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Autoayuda
Nueve pasos para cultivar tu felicidad personal
Estrategias para cuidarte y cultivar un estado mental positivo.
3 de abril de 2025 Revisado por Davia Sills
Los puntos clave
- Concéntrate en el hoy para mantener el pasado en el pasado y dejar el futuro para mañana.
- Alimenta tu cuerpo, mente y espíritu, haz ejercicio, pasa tiempo en la naturaleza y ten sueño de calidad.
- Practicar la gratitud y ayudar a los demás es calmante, sanador y fácil de hacer.
En un momento en que parece que todos los días traen noticias impactantes, desde el devastador terremoto en Myanmar hasta las guerras en Ucrania y Gaza, puede resultar abrumador. En un mundo que con demasiada frecuencia pareceque se ha vuelto loco,es más importante que nunca forjar espacios seguros para ti donde puedas recuperar el equilibrio.
El "cuidado personal" puede parecer una palabra de moda porque escuchamos que se usa con mucha frecuencia. Pero el hecho es que cuidarnos a nosotros mismos es la única forma en que podemos ser buenos para nuestros seres queridos, y eso te incluye a ti mismo. Mantenerte enfocado en el presente, ser consciente, ayuda a evitar que parezca que el cosmos mismo se está acumulando encima de ti.
Has oído decir que tienes que amarte a ti mismo antes de poder amar a alguien más. Bueno, aquí hay nueve formas específicas en las que puedes cuidarte y amarte a ti mismo:
1. Deja a un lado los recuerdos infelices del pasado y las preocupaciones sobre lo que el mañana “podría” traer. No puedes hacer nada con respecto al pasado, excepto aprender las lecciones que tiene para enseñarte. Concéntrate en el día de hoy. “Basta a cada día su propio mal”, como dice la Biblia.
2. Pasa tiempo afuera. Ya sea en un parque o jardín, en el bosque o junto al agua, sal y sumérgete. Detente y huele las flores, literalmente. No sólo huele, míralas con curiosidad e interés. Maravíllate con su belleza, su delicadeza, su aroma y color.
3. Participa en un pasatiempo que te haga olvidar el tiempo. Dedica tiempo a hacer algo creativo que disfrutes que no sea sobre el trabajo. Puede ser ganchillo, pesca, jardinería, escribir un diario, pintar, tocar música, trabajar la madera, lo que quieras hacer, mientras que al hacerlo, pierdas la noción del tiempo porque estás muy absorto en ello.
4. ¡Muévete! Participa en actividades físicas que disfrutes, ya sea yoga, bailar, caminar, hacer ejercicio en el gimnasio o simplemente caminar afuera. Relajar los músculos es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
5. Nutre tu cuerpo. Prepara una comida sana y equilibrada de alimentos que sean buenos para ti y que también te hagan sentir bien. Mantente hidratado durante todo el día.
Y cuando comas, saborea tu comida en lugar de engullirla. Concéntrate en los matices de su sabor. Piensa en lo que implicó cultivarla o criarla. Aprecia el esfuerzo que se dedicó a prepararla, ya sea tuyo o de otra persona.
6. Alimenta tu mente. Tu estado de ánimo y sensación de bienestar tienen mucho que ver con cómo llenas tu mente. Llénala solo con imágenes de ira, destrucción, dolor y sufrimiento, y te costará deshacerte del estrés que genera.
Considera leer las noticias en lugar de verlas en la televisión. Sé selectivo con lo que ves en la televisión y, literalmente, protégete contra el trauma filtrando lo que dejas entrar.
7. Practica la gratitud. Concentrarte en las cosas positivas de tu vida por las que estás agradecido es una forma rápida y efectiva de alejar tu forma de pensar de las cosas que te causan ansiedad, depresión o desesperación. “Acentúa lo positivo", como lo expresaron Johnny Mercer y Harold Arlen en su canción nominada al Oscar en 1944.
8. Ayuda a alguien más. Nada te saca de tus preocupaciones y arrepentimientos mejor que ayudar a otra persona de alguna manera. Podría ser ayudar a llevar sus comestibles o alcanzar el pasillo del supermercado para ayudar a alguien a recuperar un artículo demasiado alto para alcanzarlo. Una sonrisa de bienvenida que dice, “te veo”, puede alegrar el día de alguien y facilitarle el camino, también.
9. Desarrolla una rutina relajante a la hora de acostarte y ten sueño de calidad. Ya sea leyendo un libro, tomando un baño tibio o haciendo estiramientos ligeros, prepara tu cuerpo y mente para descansar. Tu cuerpo, especialmente tu cerebro, necesita dormir para “limpiar la casa” y recargar tu mente y energía.
Ninguna de estas cosas cuesta dinero, sin embargo, cada una es una inversión valiosa en tu propia salud y bienestar. Y pagarán dividendos que continuarán recompensándote ricamente por tus esfuerzos.
A version of this article originally appeared in English.
