Qué es la autoconsciencia y ¿cómo se obtiene?

La autoconciencia implica monitorear nuestro estrés, pensamientos, emociones y creencias. Es importante, porque es un mecanismo grande que influye en el desarrollo personal. Después de pasar el último año investigando y escribiendo mi nuevo libro, Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL, he aprendido que nuestras vidas pueden salirse de control bastante rápido si no estamos al tanto de cómo y bajo qué circunstancias se activa nuestra naturaleza emocional (por ejemplo, es posible que no nos demos cuenta de cuánto nos molestan las redes sociales).

¿Cómo aumentamos la autoconciencia?

La autoconciencia requiere un autoexamen (toma este cuestionario de bienestar en inglés para tomar más conciencia de tus fortalezas y debilidades con respecto a tu bienestar). Ten en cuenta, sin embargo, que un autoanálisis honesto y sin prejuicios no es fácil. Tendemos a reprendernos a nosotros mismos por nuestras fallas o fantaseamos acerca de lo buenos que somos, cuando ninguno de los dos es realmente el caso. Todos tenemos una mezcla única de rasgos "buenos" y "malos", pero en gran medida no somos conscientes de ellos. Para autoreflexionar objetivamente, necesitamos calmar nuestras mentes y abrir nuestros corazones, perdonarnos a nosotros mismos por nuestras imperfecciones y felicitarnos, pero solo cuando lo merecemos.

Aumentar la autoconciencia de actitudes falsas o comportamientos inapropiados requiere paz mental, tiempo, atención y enfoque. Saber de antemano que podemos cambiar de manera positiva a través de una autoconciencia más profunda hace que valga la pena trabajar en esas cualidades personales que más valoramos. Pero primero debemos mirar dentro de nosotros mismos a través del autoexamen para ver qué hay allí, que a menudo es menos obvio de lo que pensamos.

¿Por qué importa la autoconciencia?

La alta conciencia de nosotros mismos es un sólido predictor del éxito en la vida, tal vez porque una persona consciente de sí misma sabe cuándo una oportunidad es una buena opción para ellos y cómo hacer que una empresa apropiada funcione bien. Francamente, la mayoría de nosotros estamos corriendo en "piloto automático", sin consciencia de por qué tenemos éxito o fallamos, o por qué nos comportamos como lo hacemos. Nuestras mentes están tan ocupadas con la charla diaria que por lo general solo autoreflexionamos cuando algo sale terriblemente mal.

Tal vez tropezamos en una entrevista de trabajo o prueba académica para la que pensamos que estábamos bien preparados, o manejamos de forma torpe algo en nuestras vidas para lo que asumíamos que éramos buenos, o tal vez perdemos una pareja romántica por algunos malentendidos donde los sentimientos se lastimaron.

Nuestra respuesta en situaciones difíciles a menudo es ponernos a la defensiva, dar excusas o culpar a otra persona, porque no queremos ver nuestra propia parte en el desastre. Si podemos observarnos a nosotros mismos durante tales incidentes, será un buen comienzo para la autoconciencia.

¿Cómo construimos la autoconciencia?

Aquí hay algunas sugerencias para comenzar a construir autoconciencia:

1. Caminar, especialmente en la tranquilidad de la naturaleza, puede ser útil para construir la autoconciencia.

La mente tiende a vagar junto con nuestros pies, por lo que con un poco de empuje consciente (y caminar), podemos examinar nuestra parte en algo que está sucediendo en nuestras vidas ahora, en el trabajo, en situaciones sociales, en nuestras relaciones, o dentro de la familia.

2. Practicar la atención plena puede aumentar la autoconciencia.

La atención plena es similar a la autoconciencia en que ambos se relacionan con dirigir conscientemente nuestros pensamientos hacia adentro para ser más conscientes de nuestro estado interno del ser, observar nuestros pensamientos y creencias, y notar lo que desencadena nuestras emociones a medida que suben y bajan. La atención plena incluye la atención enfocada en el momento a lo que uno está haciendo, e implica prácticas como la meditación o silenciar la mente.

3. Convertirse en un buen oyente puede aumentar la autoconciencia.

"Salir de nosotros mismos" centrándonos en otra persona es un buen antídoto para detener las espirales hacia abajo del pensamiento autodestructivo. Al estar abiertos a otra persona, podemos aprender a escuchar objetivamente, incluso con amor, lo que esa persona quiere o necesita compartir. Esto, a su vez, nos enseña cómo escuchar nuestros propios diálogos y opiniones internas de manera objetiva y amorosa también.

