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Verificado por Psychology Today

Alice Boyes Ph.D.

Si estás haciendo alguna de estas 5 cosas, es momento de probar la autocompasión

Te ayudará a sentirte mejor y a hacerlo mejor.

Los puntos clave

  • El acto de autocompasión ayuda en escenarios específicos recurrentes cuando uno experimenta estancamiento emocional.
  • La autocompasión puede mejorar situaciones como posponer una pequeña tarea o estar preocupado por ofender a alguien.
  • Las acciones de autocompasión incluyen reconocer todas las emociones de uno y darse bondad ante cualquier dolor emocional.
Fanny Gustafsson/Unsplash
Source: Fanny Gustafsson/Unsplash

Muchas veces las personas no reconocen, en el momento, que la autocompasión les ayudaría.

La belleza de la autocompasión es que nos ayuda tanto a sentirnos mejor como a hacerlo mejor. Puede ser muy útil para superar el estancamiento emocional. Recuerda probarlo en estas cinco situaciones.

1. Estás retrasando una tarea que tomará menos de 15 minutos.

A veces, las tareas breves nos provocan fuertes emociones. Incluso si la tarea no es larga y ardua, la posponemos. Puedes pasar muchos más minutos temiendo la tarea, que efectivamente haciendo la tarea.

Intenta hablar contigo mismo con compasión para ver si te ayuda a superar la dilación y hacer tu tarea. Hay consejos al final de la publicación sobre cómo hacer esto.

Si tienes expectativas negativas sobre cómo se desarrollará la tarea, o si la tarea tiene cierta incertidumbre, ten compasión por eso.

2. Estás intentando prevenirte para cada preocupación que genera tu mente.

Para las personas ansiosas, las preocupaciones son como un juego de whac-a-mole. No importa cuánto "trabaje" tu mente en tus preocupaciones, estas siguen apareciendo.

Puedes probar un breve ejercicio de listar tus preocupaciones para entender sobre cuáles tienes control y sobre cuáles no. Luego, prueba la autocompasión, como se describe al final de esta publicación.

3. Estás experimentando pensamientos intrusivos sobre errores o remordimientos.

Al igual que con las preocupaciones, el cerebro a veces actúa como si pensar interminablemente en los errores o los remordimientos los resolverá o evitará que sucedan en el futuro.

Si respondes a las intrusiones de pensamiento sobre errores y remordimientos con autocompasión en lugar de rumiar, es más probable que realmente tomes medidas prácticas para evitar repetir errores similares.

4. Te preocupa haber hecho enojar u ofendido a alguien, o que crean que eres tonto.

Ninguno de nosotros puede controlar las reacciones de otras personas. El miedo a irritar a alguien puede generar problemas como una comunicación poco clara o retrasos en los proyectos; por ejemplo, si estás pensando demasiado en realizar un seguimiento de un correo electrónico sin respuesta.

Esto es lo que sucederá cuando te compadezcas de tus miedos sobre lo que los demás piensan y sienten por ti. Será más fácil:

  • Asumir la responsabilidad propia adecuada
  • Deja ir lo que no puedes controlar
  • Mira cuando has hecho tu mejor esfuerzo
  • Sé más vulnerable emocionalmente en tus relaciones (lo que puede ayudarte a vincularte con las personas, pedir disculpas genuinas cuando sea necesario, ayudar a las personas a comprender su proceso de pensamiento, etc.)

5. Tienes una meta, pero no estás tomando acciones para lograrla.

No somos sobrehumanos. Es fácil pensar que "deberías" poder dedicar tiempo y energía a diario a metas y sueños particulares. En realidad, eso puede ser más difícil de lo que parece. Los hábitos pueden ayudar, pero hay un límite en la cantidad de buenos hábitos que podemos mantener. Ten compasión cuando sientas que no estás haciendo lo suficiente y te sientas frustrado contigo mismo.

Pasos sencillos hacia la autocompasión

  1. Reconoce todas las emociones que estás sintiendo, usando palabras específicas de emoción como ansioso, inseguro, frustrado o avergonzado.
  2. Reconoce la universalidad de la lucha, los errores y las emociones difíciles, según corresponda. La lucha es parte de la vida.
  3. Date bondad por el dolor emocional que estás sintiendo. Estas 13 frases de autocompasión pueden ayudar.
  4. Identifica un pequeño paso siguiente y hazlo. ¿Qué es lo mejor que puedes hacer ahora, dada la realidad de la situación e independientemente de lo que haya sucedido antes?

Imagen de LinkedIn: ViDI Studio/Shutterstock

A version of this article originally appeared in English.

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