproducentes y cuatro tácticas para solucionarlo.

Promesas incumplidas

Un patrón clásico de no cumplir deja a la gente colgando. Surge de la ambivalencia, la necesidad de desviarse, tal vez de quedarse al borde, pero está arraigado en la evitación basada en el miedo.

Consecuencias a largo plazo: Las acciones prometidas sin cumplirse marcan a las personas como menos que honestas, como mentirosas, a lo largo del tiempo.

La mayoría de los que implosionan, ocultando verdaderos sentimientos, explotan cuando menos se espera. Date cuenta, también, de que si dejas a las personas colgadas, pronto te dejarán fuera de la diversión de los amigos de la familia, los recuerdos creados o los legados que quedan atrás.

Empatía omitida

En contraste con el sarcasmo evidente, el apoyo clave que no se dice, habla mucho. ¿Cuántas veces has enfrentado dificultades en el trabajo, pidiendo ayuda colegiada, solo para no recibir respuesta por correo electrónico o ayuda?

¿Has pasado por un momento difícil de la vida: enfermedad, muerte en la familia, divorcio, solo para que los más cercanos no digan ni hagan nada? No hay comentarios amables, no hay abrazos. Sin dar aliento. Peor aún, comentarios insensibles en lugar de solo "lo siento mucho" en tus horas más oscuras.

Consecuencias a largo plazo: La gente se sienta y se da cuenta de quién apareció y quién no. Las amistades se desvanecen, los matrimonios terminan cuando un cónyuge se niega a ceder por otro, los familiares incorporan organizaciones benéficas, causas y amigos compasivos en sus planes de sucesión. Cuidar de los demás nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos. La frase "se necesita un pueblo" puede guiarnos. ¿Dónde estás en la aldea de otra persona?

Enfurruñamiento silencioso

"En una sociedad civilizada, no siempre muestras tus emociones a un empleado, compañero de trabajo o incluso a un confidente", parece algo escrito. Sin embargo, el comportamiento no verbal enojado (suspiros, ojos, pucheros, distracción) reemplaza las palabras. La gente presta atención. Esto sucede incluso cuando hablas, haciendo promesas incumplidas o comentarios incongruentes.

Las razones plausibles que los pasivo agresivos tienen en el bolsillo son excusas débiles o "no dije eso". No se dan cuenta de que se han comunicado. En voz alta. A través de la acción o la inacción.

El adolescente se para en la foto desafiante. El ensimismado hace un evento sobre él. El huésped cálido está en silencio pedregoso. Interpersonalmente, las personas evitan a los malhumorados. Chupan la sangre de cualquier reunión.

Consecuencias a largo plazo: Las emociones negativas ocultas conducen a la presión arterial alta y al aumento de peso, al aumento del cortisol, la adrenalina y la proteína C reactiva, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La salud mental disminuye al igual que la función inmune y el deterioro celular.

Llevar la cuenta

Estas personas cuentan las deficiencias, sin notar su propia parte en la discordia o la tensión. Siempre tienen razón, sus necesidades deben ser consideradas primero. Si una pareja cuenta los depósitos bancarios o las facturas pagadas, olvida las transferencias realizadas por el cónyuge, las tarjetas de crédito o impuestos que el otro maneja exclusivamente.

A esto lo llamamos memoria selectiva. Engendra la noción percibida de injusticia, de que si quien lleva la puntuación se atreviera a revisar sus pensamientos automáticos, esta táctica de terapia cognitivo-conductual (TCC) disputaría nociones falsas con evidencia de lo contrario.

Consecuencias a largo plazo: Tener hechos alternativos cerca del corazón genera más rencores y quejas. La venganza cura los efectos dañinos de la ira oculta. Ese saco se vuelve más pesado con el tiempo, esto es clave para la naturaleza corrosiva de la ira oculta.

Obstáculos inventados

Las personas que ocultan su ira reparten dificultades para sus objetivos. Un adulto invitó a la familia inmediata al desfile de Acción de Gracias de Macy's, organizando y albergando su diversión. Qué generoso, ¿verdad? Excepto que le dijo a su hermana a quien resiente que buscara un hotel en Manhattan a precios de vacaciones cuando ella, como madre soltera, con dos hijos, menos podía pagarlo. Por lo tanto, estos tres permanecieron en casa, probablemente con el resultado previsto del Grinch lleno de rencor.

