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Verificado por Psychology Today

Elaine Dundon

Prueba este ejercicio de los 10 positivos

Un simple ejercicio para cambiar tu enfoque de atención a lo positivo.

Los puntos clave

  • Tenemos la opción de ver lo positivo o lo negativo en cualquier situación dada.
  • Podemos optar por interpretar situaciones en el lado positivo para reducir nuestro estrés y ansiedad.
  • Aplicar el ejercicio de los 10 aspectos positivos a varios desafíos puede agregar un significado más profundo a nuestras vidas.

Incluso antes de la pandemia de COVID-19, muchas personas me dijeron que se sentían abrumadas, solas e insatisfechas. Es cierto que el último año ha sido aún más difícil y sin precedentes en muchos niveles, social, financiero y existencial. Esto ha provocado un aumento del estrés, la ansiedad e incluso la desesperación, ya que las personas tienen que batallar por vivir vidas significativas en condiciones inestables. Sin embargo, tenemos una opción. Podemos elegir una actitud positiva sin importar lo que suceda a nuestro alrededor. Podemos optar por interpretar situaciones en el lado positivo.

Luisella Planeta Leoni/ Pixabay
Source: Luisella Planeta Leoni/ Pixabay

En mi libro Prisioneros de nuestros pensamientos: principios de Viktor Frankl para descubrir el significado de la vida y el trabajo, comparto una sencilla herramienta que respalda el famoso consejo del Dr. Frankl de "ejerce la libertad de elegir tu actitud". Este ejercicio se llama las 10 cosas positivas o simplemente, los 10 positivos. Aquí hay tres formas de aplicar este ejercicio:

Un ejercicio por la tarde para ayudarte a dormir bien

Cada noche, justo antes de ir a dormir, mi esposo y yo hacemos el ejercicio de los 10 positivos. Simplemente revisamos el día y compartimos 10 cosas positivas que sucedieron en nuestro día. Estos pueden incluir cosas como: "fue un hermoso día hoy a pesar de que llovió", "recibí un correo electrónico de nuestro primo de quien no hemos tenido noticias en mucho tiempo" y "recibí una carta de rechazo con respecto a mi nuevo libro, pero me brindó una guía sobre cómo mejorar mi enfoque". Es importante destacar que, incluso si sucedió algo desafiante durante el día, y es fácil quejarse o ver lo negativo en la situación, este ejercicio nos obliga a cambiar nuestro enfoque de atención a lo positivo.

Un ejercicio para hacer frente a los desafíos en las relaciones, el trabajo y las situaciones familiares.

Piensa en una situación que sea desafiante en tu relación personal, tu familia o tu trabajo. Escribe tu interpretación de la situación y luego enumera 10 aspectos positivos que podrían resultar de esta situación. Escribe todos los aspectos positivos que puedas sin filtrarlos por realismo o aceptación social. Este ejercicio puede ayudarte a ir más allá de tu decepción, frustración, estrés e incluso enojo para que puedas comenzar el proceso de perdón y curación.

Un ejercicio para lidiar con una situación sumamente estresante

Cuando una situación es particularmente estresante, como tener un accidente automovilístico, perder el trabajo o ser diagnosticado con una enfermedad incurable, es muy importante que pases a niveles más altos de optimismo para mantener no solo tu salud física sino también tu salud mental. Comenzar a ver el lado positivo o esperanzador en algo también te ayudará a comenzar a ver las posibles soluciones u oportunidades para abordar la situación, en lugar de repetir los mismos pensamientos negativos una y otra vez, lo que se conoce como "pensamiento circular". (Ve mi publicación sobre Cómo romper el ciclo de los pensamientos negativos).

En esencia, vemos lo que queremos ver. La percepción no siempre refleja la realidad; muchas veces, sin embargo, se convierte en nuestra "realidad". Cuando creemos que no hay suficiente de esto o aquello en nuestras vidas, o cuando vemos lo negativo en todo, nos estamos impidiendo vivir una vida plena. En lugar de concentrarte en lo que no tienes en tu vida, o gastar tu tiempo quejándote de una situación, comienza a buscar y estar agradecido por lo positivo que hay en tu vida.

Una vez más, como sabiamente aconsejó Viktor Frankl, “el hombre no está libre de las condiciones de la vida. Pero es libre de tomar una posición con respecto a ellas. Las condiciones no lo condicionan por completo”. La forma en que las personas aceptan su destino, esas cosas que escapan a su control, pueden agregar un significado más profundo a su vida. Incluso frente a un sufrimiento ineludible, el pensamiento positivo puede enriquecer su vida con un nuevo significado.

A version of this article originally appeared in English.

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