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Verificado por Psychology Today

Carla Shuman Ph.D.

Resiliencia

Saludables mentalmente, las personas resilientes hacen estas cosas

Hay formas universales de cuidar de nuestra salud mental.

Los puntos clave

  • Todos enfrentamos desafíos en la vida, pero es posible desarrollar la capacidad de recuperación mental para manejarlos mejor.
  • Comienza por identificar lo que podemos y no podemos cambiar, desde los pensamientos en nuestras cabezas hasta las personas en nuestra vida.
  • Ser nuestro mejor defensor y empatizar con los demás es clave.
Chinnapong/Shutterstock
Source: Chinnapong/Shutterstock

Mayo es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental. Mientras pensaba en qué escribir para promover la salud mental y la resiliencia, no faltaron temas a considerar: vivimos en tiempos turbulentos con una gran incertidumbre sobre nuestro futuro personal y el futuro del mundo que nos rodea. Así que decidí escribir algo que animara a las personas a cuidarse a sí mismas y a pensar en cómo es la salud mental para ellas. Después de todo, luchamos con diferentes desafíos dependiendo de nuestras circunstancias, nuestras relaciones y nuestros deseos. Todos estamos luchando diferentes batallas en diferentes momentos de nuestras vidas.

Sin embargo, hay formas en que podemos cuidar nuestra salud mental que tenemos en común. Hacer estas cosas te ayudará a enfocarte en mantenerte mentalmente sano, fuerte y resistente.

1. Identifica lo que está bajo tu control y lo que puedes cambiar.

Muchos de nosotros tendemos a enfocarnos en lo que es difícil, lo que no podemos cambiar y lo que nos frena. Esto puede volverse rápidamente desalentador. Podemos quedarnos atrapados en las trincheras de la desesperación cuando nos enfocamos en lo que no es posible y por qué no podemos hacer ciertas cosas.

Por el contrario, identificar lo que podemos controlar nos hace sentir empoderados. Comenzamos a creer en nosotros mismos y nos damos cuenta de que hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestras vidas, tener mejores relaciones y atender nuestras necesidades.

2. Mantén los pensamientos cínicos al mínimo.

Si bien el sarcasmo ciertamente puede tener un lugar como un medio para hacer frente a las decepciones de la vida, demasiado humor sarcástico puede llevar a una actitud cínica como nuestra predeterminada. Entonces podemos quedarnos atrapados creyendo que las cosas nunca cambiarán y que el mundo está dispuesto a atraparnos. Eso no conduce a un punto de vista optimista o a la resiliencia que necesitamos para mantenernos enraizados y enfocados en vivir nuestra mejor vida. Ponte en modo cínico y recuerda que no es útil como herramienta de afrontamiento diario.

3. Identifica a las personas en tu vida que no pertenecen allí.

Hay algunas personas que nos tratan mal, nos deprimen emocionalmente y, a veces, incluso nos convencen de que no podemos alcanzar nuestras metas o ser nuestra mejor versión. Centrarse en lo que esas personas dicen y hacen y dejar que obtengan lo mejor de nosotros hasta que llegue un punto en el que estemos estancados puede ser tóxico para nuestra salud mental. Es nuestra responsabilidad identificar las malas relaciones y luego liberarnos y seguir adelante, no continuar insistiendo en lo que han hecho.

Al final del día, depende de nosotros tomar nuestras propias decisiones y crear nuestros propios caminos. Aquellos que nos aman y nos aceptan por lo que somos nos seguirán y brindarán su apoyo y aliento.

4. Rodéate de personas de ideas afines que están haciendo su mejor esfuerzo para vivir una buena vida.

Todo el mundo está influenciado por las personas en sus vidas. Nuestros amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas importantes afectan nuestra visión del mundo. Los patrones de comportamiento y los estados de ánimo pueden ser contagiosos, ya sean positivos o negativos.

Prioriza el tiempo con personas que te hagan sentir bien y alienten tus sueños. Pasar demasiado tiempo con personas que son críticas o que cuestionan constantemente tus elecciones y tus motivaciones puede disminuir tu confianza en ti mismo y hacer que cuestiones tus decisiones. Estar rodeado de personas optimistas, responsables y que toman medidas en función de sus propios objetivos es inspirador. Su comportamiento los alentará a ser proactivos, y pueden apoyarse mutuamente para vivir una buena vida y cuidarse a sí mismos.

5. Defiéndete.

A medida que caminamos por la vida, tendremos diversos grados de apoyo social y aliento de los demás. Puede haber momentos en los que no tengamos tanto apoyo, y es entonces cuando tenemos que ser nuestros mejores defensores. Reconoce si estás siendo tratado de manera poco amable o injusta, y sé asertivo al dar a conocer tus inquietudes o necesidades.

A veces, otras personas no son conscientes de cómo nos están afectando, y su influencia negativa no es intencional. Por lo tanto, no queremos hacer suposiciones sobre los demás hasta que hablemos con ellos sobre lo que está sucediendo. Del mismo modo, si sentimos que la forma en que nos tratan nos está creando dificultades o ha afectado nuestra calidad de vida, tenemos que comunicarnos para que podamos ser escuchados y entendidos. A veces, la autodefensa es tan simple como hacer que los demás conozcan una solicitud o un deseo.

6. Empatiza con los sentimientos y las perspectivas de los demás.

Aunque es importante cuidarte y concentrarte en tus metas y sueños, tu vida no está separada de las necesidades y deseos de los demás. Tener relaciones saludables es esencial para una buena salud mental. Es difícil tener buenas relaciones y amistades cuando no somos empáticos con las luchas de los demás. Debemos hacer nuestras necesidades, pero también debemos mostrar a los demás que nos preocupamos por ellos y que queremos entender. Esto se traduce en tener una red cercana de apoyo social y emocional donde todos puedan animarse y celebrar las victorias de los demás.

Hacer las cosas enumeradas anteriormente no va a crear la vida perfecta. Pero seguir estos pasos es un buen comienzo para desarrollar resiliencia y salud mental positiva.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Carla Shuman, Ph.D., is the owner and director of Mindful Solutions, LLC in Arlington, Virginia, a private practice that provides comprehensive mental health services with a mission to promote resilience.