Estrategias proactivas para mejorar el bienestar

El agotamiento está alcanzando niveles epidémicos. El estrés crónico causado por el trabajo, la familia, la salud y otras presiones hace que muchas personas se sientan agotadas, desmotivadas y sin propósito. Cuando estás agotado, la vida parece una lista interminable de cosas por hacer en lugar de un viaje de crecimiento y realización personal. Pero las investigaciones emergentes muestran que se puede combatir el agotamiento y esculpir una existencia más significativa a través de un proceso llamado “elaboración holística de la vida”.

¿Qué es la vida artesanal?

Definimos la vida holística artesanal como “un proceso holístico y continuo de creación proactiva de significado equilibrando intencionalmente las demandas y recursos de la vida y alterando aspectos cognitivos, ambientales, de intereses, relacionales, de habilidades y de tareas para promover el crecimiento y el bienestar”. En términos más simples, la vida artesanal significa tomar control activo para dar forma a sus experiencias de vida y alinearlas con sus valores, pasiones y objetivos personales. En lugar de una respuesta reactiva a los desafíos de la vida, la creación de vida representa un enfoque proactivo para diseñar una vida centrada en sus valores, pasiones y aspiraciones únicas. Este enfoque de autoempoderamiento se basa en la suposición de que la vida es maleable y que puedes influir activamente en tu entorno o realizar cambios en tu vida que te ayuden a perseguir las cosas que más importan.

Elementos de la vida artesanal

El modelo holístico de la vida artesanal identifica siete estrategias respaldadas por investigaciones que cualquiera puede utilizar para crear una vida con más propósito incluso frente al agotamiento. Nuestro estudio reciente demostró que la vida artesanal consiste en lo siguiente:

1. Elaboración cognitiva. Implica ajustar tu forma de pensar y tus percepciones sobre diferentes áreas de tu vida para ayudarte a crear una experiencia de vida más significativa. Por ejemplo, puedes practicar la gratitud para centrarte más en los aspectos positivos de tu trabajo que en los negativos. O puedes encontrar un propósito en las tareas rutinarias viéndolas como oportunidades para cuidar de tu familia. Replantear tu pensamiento te ayuda a extraer más significado de las experiencias diarias.
2. Elaboración ambiental. Significa estructurar tus espacios físicos y gestionar los límites entre los diferentes roles de la vida para que se alineen mejor con tus objetivos personales. Por ejemplo, guarda los materiales de trabajo en una oficina en casa para que no se extiendan durante el tiempo familiar. O coloca fotografías en tu espacio de trabajo que te recuerden relaciones o valores importantes.
3. Elaboración de intereses. Implica participar en pasatiempos y actividades que generen alegría, aprovechen tus pasiones y contribuyan a tu crecimiento personal. Por ejemplo, si amas a los animales, puedes ser voluntario en un refugio local. O si deseas ampliar tus habilidades, únete a un equipo deportivo recreativo. Perseguir tus intereses genera significado.
4. Elaboración relacional. Implica fomentar conexiones de alta calidad con los demás y establecer límites saludables en las relaciones agotadoras. Podría ser más intencional a la hora de programar tiempo de calidad con tus seres queridos o limitar las conversaciones con un compañero de trabajo tóxico. Elaborar tus relaciones mejora la salud social.
5. Elaboración de recursos y demandas. Esta estrategia se centra en optimizar los recursos vitales, como el tiempo y la energía, al tiempo que reduce las demandas. Por ejemplo, asume menos proyectos en el trabajo para evitar el agotamiento. O adopta una práctica de meditación para desarrollar recursos mentales. Lograr una mejor alineación reduce el estrés.
6. Elaboración de habilidades. Esto se refiere a desarrollar talentos y aplicar fortalezas para mejorar su adecuación a las necesidades ambientales. Por ejemplo, podrías realizar un curso de educación continua para avanzar en tu carrera. O aprovecha las habilidades de un pasatiempo como la fotografía para agregar valor a tu trabajo actual. Desarrollar habilidades crea confianza.
7. Elaboración de tareas. Esto te permite modificar el alcance, la naturaleza y la cantidad de actividades que realizas en diferentes dominios de la vida. Puedes agregar tareas más significativas en el trabajo o rediseñar las tareas para que sean más agradables. Elaborar tus tareas aumenta el compromiso.

Vida artesanal con propósito

La creación de vida representa un enfoque empoderador para diseñar una vida centrada en tus valores, pasiones y aspiraciones únicas. Al modificar continuamente tu forma de pensar, tu entorno, tus intereses, tus relaciones, tus recursos, tus habilidades y tus tareas, podrás esculpir experiencias de vida que sean más ricas en significado. El proceso te permite asumir un papel activo en la creación de una existencia autodeterminada.

Si bien el viaje de creación de vida requiere compromiso y esfuerzo, la capacidad de dirigir tu vida hacia la realización y el propósito bien vale la pena. Incluso los pequeños pasos pueden generar cambios significativos con el tiempo. Lo importante es sintonizarte con tus necesidades y darle forma intencional a tus días utilizando las siete estrategias de elaboración. Cuando tu vida se alinea con tus valores profundos, podrás vencer el agotamiento y te prepararás para prosperar.