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Sonidos Binaurales
Cuando dos tonos de frecuencias ligeramente diferentes se reproducen en oídos separados simultáneamente (generalmente a través de auriculares), el cerebro humano percibe la creación de un nuevo tercer tono, cuya frecuencia es equivalente a la diferencia entre los dos tonos que se reproducen. Esta ilusión auditiva se conoce como sonido binaural. Por ejemplo, si una persona oye un tono de 405 Hz en un oído y un tono de 415 Hz en el otro, estaría escuchando un sonido binaural con una frecuencia de 10 Hz.
Se dice que los sonidos binaurales proporcionan muchos de los mismos beneficios de la meditación: reducir el estrés, aumentar la concentración, ayudar con el sueño y la relajación, mejorar el estado de ánimo, ayudar con el manejo del dolor y fomentar la creatividad. Sin embargo, estas afirmaciones aún no están respaldadas por evidencia científica.
Contenido
Para producir un sonido binaural, los dos tonos en los oídos deben tener frecuencias inferiores a 1,500 Hz con una diferencia no mayor de 40 Hz entre ellos. Los efectos del sonido binaural dependerán de su frecuencia y de la onda cerebral correspondiente:
Ondas beta (13-16 Hz) ocurren cuando estamos despiertos y alertas.
Ondas alfa (8-12 Hz) suceden cuando estamos relajados con los ojos cerrados, como en meditación.
Ondas theta (4-7 Hz) son comunes en las etapas más ligeras del sueño o la transición de la vigilia al sueño.
Ondas delta (0.5-4 Hz) significan un estado de sueño profundo.
Un sonido binaural con una frecuencia entre 4 y 7 Hz, por ejemplo, es más probable que se alinee con las ondas cerebrales theta, promoviendo el sueño y la relajación.
Algunas evidencias sugieren que el tono que se percibe puede alterar las ondas cerebrales a través de un proceso llamado arrastre, en el que las ondas cerebrales se alinean con un ritmo o frecuencia externa. Dado que diferentes patrones de ondas cerebrales están asociados con ciertos estados mentales, desde relajados hasta ansiosos a productivos, se ha teorizado que los sonidos binaurales afectan el estado de ánimo, el enfoque y el sueño al alterar las ondas cerebrales. Como resultado, el fenómeno ha ganado popularidad en los últimos años como una terapia potencial para la ansiedad, el insomnio, dificultades para la concentración y más.
Aunque la evidencia de la eficacia de los latidos binaurales sigue siendo preliminar, mixta y se basa principalmente en estudios pequeños, la mayoría de los expertos coinciden en que el riesgo de efectos secundarios es bajo. Muchas aplicaciones, podcasts y otros servicios en línea proporcionan acceso gratuito a sonidos binaurales, a menudo junto con meditaciones guiadas, música u otros estímulos auditivos destinados a promover la relajación o el enfoque.
El concepto de "i-dosing" y las drogas digitales han surgido en la cultura popular. Básicamente, utiliza sonidos y música diseñados para inducir un estado eufórico similar al experimentado por los usuarios de drogas como la marihuana, el LSD, el éxtasis y la cocaína. Dado que estas "grabaciones digitales de drogas" se basan en sonidos binaurales, pueden proporcionar una sensación natural relajante del cuerpo mientras la mente se expande. Sin embargo, la investigación sobre su eficacia es limitada y controvertida.
Se ha teorizado que cuando los sonidos binaurales, se sintonizan a una frecuencia adecuada alentan al cerebro a pasar gradualmente de un estado más alerta y de mayor frecuencia a uno más lento y relajado. Algunos pequeños estudios han apoyado esta teoría, mientras que otros han encontrado evidencia de que los cambios en los patrones de las ondas cerebrales también pueden desencadenar cambios hormonales (incluyendo el aumento de los niveles de melatonina y dehidroepiandrosterona y disminución de los niveles de cortisol). Las personas que usan ritmos binaurales también informan sentirse más relajadas, ver mejoras en el estado de ánimo y la motivación, experimentar mayor concentración y menor ansiedad, y dormir mejor.
Tal vez el uso más conocido de los sonidos binaurales es como un tratamiento para el insomnio, un trastorno del sueño que afecta a un gran número de personas, lo que puede disminuir drásticamente la calidad de vida y puede tener un efecto dominó en la productividad, el estado de ánimo y las relaciones personales. Durante el sueño, el cerebro genera diferentes tipos de ondas cerebrales, dependiendo de la etapa de sueño y el nivel actual de excitación mental. Las ondas cerebrales theta y delta de baja frecuencia están asociadas con la relajación y el sueño profundo. Los sonidos binaurales te ayudan a dormir mejor creando cambios hacia ondas cerebrales de tipo theta y delta.
Para aquellos que sufren de depresión, escuchar música y/o ritmos binaurales en el rango de frecuencia correspondiente con ondas cerebrales alfa, theta o delta puede proporcionar algún alivio. La música binaural puede reducir la depresión para algunas personas, pero la mayoría de las personas deprimidas obtendrán mejores resultados si prueban los sonidos binaurales además de la terapia tradicional. Si se notan efectos secundarios negativos, lo mejor es detenerse y consultar a un terapeuta o médico.
Una de las aplicaciones comunes de los sonidos binaurales es para reducir la ansiedad. Varios estudios encontraron que escuchar regularmente sonidos binaurales en los rangos de frecuencia delta y theta puede ser relajante y aliviar los síntomas de ansiedad. Algunos investigadores incluso están investigando el uso de sonidos binaurales en un entorno hospitalario para ver si pueden ayudar a las personas que están lidiando con problemas del final de la vida.