4. Convertirnos en más conscientes de nosotros mismos puede ser bastante esclarecedor.

Hay tanto que no sabemos acerca de nuestros pensamientos y procesos internos que el viaje hacia adentro a veces puede ser sorprendente. A veces ciertas frases salen automáticamente para revelar actitudes u opiniones a las que ni siquiera nos damos cuenta que nos suscribimos, o incluso sabemos de dónde vienen.Tras años de estar sumergidos en una familia, una escuela, varios trabajos y un medio social, absorbimos las ideas predominantes de nuestro entorno, y algunas de ellas se entierran en nuestro subconsciente, donde a menudo no son examinadas hasta que inadvertidamente las sacamos, a veces para nuestra propia vergüenza. Esta es una buena razón por la que nos corresponde ser más conscientes de nosotros mismos . . . para aprender a ser nosotros mismos, y sentirnos más seguros de que las ideas que estamos expresando son realmente nuestras.

5. La autoconciencia puede abrir tu mente a nuevas perspectivas.

Cada uno de nosotros tendemos a tener diferentes perspectivas sobre una variedad de temas, pero a medida que desarrollamos estas perspectivas, nos sentimos cómodos con ellas y tenemos una preferencia por nuestras propias opiniones. Sin embargo, las perspectivas limitadas conducen a un pensamiento limitado, por lo que al estar abiertos a las opiniones de los demás, podemos expandir nuestras perspectivas para ser más universalmente inclusivos. Las nuevas ideas son refrescantes y estimulantes, abriendo nuestro pensamiento en direcciones nuevas y posiblemente prometedoras. La apertura de mente es definitivamente una ventaja para tener éxito en lidiar con los desafíos de la vida y las diversas situaciones.

6. La autoconciencia está conectada a la autoestima.

Muy a menudo la opinión que tenemos de nosotros mismos se basa en lo que otros piensan, o más correctamente, en lo que pensamos que otros piensan de nosotros. Si nos criticaron a menudo cuando éramos niños, podemos desarrollar una baja autoestima y sensibilidad al rechazo como resultado. Por otro lado, si nos elogiaron como "príncipes o princesas", es probable que desarrollemos una alta autoestima, ya sea merecida o no. Muchas de nuestras creencias están enterradas en el subconsciente, donde pueden hacer un daño irreparable si no se examinan y se recalibran para reflejar más correctamente quiénes somos realmente.

Nos debemos a nosotros mismos ser más conscientes de los pensamientos y creencias que llevamos dentro. El subconsciente sostiene que estas ideas y creencias son verdaderas, por lo que si no se examinan, podríamos convertirnos en una mera esponja para la mentalidad popular social y perder gran parte de nuestra singularidad. La autoconciencia puede mejorar nuestra autoestima porque sabremos quiénes somos y qué creemos, lo que nos permite avanzar por la vida con un timón fuerte para guiarnos a lo largo de nuestro camino elegido.

7. La autoconciencia puede ayudarte a mirarte objetivamente.

Los seres humanos tienden a ser seres críticos, ya sean autocríticos o duros con los demás, y algunas veces ambos. Al golpearnos a nosotros mismos, no ayudamos a nadie y dañamos nuestro bienestar. Y como nadie es perfecto, ¿por qué deberíamos esperar serlo? Así que aprende a atravesar la ola y ser más objetivo, especialmente sobre ti. Sí, siempre habrá áreas donde podamos mejorar, pero eso no sucederá si nos negamos a tomar el tiempo extra para desarrollar la autoconciencia.

Cuando estás solo con tus pensamientos, no hay razón para tomar partido. Solo debes estar dispuesto a evaluarte lo más objetivamente posible. Asegúrate de no pasar por alto lo que prefieres no ver, sino más bien mina el subconsciente por sus opiniones y corrige los conjuntos que no son compatibles con tus valores. Puedes hacer esto siendo completamente honesto contigo mismo, y cuando encuentres algo que está fuera de sincronización, examina esa posición, elimina lo que no es personalmente compatible e inserta un mejor valor o frase para alinear la idea con tus valores centrales.

Hazlo como si fueras un maestro corrigiendo a un estudiante, no con desdén, sino con comprensión y compasión. Para un impulso adicional, convierte el concepto reformulado en una afirmación, y repítelo tan a menudo como sea necesario para afectar el cambio deseado dentro.

