La meditación es un consejo esencial para todos

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Source: Pixabay - Tatlin

El mundo parece estar cada vez más dividido entre "nosotros y ellos" y los problemas que giran en torno a comportamientos que nos hacen cuestionar qué es moral, inmoral o amoral. Parece haber una guerra entre la bondad y la crueldad y entre la mentira y la verdad. Muchos abogan por que el amor triunfe sobre el odio, pero puede ser un desafío apagar todo el ruido, concentrarse en lo que va bien y gastar energía en lo que puedes controlar.

Hay un dicho que dice que "si quieres saber cómo sopla el viento, mira la arena". Si tu cuerpo fuera la arena, ¿qué notarías? Dolores de cabeza, dolor de espalda, tensión en el cuello, ¿qué te dice tu cuerpo? Si el viento representa tu mente y tus pensamientos, ¿qué sopla este viento metafórico a tu alrededor? ¿Estrés? ¿Fatiga? ¿Ansiedad?

La meditación puede ayudarte a volver a centrar y fortalecer tus recursos emocionales y mentales para doblegarse con el viento, en lugar de luchar contra él. No solo eso, sino que la mediación puede ralentizar el proceso de envejecimiento. También puede apoyar una vida más saludable y prolongada.

Tus telómeros te lo agradecerán

En nuestras células, los telómeros controlan cómo envejecen nuestras células y nuestro cuerpo. Estas son tapas que se encuentran en cada hebra de nuestro ADN; se han comparado con las puntas de las agujetas en los zapatos. Las agletas son esas pequeñas cosas de plástico que evitan que los cordones se deshagan en los extremos, al igual que la forma en que los telómeros evitan que nuestro ADN se dañe. Desafortunadamente, los telómeros se ven afectados por el estrés y la ansiedad que experimentamos en nuestras vidas. Cuanto más estrés experimentamos en la vida, mayor es el daño a nuestras células y mayor es el envejecimiento que experimentan nuestras células. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la meditación en realidad puede afectar positivamente nuestros telómeros y ralentizar el proceso de envejecimiento, al menos a nivel celular (Alda et al., 2016).

Otros beneficios de la meditación incluyen un pensamiento más claro, un mejor bienestar emocional, una mejor salud física y un envejecimiento más lento y saludable. Se ha relacionado con una reducción de la depresión, mayor calma, equilibrio psicológico, presión arterial reducida, niveles más bajos de hormonas del estrés y un mejor sueño que impacta positivamente en todo el cuerpo.

Dale a tu cerebro la oportunidad de parpadear, no pensar

Es importante permitir que tu mente tenga la oportunidad de tomar un descanso, reagruparse y reiniciarse. A veces necesitamos dejar que nuestras mentes se pongan al día con nuestros cuerpos físicos; la meditación se basa de esa manera. Al dejar que el polvo mental se asiente, podemos permitirnos simplemente estar presentes en el momento. Al escuchar a tu cuerpo, puedes ponerte en contacto con tu capacidad para saber qué es lo correcto para ti. Al conocerte a ti mismo, aprendes a confiar en ti mismo. Tomándote el tiempo para estar quieto en la mediación, te estás permitiendo dar espacio a tu conocimiento interno. Nuestras intuiciones e instintos a menudo se ven abrumados por el mundo y las palabras que nos rodean. La meditación es una forma de ponerte en contacto con tu instinto visceral.

No tienes tiempo para NO meditar

Un artículo reciente en la revista Fortune reveló que los adultos estadounidenses pasarán 18 años, sí, años, en línea. Eso es un gran bloque de tiempo y las pantallas y las soluciones de dopamina no nos están ayudando a pensar o sentirnos mejor en nuestras vidas. Levantamos nuestros teléfonos más de 50 veces al día y pasamos un total de más de 17 horas al día mirando algún tipo de pantalla.

No hay excusa para no encontrar unos minutos para meditar durante el día: redirige algunos de esos "controles telefónicos inactivos" a un descanso intencional consolidado de salud mental de cinco o 10 minutos. Si vas a usar tu teléfono, úsalo para reproducir una meditación guiada para que tu bienestar mejore, no se vea comprometido.

La meditación es una actividad "sin fallas"

Todos podemos aprender a meditar y encontrar un lugar de quietud consciente. Como señaló Nayyirah Waheed, "Si el océano puede calmarse, tú también puedes. Los dos somos agua salada mezclada con aire". Practicar la meditación, porque siempre será una práctica, nunca la hacemos de forma perfecta, requiere solo tu respiración. No hay a dónde ir, nada que tengas que comprar, nada que tengas que poseer, nada que perder, pero mucho que ganar. Encontrar quietud durante un día estresante o caótico en el trabajo o en casa puede brindarte tranquilidad, lo cual no tiene precio.

Meditation Lecturas esenciales

Dos formas de usar el poder de tu mente

Los ejercicios de respiración pueden ser un paso más allá de la meditación

8 Formas sencillas de incorporar la meditación en el trabajo

1. Sal a trabajar unos minutos antes y tómate cinco minutos para conectarte a tierra a través de un "ejercicio de respiración consciente de 10" (10 respiraciones profundas, cinco veces).

2. En un receso o almuerzo, practica meditación en movimiento, como una caminata consciente, yoga o Tai Chi.
3. Cuando las frustraciones o los eventos inesperados interrumpan el día, tómate dos minutos para una meditación silenciosa con mantras para retomar el rumbo y mantener la calma. Podría ser "mantén la calma y sigue adelante", "todo estará bien", "estoy en paz" o simplemente "yo puedo con esto".
4. Participa en una alimentación consciente para reducir la velocidad y disfrutar cada bocado. Usa los cinco sentidos mientras comes: tacto, gusto, olfato, vista y oído.
5. Para recuperar la concentración, observa cinco cosas (ver, oír, sentir).
6. Practica la meditación sonriente, especialmente cuando sonreír es lo último que tienes ganas de hacer. Como pregunta el koan chino: "¿Estás sonriendo porque estás feliz o feliz porque estás sonriendo?”
7. Para despejar tu mente, "camina por el laberinto de papel" o colorea un mandala.
8. Si el estrés se está acumulando, tómate una vacación de meditación en cinco minutos. Usa una meditación guiada si lo prefieres; recuerda, está bien usar ruedas de entrenamiento hasta que ganes confianza. ¡Y está bien usar meditaciones guiadas todo el tiempo que quieras!