Por qué las exigencias te hacen sentir miserable

La parábola del campesino chino es un antiguo ensayo taoísta de la dinastía Han, con un enfoque de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC):

Un campesino chino pobre descubre que su único caballo se ha escapado. Sus amigos lo consuelan y le dicen que es una terrible desgracia. El campesino no afirma que esto no haya podido ocurrir. En cambio, dice: “Tal vez sí, tal vez no”.

Al día siguiente, el caballo regresa con algunos caballos salvajes. Sus amigos se alegran de su buena fortuna. El campesino no responde diciendo qué debería haber ocurrido. Más bien, les dice a sus amigos: “Tal vez sí, tal vez no”.

Entonces, mientras monta uno de los caballos salvajes, el hijo del campesino se rompe una pierna. Sus amigos lamentan su desgracia. El campesino dice: “Tal vez sí, tal vez no”.

Al día siguiente, un representante militar se presenta para reclutar a su hijo en el ejército. Pero su hijo es rechazado debido a su pierna rota. Los amigos del campesino se alegran enormemente de su buena suerte. El granjero dice: “Tal vez sí, tal vez no”.

¿Qué podemos aprender de la parábola?

En ambos casos, el granjero no exigió que la situación siguiera siendo positiva cuando lo era, ni exigió que dejara de ser negativa cuando lo era.

Esto fue sabio, ya que angustiarse con exigencias sobre una mala situación no ayudaría; solo lo haría sentir peor. Además, una exigencia es absoluta e inflexible. Hubiera sido aún mejor, en lugar de decir “tal vez” o “tal vez sí, tal vez no”, que hubiera expresado una preferencia firme, como “deseo fervientemente no perder mi caballo” u “ojalá mi hijo no se hubiera roto la pierna”.

Hacer exigencias es irracional, no ayuda y solo conduce a la angustia emocional. Ejemplos de exigencias en esta historia serían: “no debo perder mi caballo”, “mi hijo no debe resultar herido” y “mi hijo no debe ser reclutado por el ejército”.

En cambio, puedes llegar a una forma más funcional de ver tus desgracias practicando un Ejercicio de Tres Minutos (ETM).

Ejemplo de un Ejercicio de Tres Minutos:

A. (Evento desencadenante) Mi único caballo se escapó.

B. (Creencia irracional) No debo perder a mi único caballo. Esto es horrible, terrible y espantoso. No lo soporto.

C. (Consecuencias emocionales indeseables de la creencia irracional) Me siento fatal.

D. (Refutación o cuestionamiento de la creencia irracional en B) ¿Dónde está la evidencia que prueba que no debo perder a mi único caballo?

E. (Nuevo pensamiento efectivo) No hay evidencia que pruebe que no debo perder a mi único caballo. Es muy triste que mi caballo se haya escapado, pero no hay ninguna razón por la que esto no deba sucederme. No controlo el universo ni lo que sucede en el mundo.

F. (Nueva sensación resultante del nuevo pensamiento efectivo) Gran decepción y profundo disgusto en lugar de una miseria autoinfligida.

Escribe tus propios TME diariamente para cambiar tu forma de pensar y cambiar tu vida. Practica, practica, practica.