Cómo evitar la depresión de la tarde

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Cuando se enfrentan a la fatiga del mediodía, el primer instinto de muchas personas es tomar una taza extra de café o té. ¿Pero sabías que hay formas de superar la depresión de la tarde sin ayuda de la cafeína? Puede ser un poco complicado para algunos, pero en realidad hay muchas formas de superar el cansancio del mediodía sin la ayuda de un estímulo adicional.

Recientemente hablé sobre las cosas que puedes hacer para superar la depresión, pero aquí hay algunas formas más de superarla:

• Masticar chicle: un estudio en Nutritional Neuroscience encontró que masticar chicle mejora el estado de alerta, aumenta la felicidad y mejora el tiempo de reacción en comparación con los participantes que no mascan chicle.
• Ajustar tu postura: la depresión de la tarde puede ser peor si también te deprimes tú. Una buena postura puede ayudar a aumentar tu resistencia, reducir el estrés y aumentar tu productividad.
• Mirar fotos de animales lindos: Sí, de verdad. Según un estudio de la Universidad de Hiroshima, mirar imágenes bonitas en el trabajo puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu productividad. ¡Solo ten cuidado de no distraerte demasiado mirándolos!
• Escuchar música: las melodías adecuadas pueden ayudar a entusiasmarte. Para mejorar tu estado de alerta, memoria, concentración y estado de ánimo, escucha música alegre y enérgica. La música instrumental puede ayudarte a desarrollar tu enfoque aún más, ya que no pensarás en las letras mientras trabajas.
• Tomar un poco de sol: la luz es medicina, y un poco de luz solar puede alegrar tu estado de ánimo y aumentar tu energía. Incluso si no tienes mucho tiempo u oportunidades para tomar el sol durante el día, unos minutos pueden marcar una gran diferencia en tus niveles de energía.
• Usar cafeína, pero hacerlo de la forma correcta: lo sé, lo sé, este es un artículo sobre no usar cafeína, pero si vas a usarla de todos modos, hay una manera de hacerlo correctamente.

Sin embargo, como ocurre con muchas enfermedades, la prevención es la mejor cura. Es posible prevenir la depresión de la tarde, pero puede que no sea fácil.

Cómo evitar la depresión de la tarde

Tu depresión de la tarde puede hacer que pasar el día se sienta como una tarea difícil, especialmente si ya estás luchando contra la falta de sueño. Esto puede hacer que consumir otra taza de café o té sea especialmente tentador. Sin embargo, una excelente manera de prevenir ese cansancio en primer lugar es simplemente dormir lo suficiente.

Desafortunadamente, esto es más fácil de decir que de hacer para millones de estadounidenses. Sin embargo, hay algunas formas sencillas en las que puedes mejorar la calidad de tu sueño mientras te ayudas a prevenir la depresión de la tarde siguiente.

• Sigue un horario constante para ir a dormir. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
• Si necesitas posponer la alarma por la mañana, hazlo solo una vez y no te quedes en la cama. Esto ayuda a prevenir el aturdimiento matutino, también conocido como inercia del sueño.
• Hazte la prueba de trastornos del sueño. Muchas personas a las que se les dificulta dormir bien por la noche tienen un trastorno del sueño no diagnosticado, como insomnio, trastornos del ritmo circadiano o apnea del sueño.
• Dedica tiempo por la noche a la higiene del sueño. Esto significa darte el tiempo suficiente para terminar la lista de tareas del día, practicar algunas técnicas de relajación y prepararte para ir a la cama.
• ¡Ejercicio! La actividad física es importante no solo para tu salud física y tu salud mental, sino también para la salud del sueño.

Tu rendimiento laboral y tu sueño están conectados: si te ocupas de uno, estás cuidando del otro. Desafortunadamente, la falta de sueño puede tener un efecto profundo en tu desempeño laboral incluso más allá de la somnolencia que sientes a la mitad de cada día.

La mayoría de nosotros disfrutamos de una taza de café, té o incluso un refresco ocasional. Y recuerda, es normal sentirte un poco cansado al mediodía, pero si descubres que estás constantemente arrastrando los pies y dependiendo de la cafeína adicional para pasar el día, entonces es una buena idea hacer algunos cambios positivos en tu vida.

Tu sueño y tu desempeño laboral te lo agradecerán.