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Verificado por Psychology Today

Leslie Becker-Phelps Ph.D.

Relaciones

Terminaste tu relación, ¿ahora qué?

Aprende a salir del infierno posterior a la relación.

Los puntos clave

  • Las rupturas pueden ser extremadamente dolorosas.
  • Es importante dejar que otras personas te apoyen y encontrar formas en las que puedas ayudarte a ti mismo a recuperarte.
  • Al aprender de esta relación, tienes más posibilidades de tener una relación más feliz y segura la próxima vez.
Yuris Alhumaydy/Unsplash
Source: Yuris Alhumaydy/Unsplash

Romper con alguien a quien has amado es doloroso. Literalmente puede lastimar tu corazón e incluso hacer que tu interior se sienta como si hubiera pasado por una licuadora. Y esto es cierto sin importar cuántas veces tu amigo te diga que no vale la pena. En cambio, ten en cuenta que no estás solo en la batalla tan difícil que viene después de que termina una relación. Y que esos otros han sobrevivido a la ruptura, al igual que tú, a pesar de lo mal que te puedas sentir en este momento. Si bien nada puede evitar que sufras, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sanar.

Deja que los demás te ayuden

Para empezar, asegúrate de comunicarte con amigos y familiares que te apoyen. Estas personas se preocupan por ti y quieren ayudarte. Deja que te consuelen. Deja que te demuestren que no estás solo. Si esto te resulta difícil, piensa en cómo te gustaría ayudarlos a ellos cuando tengan dificultades. Dales la misma oportunidad.

Si ves venir la ruptura y no has sido honesto con familiares o amigos al respecto, asegúrate de informarles lo que está sucediendo. Prepara tu sistema de apoyo para que puedan saber que necesitas que estén allí para ti. También puedes hablar con anticipación sobre cómo podrían ayudar.

Ayúdate

Además de dejar que otros te ayuden, hay varias cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. Aquí hay varias de las sugerencias que ofrezco en mi libro, Insecure in Love:

Permítete llorar. Esta es una respuesta natural cuando pierdes a una persona importante en tu vida, incluso si estás mejor sin ella. Así que siente la tristeza, la ira, el dolor o cualquier otra cosa que sientas. Pero sigue poniendo un pie delante del otro mientras te alejas. Con el tiempo, se quedará atrás y dejarás de mirar por encima del hombro a medida que tu nueva vida se vuelva más atractiva.

Recuérdate a ti mismo de tu valor y fortalezas. Esto puede ser particularmente difícil de hacer cuando estás deprimido. Considera lo que la familia y los amigos aprecian de ti. Si te inclinas a descartar o minimizar esto, no te apresures. Estas personas eligen interactuar contigo porque quieren, incluso los miembros de la familia no tienen que permanecer en contacto.

Elige formas saludables de afrontarlo. Si bien siempre es una buena idea cuidarte, esto es especialmente importante cuando estás pasando por un momento difícil. Desafortunadamente, esto también es cuando es más probable que cedas a los impulsos de buscar una gratificación inmediata, como la comida, el alcohol, el sexo o las compras, o simplemente que te alejes del mundo. Está bien responder de esta manera a veces, pero aún así debes ser inteligente al respecto. Así que haz el esfuerzo de involucrarte en las cosas que sabes que eventualmente te ayudarán a sentirte mejor: come de manera saludable, haz ejercicio regularmente, duerme lo suficiente, socializa y regresa a las prácticas espirituales si las tienes, así como a otras actividades que normalmente disfrutas.

Vuelve a centrarte en el momento. Si te pierdes en tus sentimientos dolorosos, intenta volver a concentrarte en lo que sea que estés haciendo en el momento presente.

Enderezar el barco y seguir adelante

Mantente preparado para el impulso de volver con la persona. Hay una buena posibilidad de que, en algún momento, consideres la idea de volver con tu pareja. Antes de levantar el teléfono o "encontrarse por casualidad", piensa seriamente en lo difícil que fue estar en la relación. Si estás inundado de recuerdos positivos, haz una revisión de la realidad recordándote por qué terminó.

Las rupturas nunca son fáciles, pero armado con una comprensión de lo que salió mal (no solo esta vez, sino también muchas veces en el pasado), ahora tienes una mejor oportunidad para una relación más sana y segura.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Leslie Becker-Phelps, Ph.D., is on the medical staff at the Robert Wood Johnson University Hospital Somerset in New Jersey.