
Atención
Una forma barata para restaurar tu atención y enfoque
"Las experiencias verdes" pueden superar la fatiga cognitiva ocasionada por la vida moderna.
31 de mayo de 2022 Revisado por Vanessa Lancaster
Los puntos clave
- La teoría de la restauración de la atención (TRA) explica cómo la naturaleza puede restaurar nuestro enfoque y atención.
- La vida moderna requiere "atención dirigida", un enfoque cognitivo mientras se ignoran las distracciones, pero esto tiene un costo cognitivo.
- Las altas demandas de atención dirigida conducen a FAD, por lo que tenemos problemas para concentrarnos y resistir tentaciones no saludables.
- La atención y el enfoque pueden ser restaurados por las experiencias con la naturaleza.
¿Tú o tus hijos tienen problemas para enfocarse o concentrarse? ¿Qué tal resistirte a las cosas que no son buenas para ti? En un artículo de 2008, Berman et al. pidió a los lectores que "Imaginaran una terapia que no tuviera efectos secundarios, que estuviera fácilmente disponible y que pudiera mejorar su funcionamiento cognitivo sin costo alguno". La terapia que tenían en mente era la naturaleza.
ˆTeoría de la restauración de la atención
En 1989 Rachel y Stephen Kaplan propusieron una teoría llamada teoría de la restauración de la atención (TRA) que explica por qué muchos de nosotros experimentamos fatiga cognitiva (mental) y cómo las "experiencias verdes" pueden ayudarnos a restaurar nuestro funcionamiento cognitivo.
La vida moderna requiere lo que la TRA llama atención dirigida o atención voluntaria. Piénsalo de esta manera: muchas cosas que hacemos requieren enfocarse y concentrarse al mismo tiempo así que bloquean los estímulos "irrelevantes para la tarea".
La concentración y el enfoque son los trabajos del ejecutivo central. En psicología, las funciones ejecutivas del cerebro son las responsables de las funciones cognitivas de orden superior, incluida la atención enfocada y la toma de decisiones.
Por ejemplo, los usuarios de teléfonos inteligentes deben desconectar el canto de sirena de los textos y las redes sociales y/o la transmisión de medios de entretenimiento cuando trabajan o estudian. Del mismo modo, los espacios de oficina abiertos ruidosos o los entornos escolares y el trabajo o el aprendizaje desde el hogar generalmente requieren mucha atención dirigida. Se necesita una gran concentración y enfoque para completar tareas complejas como encontrar un lugar para vivir, lidiar con asuntos legales y examinar la información para la toma de decisiones.
Usar nuestros teléfonos inteligentes para enviar mensajes de texto, leer, ver medios, etc., cuando hay otras personas presentes, o hay ruido de fondo o distracciones, requiere mucha atención dirigida. Más de la mitad de la población mundial vive en entornos urbanos, y los teóricos de TRA creen que corren un riesgo particular de Fatiga de la Atención Dirigida.
Mi cerebro está cansado: Fatiga Atencional Dirigida
Las altas demandas de atención dirigida eventualmente conducen a fatiga atencional dirigida (FAD). Esto significa que tenemos problemas para concentrarnos y prestar atención. La FAD también es importante porque está relacionada con una toma de decisiones más deficiente y un menor autocontrol. Eso hace que sea más difícil para nosotros resistir las tentaciones que no son buenas para nuestra salud. La FAD puede reducir nuestro rendimiento en el trabajo, la escuela y el hogar, e incluso afectar nuestras relaciones si reduce nuestra capacidad de concentrarnos y escuchar a los demás.
Las experiencias en la naturaleza (verdes) contrarrestan la FAD

La TRA también dice que, además de la fascinación suave, los entornos naturales también son restauradores porque a menudo nos dan una sensación de estar lejos. Esto significa que el entorno tiene cualidades que nos dan la sensación de tener un descanso de las molestias y obligaciones diarias.
El grado es otra cualidad de los ambientes naturales que tienen propiedades restauradoras. Richard Kaplan lo describió como el entorno es "lo suficientemente rico y lo suficientemente coherente como para constituir otro mundo", de modo que involucra a la mente y ocupa el espacio en nuestras cabezas que normalmente ocupan las preocupaciones cotidianas. ·
Otra cualidad que contribuye a que un entorno sea reparador es que el entorno en particular se adapta bien a la persona. En otras palabras, les ofrece la oportunidad de hacer cosas que les gustan o tener una experiencia que les gusta. Esta calidad ambiental se denomina compatibilidad.
Maximiza los efectos restauradores de su experiencia ecológica
Una experiencia ecológica, incluso un breve descanso en un entorno natural, puede ser justo lo que tú y tu familia necesitan para reponer su atención y enfoque. Es una buena práctica de salud enseñarles a nuestros hijos (aunque pueden resistirse al principio si pasan mucho tiempo en el interior). Maximiza los efectos restauradores de tu experiencia ecológica al:
- Ignorar/apagar tus teléfonos inteligentes a menos que sea para tomar algunas fotos seleccionadas.
- Participar en una conversación mínima mientras estás en la naturaleza.
- "Detener el pensamiento "(si descubres que no estás "presente" porque estás preocupado, dite a ti mismo: "Para, pensaré en eso más tarde", o permítete una cantidad de tiempo designada para resolver el problema, de modo que no impida la restauración).
- Identificar lugares en tu comunidad o cerca de tu lugar de trabajo con características que proporcionen:
- Fascinación suave, como buenos lugares para ver la puesta de sol o ver las nubes o las olas.
- La sensación de estar lejos de tu vida cotidiana, como un corto paseo por una reserva natural o caminar junto a un río o arroyo.
- Hermosas e impresionantes vistas del agua, valles y otros paisajes naturales.
- Compatibilidad (considera tus preferencias, miedos y preocupaciones de seguridad, movilidad y nivel de condición física, etc.).
Las experiencias ecológicas también aumentan nuestras conexiones con el mundo natural, lo que beneficia nuestra salud mental, aumenta los efectos restauradores de la naturaleza y aumenta la preocupación y la acción ambientales fundamentales para la sostenibilidad ambiental. Proporcionar experiencias en la naturaleza a nuestros hijos es una de las mejores cosas que podemos hacer por ellos y por nosotros mismos.
A version of this article originally appeared in English.