Terapia cognitiva basada en la atención plena

La TCBAP se desarrolló para que las personas prevengan recaídas de episodios recurrentes de depresión o infelicidad profunda. Se ha demostrado su eficacia en pacientes con trastorno depresivo mayor que han experimentado al menos tres episodios de depresión. La prevención de recaídas basada en la atención plena también puede ser útil para tratar:

• Trastornos de ansiedad generalizada
• Trastorno bipolar
• Angustia emocional general
• Adicciones

También se ha demostrado que la TCBAP mejora los síntomas de depresión en algunas personas con problemas de salud física, que incluyen:

• Enfermedad vascular
• Lesión cerebral traumática
• Dolor crónico

Además, la TCBAP ha sido estudiada en mujeres con fibromialgia, demostrando su eficacia para reducir el impacto de esta condición crónica.

La TCBAP normalmente se lleva a cabo dentro de un entorno grupal, y las sesiones semanales están dirigidas por un psicólogo. En unas ocho reuniones, se aprenden técnicas de meditación, así como principios básicos de cognición, como la relación entre la forma en que se piensa y cómo se siente. También habrá la oportunidad de aprender más sobre la condición depresiva. Los días que no hay sesión, hay tarea, que incluye la práctica de ejercicios de respiración y meditación consciente. También se alentará a la persona a incorporar esta conciencia del momento presente en sus rutinas diarias, cuando prepara una comida, mientras come, mientras se ducha o cuando camina.

Para una persona que se ha recuperado de un estado depresivo, a veces la tristeza normal es un poderoso detonador para una recaída en la depresión. En lugar de tratar de evitar o eliminar la tristeza u otras emociones negativas, uno aprende a cambiar su relación con estas emociones. Por ejemplo, se puede aceptar la tristeza, practicando meditación y otros ejercicios de atención plena. Estas actividades reequilibran las redes neuronales, lo que permite que el paciente se aleje de las respuestas negativas automáticas y comprenda que hay otras formas de responder a situaciones difíciles. En efecto, aprenderás que no es sus patrones de pensamiento.

Al desarrollar una práctica de meditación de rutina, los pacientes pueden usar la técnica cada vez que comiencen a sentirse abrumados por pensamientos negativos. Cuando se presenta la tristeza y comienzan a surgir las asociaciones negativas habituales que pueden desencadenar una recaída en la depresión, el paciente está equipado con herramientas que lo ayudarán a reemplazar sus pensamientos negativos con calma, compasión y acción positiva. Un estudio de la Universidad de Oxford demostró que este tipo de terapia basada en la atención plena es tan eficaz como la medicación antidepresiva.

Evalúa a tu psicólogo potencial ya sea en persona o por video o teléfono. Durante esta introducción inicial, pregunta:

• Cómo puede ayudarte con tus inquietudes particulares
• Si ha tratado este tipo de problema antes
• Lo que implica su proceso
• La línea de tiempo para el tratamiento

Un psicólogo de TCBAP es un profesional de la salud mental que tiene capacitación adicional en prácticas y técnicas basadas en la atención plena y está capacitado para enseñar estas técnicas a otros. Instituciones como universidades capacitan y certifican a maestros TCBAP en todo el mundo. No existe un servicio de derivación formal para los programas o psicólogos de TCBAP. Además de verificar las credenciales, es importante encontrar un psicólogo de TCBAP con quien te sientas cómodo trabajando.