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Verificado por Psychology Today

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Pena

Revisado por el personal de Psychology Today

La pena es un estado emocional doloroso pero importante. La mayoría de los investigadores creen que el propósito de la vergüenza es hacer que las personas se sientan mal por sus errores sociales o personales como una forma de retroalimentación interna (o social), para que aprendan a no repetir el error. Los cambios fisiológicos que lo acompañan, como sonrojarse, sudar o tartamudear, pueden indicar a los demás que una persona reconoce su propio error, por lo que no es insensible ni inconsciente.

¿Qué involucra la pena?

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Con frecuencia agrupada con la vergüenza y la culpa, la vergüenza se considera una "emoción consciente de sí misma" y puede tener un impacto profundamente negativo en los pensamientos o el comportamiento de una persona. El individuo avergonzado se vuelve consciente de un incumplimiento real (o imaginario) de las normas sociales y teme que otros no las perciban tan bien como resultado. La vergüenza resultante puede ir acompañada de sentimientos de incomodidad, exposición, vergüenza, culpa o arrepentimiento.

Es notable que el evento incitador puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, alguien puede sentirse tan avergonzado por ser llamado hermoso frente a un grupo de personas como por olvidar el nombre de alguien o caerse en público. Una persona puede sentirse avergonzada por sí misma o en nombre de otra persona (si es particularmente empática o si está secretamente preocupada de que los supuestos fallos de la otra persona también se reflejen negativamente en ella). La vergüenza es una experiencia muy individual y a menudo se intensifica por el temor de que todos estén mirando (y juzgando) cuando la mayor parte del tiempo, casi nadie se dará cuenta.

¿Todo el mundo siente pena?

Prácticamente todo el mundo se encuentra en una situación incómoda o humillante en algún momento de su vida. La pregunta es: ¿qué tanto les afecta? Algunas personas pueden deshacerse de su vergüenza cuando cometen un error o violan una norma social. Otros que temen la desaprobación del grupo pueden ser consumidos por la vergüenza.

 

 

¿Algunas personas son más propensas a apenarse que otras?

Sí, las personas con ansiedad social son particularmente sensibles a la vergüenza. Hacen todo lo posible para evitar las interacciones sociales en las que podrían cometer un error o avergonzarse. Afortunadamente, las personas pueden vencer su ansiedad social al exponerse gradualmente a los mismos escenarios sociales que los hacen sentir tan incómodos al principio.

 

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Cómo superar la pena

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Mucha gente se recupera rápidamente de un incidente vergonzoso. Otros que son más sensibles pueden desarrollar sentimientos de ansiedad o pánico cada vez que piensan en ello, lo que puede suceder a menudo si son propensos a engancharse. Incluso pueden intentar evitar interacciones sociales específicas por temor a ser humillados nuevamente. Una sola experiencia embarazosa puede ser perjudicial para la confianza y el sentido de autoestima de una persona durante un largo período de tiempo. Una gran vergüenza puede provocar ansiedad, depresión y, en casos extremos, el impulso de autolesionarse.

Una de las mejores formas de superar la vergüenza es reírse de ella. De hecho, las personas que pueden encogerse de hombros para reírse de un momento vergonzoso generalmente se consideran más confiables, agradables y sociables. Darse cuenta de que todos cometemos errores puede ayudar. También es valioso obtener cierta perspectiva sobre el peso real del error y cuánto lo notaron las personas.

¿Cómo puedo superar una experiencia humillante?

 

Superar la humillación puede ser complicado. Primero, debemos reconocer que no estamos solos: muchas personas han tenido experiencias similares y es posible aprender de cómo respondieron. Buscar una red de apoyo también es útil. Aunque puede ser tentador, es importante pensar dos veces antes de arremeter y evitar esconderse, es mejor tratar de ver el incidente humillante como una oportunidad para desarrollar la resiliencia.

 

¿Cómo puedo dejar de preocuparme de lo que piensan los demás de mí?

La pena (no muy diferente a la vergüenza) ocurre con frecuencia cuando te preocupas demasiado por lo que otros piensan de ti. Una forma de aliviar estos temores es concentrarse menos en uno mismo y más en los demás, tratando de ser amable y considerado. Además, podemos aprender a desarrollar el "control de la atención", de modo que podamos concentrarnos en lo positivo en lugar de revolcarnos en la vergüenza.

 

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