Comunícate en tu relación en tiempo presente

La comunicación en tiempo presente es una tarea de alto riesgo y alta ganancia.

Source: Photo by Galit Romanelli

"Me di cuenta de que era un imbécil".

"Descubrí lo que había estado escondiendo todos estos años".

"Finalmente enfrenté mi agresión".

"Entendí por qué estaba enojado contigo".

Al leer estas oraciones, pueden sonar conscientes, perspicaces y sinceras.

Y lo son.

Pero si las lees de nuevo, notarás algo más.

Todas estas oraciones están en tiempo pasado.

Todos tendemos a hablar en tiempo pasado. Descubrí que las parejas tienden a hablar en tiempo pasado, especialmente cuando se trata de conversaciones íntimas sobre temas delicados.

¿Por qué? Porque hablar en tiempo pasado en relaciones íntimas puede funcionar como un mecanismo de defensa inconsciente contra la vulnerabilidad y la intimidad amenazantes. Esto inicialmente puede sorprenderte, pero déjame explicarte.

Beneficios de la comunicación en tiempo pasado

Hablar en tiempo pasado, aunque sea honesto, a la larga puede evitar la empatía y la cercanía.

Es pseudovulnerabilidad. El tiempo pasado es una forma segura de compartir algo vulnerable sin el riesgo de exponerse. Es pseudovulnerabilidad: Por un lado, estás compartiendo algo que te sucedió (siendo vulnerable), pero el énfasis es que sucedió en el pasado y no ahora (menos vulnerable). Informa sobre el resultado de tu viaje interior, en lugar de compartir el viaje en sí. Refleja más autopresentación que autorrevelación vulnerable.

Te protege de comentarios hirientes. El tiempo pasado te protege de comentarios o desafíos. Dado que ya te diste cuenta y aprendiste sobre ti mismo, entonces no hay mucho que tu pareja pueda renovar, estirar o contribuir a tu crecimiento. Te mantienes a salvo de duras críticas o comentarios.

Es un movimiento ventajoso. Al hablar constantemente en tiempo pasado, te posicionas por encima de tu pareja, que podría no haber procesado lo que ahora entiendes. Te posiciona como la pareja más regulada y consciente.

Impuestos del pasado (Tiempo)

Hablar en tiempo pasado constantemente crea la impresión de que no estás realmente abierto a recibir comentarios o aceptar la influencia de tu pareja. Esto puede hacer que tu pareja se sienta menos impactante y significativa en tu vida. ¿Cómo pueden contribuir o ser significativos en su proceso si ya te diste cuenta y te entendiste a ti misma? Eventualmente, tu pareja será menos curiosa, abierta y vulnerable contigo, ya que no estás exponiendo tu detrás de escena.

Con el tiempo, la comunicación en tiempo pasado crea un movimiento relacional único que produce más distancia y una jerarquía implícita. El resultado es menos emoción, colaboración, cocreación y sinergia, todas las cosas que hacen una relación vital, empoderadora y colaborativa.

¿Cuál es la solución?

Habla en tiempo presente

Hablar en tiempo presente es un esfuerzo de alto riesgo y alta ganancia y tiene muchas ventajas:

1. Vitalidad. El alto riesgo es que estés compartiendo lo que está sucediendo dentro de ti en este momento. Puede ser percibido como débil, confundido, perdido o desregulado. Sí, te estás abriendo a la crítica, al ridículo, incluso al ataque. Esa sensación de estar al borde de tu zona de confort es ansiedad positiva, la combinación de miedo y emoción. Ustedes dos se aventurarán a nuevos territorios y crearán un intercambio sinérgico y emocionante.
2. Crecimiento personal y relacional. La gran ganancia es que te abres a aceptar la influencia. Tu pareja a menudo ve tus lados ciegos y puede ayudarte a ser más consciente y estirarte. El tiempo presente invita a tu pareja a presenciar y unirse a la lluvia de ideas colaborativa sobre tu vida. A medida que ambos hablen en tiempo presente, su comunicación será más emocionante, desafiante y empoderadora.
3. Mayor intimidad y empatía. Cuando ambos "transmiten en vivo" en tiempo presente, ambos son más vulnerables. La intimidad se puede definir como Ver dentro de mí: el proceso de confrontarte a ti mismo en presencia de tu pareja. Cuando lo haces en vivo, revelas el backstage de tu vida, que es entrañable y atractivo.
4. Más igualdad relacional. La expresión en tiempo presente los posiciona a ambos como iguales, presenciando juntos, hombro con hombro, el desarrollo del mundo interior del otro. Esto ayuda a la díada a avanzar hacia una relación equilibrio relacional más sinérgico.

Cómo cambiar al presente

Con un poco de práctica, podrás cambiar la cultura de comunicación de tu relación con el presente.

1. Reflexionar si tú o tu pareja tienden a hablar a menudo en tiempo pasado durante las conversaciones íntimas.
2. Comparte esta publicación con tu pareja y expresa tu deseo de explorar juguetonamente una forma más vulnerable de divulgar, mediante la cual ambos se atrevan a compartir abiertamente para crecer.
3. Cortar el cordón umbilical. Prepara a tu pareja para que no necesite reaccionar ni arreglarte, solo escuchar y mantener la curiosidad. Recuérdale que sus sentimientos no son tu responsabilidad.
4. Comienza con algo pequeño. Atrévete a compartir en pequeñas pepitas lo que está sucediendo dentro de ti en este momento. Hazlo temblando, pero hazlo. Juega con transmitir en vivo. Esta es la aplicación práctica de la intimidad autovalidada: Compartir sin esperar que tu pareja valide o corresponda tus sentimientos.
5. Abraza el no saber. Si no sabes qué decir, admítelo. "No estoy realmente seguro de lo que siento por lo que me acabas de decir. Necesito sentarme con esto un poco más". También puedes admitir que decir "no lo sé", ayuda a igualar la dinámica de poder en la díada e invita a un viaje conjunto hacia un nuevo aprendizaje.

Cuando cambies a la comunicación en tiempo presente, tu relación disfrutará de los regalos que trae: más vitalidad, energía, entusiasmo, crecimiento, rupturas y reparaciones. Así que presenta tu comunicación y ve cómo eso cambia tu vida.