8. Llevar un diario es una buena manera de ser más consciente de ti mismo.

Al escribir tus pensamientos o ideas de flujo de conciencia, comienzas a abrirte a esos lugares vulnerables dentro. Es aquí donde mora la madre de la autoconciencia. Llevar un diario no es para todos, pero si te gusta escribir, pruébalo.

Escribir a veces revela lo que la contemplación no hace, por lo que este método de autoexploración puede ayudarte a expandir tu autoconciencia. Contar tu historia, liberando tus problemas en papel, soñando con tu situación de fantasía,todas estas son formas en que tu subconsciente puede hablar, revelando lo que realmente “el problema”. Deja que tu mente sea libre y maravíllate con lo que puede revelar sobre ti y algunas de tus heridas enterradas que están pidiendo curación. Trabaja con algunas de estas ideas para explorar lo que hay detrás de ellas con la intención de conocerte más íntimamente.

9. Los comentarios de otros pueden ayudarte a ser más consciente de ti mismo.

Dado que somos nuestra mejor audiencia, podemos perdernos algo en nuestra autoevaluación. Ahí es donde la objetividad de los demás puede ser más útil en la autoevaluación. Si tienes el valor, pregúntale a un amigo o conocido su opinión sobre ti, o pregúntale acerca de cómo te las arreglaste en algún proyecto que trabajaron juntos o cómo te manejaste en alguna situación peculiar.

La crítica constructiva es mejor, por supuesto, pero trata de ser resiliente y dispuesto a escuchar lo que tienen que decir. La comunicación en las relaciones es extremadamente importante, pero deben estar abiertos a escucharse el uno al otro, incluso cuando lo que se dice se dice de forma imperfecta o es difícil de escuchar. Cuando se revela algún aspecto del yo que podría usar algún refinamiento adicional, debes estar dispuesto a mirar detrás de lo obvio hacia el secreto o herida subyacente. Cuando encuentres algo que necesita algo de reajuste, haz una nota mental o escrita para mirarlo más tarde cuando tengas algún tiempo a solas para tu autocuidado.

Si, después de un examen más detenido, una crítica no parece ser cierta, considera si están proyectando sobre ti de lo que ellos mismos son "culpables" o con lo que luchan. Tal vez esa persona está guardando rencor. Si es así, practica escuchar lo que tienen que decir y en lugar de responder a la defensiva, trata de llegar al fondo de la cuestión para que puedas asegurar una amistad sana.

10. La autoconciencia puede ayudarte a conocer tus fortalezas y debilidades.

“Soy bueno para empezar cosas, pero tengo más dificultades para terminar un proyecto”. “Es fácil para mí conocer gente nueva, pero tengo reservas cuando se trata de compromiso". “Soy un gran amigo, pero no soy tan bueno para ahorrar dinero”. Todos tenemos fortalezas y debilidades, preferencias y aversiones, y sean lo que sean, solo tenlas en cuenta para que no te pongas en situaciones en las que es poco probable que tengas éxito. Usa tus fortalezas para tener éxito en la vida, y tu camino será más feliz, porque encontrarás aprecio y apoyo en el camino.

11. La autoconciencia puede ayudarte a establecer intenciones.

Si vagamos por la vida sin propósito o dirección, es probable que no terminemos en ninguna parte en particular. Para formar una intención, realmente necesitas una idea sobre lo que es importante para ti y lo que esperas lograr. No es necesario saber cómo vas a llegar allí, pero debes tener una idea de tu dirección general. Por ejemplo: "tengo la intención de crear mi propio negocio en __________ (cualquier campo) y volverme autosuficiente a la edad de ____ "tengo la intención de encontrar el compañero de vida adecuado y criar una familia feliz y saludable en el país"; "tengo la intención de defenderme cuando mi jefe intenta hacerme sentir insignificante";

Di tu intención en voz alta y orgullosa, recordando que estás hablando con tu ser interior, tu subconsciente, tal vez tu conciencia superior, o posiblemente incluso a algún poder superior de tu elección para dejarles saber que estás enfocado en una determinada dirección o destino. Usa estas ideas para comunicarte con tu ser interior, dejando que tu subconsciente sepa que deseas comprender mejor tu mente interior para que puedas vivir una vida más significativa y satisfactoria.

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