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Verificado por Psychology Today

Marisa T. Cohen Ph.D., CPLC

Sexo

Sexo consciente

Cómo la consciencia plena puede incrementar el deseo sexual.

Los puntos clave

  • La conciencia plena puede mejorar el deseo sexual de una persona.
  • El enfoque sensorial puede ayudar a una persona a estar consciente y plenamente presente durante los actos de intimidad física. 
  • La atención a las sensaciones en el momento permite experimentar la situación tal como es, lo que permite dejar de lado las expectativas.
Courtesy of Pexels, Ketut Subiyanto
Source: Courtesy of Pexels, Ketut Subiyanto

El consejo a veces demasiado simplista pero a menudo bien intencionado de salir de nuestras cabezas cuando se trata de aumentar la excitación y experimentar satisfacción sexual con nuestra pareja puede estar fuera de lugar. En cambio, ¿y si hiciéramos lo contrario? La atención plena, o consciente del momento presente, puede mejorar nuestras vidas sexuales al reducir el estrés y ayudarnos a enfocarnos en las sensaciones en el momento.

El estrés puede afectar nuestra capacidad de tener y disfrutar del sexo. Un estudio de la BBC de 2018 en 2,066 adultos en el Reino Unido informó que el estrés podría afectar el deseo sexual (Thomas, 2018). En comparación con factores como la salud física, los niños, el trabajo y las redes sociales, el estrés fue calificado como un problema por más personas. El estrés puede crear barreras para iniciar el sexo, así como obtener placer de él. Una razón es que podemos traer los problemas con los que estamos luchando al dormitorio, sacándonos así del momento.

Conciencia plena

Las investigadoras Laurel Paterson, Ariel Handy y Lori Brotto (2017) realizaron un estudio con 26 mujeres con bajo deseo sexual y excitación para examinar los beneficios conferidos por un programa de ocho sesiones alineado con la terapia cognitiva basada en la atención plena para la depresión y la ansiedad. Las investigadoras encontraron que la mayoría de las mujeres completaron ejercicios de atención plena en el hogar, como los centrados en la respiración y la alimentación consciente, e informaron mejoras en el deseo sexual, la función sexual y la angustia relacionada con el sexo.

Si bien este programa piloto fue altamente estructurado e incluyó componentes psicoeducativos, cualquiera puede fácilmente hacer algunos ejercicios en el hogar. Al aprender a estar presente, puedes desconectar el ruido exterior (o, en este caso, el estrés) y disfrutar de tu experiencia actual.

Una forma de estar presente es usar el enfoque sensorial, que comparte muchas similitudes con los ejercicios de conciencia plena. A William Masters y Virginia Johnson, pioneros en la investigación y la comprensión del comportamiento sexual, se les atribuye el desarrollo de la técnica de enfoque sensorial. Esta técnica se enfoca en tocar y ser tocado, tomando información a través de tus sentidos mientras evitas el pensamiento crítico. El objetivo es estar presente y experimentar. Por ejemplo, notar sensaciones físicas como cómo se siente o huele tu pareja mientras masajeas su cuerpo.

El objetivo es tocar mientras te enfocas en tus sensaciones, sin tener un objetivo específico en mente (como tener relaciones sexuales o experimentar placer sexual). Estás tocando para tocar y sentir. Esta actividad, por supuesto, se llevará a cabo con dos personas que consientan, y el resultado es permitirles conectarse y explorar sin ninguna agenda preconcebida.

Esta atención presente en el momento a las sensaciones le permite a una persona experimentar la situación tal como es, lo que le permite a la pareja dejar de lado las expectativas o cualquier noción de lo que el sexo debería o podría ser, y en su lugar disfrutar de lo que el sexo es en el momento con tu pareja.

Tal vez estar en tu cabeza, en lo que se refiere al procesamiento de sensaciones y experiencias entrantes, te permitirá desbloquear tus yo eróticos y disfrutar mejor de la intimidad física que compartes con tu pareja.

A version of this article originally appeared in English.

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