5 Formas de añadir más risa a tu vida

“No hay nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como la risa y el buen humor”.- Charles Dickens

¿Cuándo fue la última vez que realmente te reíste adecuadamente? ¿El tipo de risa que se apodera de tu cuerpo, te dificulta respirar o te tiene limpiando las lágrimas de los ojos? Tal vez fue algo que viste en la televisión, como un episodio reciente del programa “Taskmaster”, donde el comediante Reece Shearsmith tuvo que trepar arriba y abajo de filas de asientos en un puesto de fútbol en un intento de completar un juego aparentemente imposible de serpientes y escaleras de tamaño natural. O tal vez escuchar cómo Philomena Cunk desconcierta a los académicos con su visión única de la ciencia y el arte. Desafío a cualquiera a verlas sin que emerja al menos una carcajada. Para algunas personas, la risa es más fácil cuando estamos con amigos, compartiendo bromas y encontrando el humor en los eventos que suceden en nuestras vidas, como diría Ikea, “lo maravilloso de todos los días”.

En la infancia, naturalmente reímos, jugamos y encontramos alegría en lo que hacemos, pero como adultos, a menudo es un poco más difícil. En algún lugar entre manejar responsabilidades, trabajar para pagar las facturas y navegar por los constantes desafíos del mundo, puede ser fácil que la risa se deslice silenciosamente por la lista de prioridades, especialmente cuando la seriedad a menudo se percibe como alineada con la madurez.

Pero cuando se trata de reír, es importante que sea algo más que una ocurrencia tardía. Cuando los desafíos y los tiempos difíciles asoman la cabeza, como seguramente lo harán con todos nosotros en algún momento, la risa puede ser un salvavidas genuino. Nos ayuda a sobrellevar el dolor y nos da perspectiva en momentos en que la vida puede resultar un poco abrumadora. Dunbar et al. (2021) examinaron el efecto de la risa en nuestras conexiones con los demás y descubrieron que reírnos con las personas que nos rodean aumenta nuestros vínculos sociales con ellos, haciéndonos sentir más cercanos y conectados. Esto se alinea con el hallazgo de Provine y Fischer (1989) sobre que las personas tienen hasta 30 veces más probabilidades de reírse en presencia de otras personas que cuando están solas.

Desde una perspectiva psicológica, la risa es una de las formas más inmediatas y efectivas de liberar tensiones. Cuando reímos, nuestro cuerpo se inunda de endorfinas y dopamina, que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y controlar el estrés. Nuestros músculos se relajan, nuestra respiración se profundiza y nuestro sistema nervioso deja de estar en modo alerta. Chan (2024) hizo la distinción entre el humor en sí mismo (los elementos cognitivos y afectivos que realmente nos hacen sentir divertidos) y nuestro sentido del humor individual, que es el rasgo de personalidad que nos permite producir o apreciar el humor en diversos grados. Nuestro propio sentido del humor personal dicta cuánto placer obtenemos de la experiencia de la risa. Esa es la razón por la que encontrar a aquellos con un sentido del humor compartido para ti, que encuentran divertidas cosas similares y disfrutan encontrando humor en el mundo en la misma medida que tú puede ser una bendición genuina.

Si no puedes recordar la última vez que realmente te reíste, está bien. La habilidad no se ha ido; simplemente permanece inactiva y, como un músculo, se puede ejercitar y fortalecer. Aquí hay cinco formas de agregar intencionalmente más risas a tu vida:

1. Busca activamente el humor. Decide ver un especial de comedia, escuchar un podcast divertido o pasar tiempo con personas que te hagan reír fácilmente y cuyo sentido del humor se alinee con el tuyo. Si no estás seguro de lo que te parece divertido, tómate el tiempo para explorar una variedad de situaciones y observa qué te hace cosquillas y con qué quieres involucrarte más. Recuerda, también, que la risa es un fenómeno social. Estar rodeado de otras personas nos hace reír más, así que piensa en ir a un programa de comedia en vivo u organizar una salida nocturna con amigos para charlar y reír.
2. Encuentra la risa en lo cotidiano. No necesitas buscar constantemente grandes risas donde quiera que vayas. Agregar más humor a tu vida a menudo significa encontrar la diversión y la risa en los pequeños absurdos de nuestras actividades cotidianas. Como romper la cremallera de tu saco de dormir mientras estás dentro y tener que pedir ayuda para liberarte de tu prisión de poliéster, o perseguir a tu pequeño perro por el jardín para recuperar el cordón de trabajo con el que acaba de escapar. La vida está llena de motivos para reír; solo necesitamos hacer el esfuerzo de notarlos y luego decidir activamente responder con diversión y buen humor.
3. No te sientas cohibido por ser tonto o juguetón. Como adultos, podemos construir muros y sentir que necesitamos ser serios todo el tiempo, lo cual simplemente no es el caso. Por supuesto, hay algunas advertencias obvias para esto (¡no quieres hacer bromas mientras estás en una reunión de trabajo importante o mientras sirves como jurado, por ejemplo!), pero muchas situaciones ofrecen la oportunidad de inyectarles algo de diversión o humor, así que esté dispuesto a buscarlas cuando surja la oportunidad.
4. Ríete con los demás. Como Dunbar et al. (2021) encontraron, reír con los demás construye nuestros lazos sociales y nos hace sentir más conectados con ellos. Por supuesto, esto supone que nos estamos riendo con la gente que nos rodea, en lugar de reírnos de ellos. Para lograr los beneficios que Dunbar et al. describen, debemos centrarnos en encontrar un humor mutuo con quienes nos rodean, donde todos puedan disfrutar de la broma. El objetivo es la diversión mutua en lugar de la superioridad o hacer que otra persona sea el blanco de la broma.
5. La risa todavía se puede encontrar en tiempos oscuros. No tienes que esperar a que la vida sea perfecta para buscar la risa. Puede acompañar tiempos difíciles y actuar como un amortiguador protector a medida que navegamos por los desafíos que tenemos frente a nosotros. En muchos casos, el humor y la risa compartidos pueden ser una forma positiva y útil de ayudar a lidiar con los momentos en que la vida se siente desafiante o abrumadora. En esta situación, la risa no se trata de quitar lo difícil; se trata de encontrar una manera de hacerlo soportable y de encontrar luz y diversión incluso en los momentos más oscuros.