Poner un pie en el camino de alguien es infantil y mezquino, pero la agresión pasiva duradera es una defensa juvenil contra algo psicológicamentemás profundo. Con el tiempo, cuando veas rasgos arraigados, date cuenta de que puede haber un problema de trastorno de la personalidad. Algunos rasgos difíciles o un trastorno. No te toca diagnosticar, pero decide cuánto oxígeno alimentas a este subterfugio.

Consecuencias a largo plazo: Con el comportamiento repetido, las personas unen los obstáculos. Este evento se frustró. Ese fin de semana se arruinó. Este recuerdo aquí es secuestrado por un agravio. Esos momentos manchados. Control y sin colaboración.

Estas fuerzas obstaculizan la salud y las relaciones cálidas y destruyen un tiempo precioso para construir recuerdos.

El que quiere las cosas a su modo rara vez cambia. Pero puedes cambiarte a ti mismo y a tu camino.

Pensamiento en blanco y negro

El sesgo de confirmación significa la tendencia a interpretar nuevos datos como confirmación de creencias existentes.

Tu ex se vuelve a casar. A pesar de ser bueno con tus hijos, cualquier cosa que haga el padrastro o madrastra alimenta tu percepción negativa original.

Aceptas un nuevo trabajo y meses después aparece una oferta para el lugar que originalmente esperabas. A pesar de que estás luchando, todavía ves el trabajo que tienes como perfecto, lo que te impide siquiera considerar otra oportunidad.

Las personas se vuelven tan apegadas a las quejas, duplicándolas, temerosas de quedar mal, que buscan fallas o hacen agujeros en el tejido de grandes posibilidades. La nueva esposa de tu padre no puede hacer nada bien. Tu hermano menor sigue siendo el diablo, incluso si ambos son adultos, en teoría.

Consecuencias a largo plazo: El sesgo alimenta la incapacidad de razonar. Las relaciones, sin flexionar tu mente, se convierten en profecías autocumplidas. A medida que tu lógica se vuelve cada vez más incrédula, vives aislado de experiencias y personas significativas.

Soluciones

Deshazte del tapete: Cuando dejas de dejar que la gente camine sobre ti, respiras, libre del peso aplastante de complacer a la gente.

¿Nunca le damos a la gente lo que quiere? Por supuesto, a veces complacemos a los demás. Dar y recibir genera trabajo colegiado, colaboración con compañeros y mucha más armonía familiar. Tolerar el comportamiento pasivo-agresivo lo hace florecer.

Apertura a la conciencia: Ten en cuenta que tú u otras personas caminan sobre cáscaras de huevo para evitar conversaciones directas, conflictos y/o decisiones. Encontrarás conflictos dondequiera que las personas coexistan.

Aprende a lidiar con eso ahora o déjate engullir por eso más tarde. Ve las señales de arriba. Pregunta cuando sepas que hay molestias. Cuidado. Charlas de inicio suave donde puedes mencionar lo que necesitas desesperadamente manejar. Aprende a ser asertivo, no agresivo ni pasivo.

Actúa como si: Esta táctica de TCC te hace actuar de manera más empática, más agradable, flexible y justa. Renuncias a los rencores por un diálogo abierto y honesto con un corazón dispuesto a crecer y una mente capaz de asimilar nueva información o tonos de gris.

Negociar un término medio: Una vez que estás dispuesto a preocuparte, a moverte, ya no estás pintado como un pensador en blanco y negro. Te encontrarás menos encajonado, menos puntos de prueba encadenados y ahora podrás beneficiarte de lo que la gente tiene para ofrecer. No intentes controlar a los demás. Crea situaciones en las que todos ganen.

Piensa de forma equitativa, no necesariamente igual. Vive el momento, y el momento será más satisfactorio.

Copyright © 2023 por Loriann Oberlin, MS