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Verificado por Psychology Today

Estrés

Los suplementos que definitivamente deberías estar tomando

Laura Barrera/Gig Miami
Suplementos
Fuente: Laura Barrera/Gig Miami

Conforme los suplementos se han ido haciendo más populares con los años, es importante aclarar cuáles son saludables y cuáles podrían ponerte en riesgo. Sabemos que los suplementos tienen un papel claro en la salud general apoyando nuestra nutrición que actualmente carece de nutrientes esenciales, está muy cargada de alimentos procesados y con frecuencia se ve contaminada con toxinas de pesticidas. Por lo tanto, es importante que estemos conscientes de cuáles suplementos son seguros y benéficos.

Debido a que la industria de los suplementos no está altamente regulada, un consumidor que adquiere suplementos sin receta no tiene manera de conocer algunos de los aditivos ni si el ingrediente activo está estandarizado a las dosis efectivas. Adicionalmente, estos suplementos encontrados de manera común suelen contener aditivos, tintes, rellenos y preservativos problemáticos y en algunos casos, incluso han sido prohibidos en algunos países debido a contaminantes. Debido a estas brechas en la regulación, es altamente recomendable que uno elija solo suplementos médicos de alto grado que se estandarizan con base en los estudios que demuestran su eficacia (y con frecuencia también son evaluados por terceros), en lugar de vitaminas que se venden en farmacias.

Dicho esto, aún hay una serie de preguntas comunes que rodean a los suplementos. Las personas quieren saber cuáles son los suplementos más cruciales que deberían tomar, cuáles pueden ayudar con la salud en general y cuáles nos pueden ayudar a prevenir serias condiciones de salud.

Ya que cada persona es única, las respuestas a estas preguntas frecuentes sin duda, varían, pero algunas cosas sí permanecen constantes. Mientras que hay muchos factores externos que individualizan las necesidades de cada persona, el estrés es una carga que muchos de nosotros soportamos, especialmente aquellos con trabajos de alta responsabilidad y estilos de vida muy ocupados. Por lo tanto, esto ha reducido la lista de suplementos que podrían ser recomendables para su uso regular.

Multivitamínicos.

Los ingredientes en un multivitamínico están planeados para compensar brechas nutricionales, ya que hay muchas cosas que no podemos obtener de nuestras dietas convencionales. Por ejemplo, vitaminas con complejo B como la necesaria vitamina B12 que asisten en nuestros niveles de energía y función cognitiva mientras que ayuda a gestionar el estrés. La vitamina C también se encuentra comúnmente en los multivitamínicos y tiene numerosos beneficios, desde formación de huesos y cartílagos hasta ayudar a nuestra salud vascular y arterial. Muchas condiciones, incluyendo enfermedades cardíacas que provocan la muerte, han sido asociadas con la deficiencia de vitamina C, lo que la hace una vitamina importante de considerar para su incorporación en la dieta. La vitamina A es otra vitamina crucial para la salud de la piel y de las mucosas ya que se relaciona con la renovación celular. Así que, muchos de nosotros carecemos de nutrientes clave y un multivitamínico podría ser una excelente manera de incorporarlos al régimen alimenticio propio.

Laura Barrera/Gig Miami
Suplementos de alto grado
Fuente: Laura Barrera/Gig Miami

Adaptógenos

Los adaptógenos son los suplementos más populares actualmente dado su efecto en la regulación de nuestra hormona del estrés, cortisol. El exceso de cortisol por estrés crónico o falta de sueño se relaciona directamente con la inflamación y con la producción de las hormonas sexuales. Como resultado, se ha demostrado que esto reduce el balance de la testosterona y las hormonas sexuales. Los adaptógenos pueden ser muy útiles en esta área, ya que contribuyen al rompimiento del cortisol en su forma menos activa, la cortisona, mientras que al mismo tiempo mejora la energía. La Ashwagandha y rodiola son dos ejemplos de los adaptógenos mejor estudiados. Éstos han demostrado impulsar el desempeño atlético, y la capacidad de trabajo mental e incluso han demostrado mejorar los impulsos sexuales, probablemente como resultado de gestionar el exceso de cortisol.

Control de azúcar sanguínea con Ácido Lipoico Alfa (ALA) y Cromo

La diabetes y la prediabetes se han vuelto un problema común en nuestra sociedad. Son riesgos conocidos para enfermedades del corazón, pero también otras condiciones relacionadas con la salud, como declive cognitivo y de memoria. El azúcar en la sangre se desintegra en productos altamente inflamatorios que dañan nuestra mitocondria y, por lo tanto, cambian la producción de energía de virtualmente todas las células en nuestro cuerpo. Los estudios muestran que reducir el azúcar en nuestra sangre a <90 mg/dl se relaciona con menos enfermedades del corazón y muertes tempranas.

ALA: Este suplemento ha demostrado mejorar la regulación de azúcar en la sangre actuando sobre la insulina a nivel celular. Esto ayuda no solamente para regular los niveles de azúcar en la sangre sino que también es un poderoso antioxidante que ayuda a mejorar los daños a los nervios asociados con altos niveles de azúcar, así como una reducción en el colesterol.

Cromo: El cromo es un metal natural que ha demostrado tener muchos beneficios de salud. Ha demostrado ayudar a mejorar la tolerancia al azúcar en la sangre, así como la masa corporal magra. Sin embargo, actualmente la mayoría de las dietas contienen menos del 60% del consumo sugerido, convirtiéndolo en otra excelente adición a un régimen de suplementos.

Laura Barrera/Gig Miami
Suplmentos nutritivos
Fuente: Laura Barrera/Gig Miami

Estas tres categorías de suplementos probablemente son las más importantes para los individuos en nuestra sociedad moderna. Como siempre, antes de incorporar nuevos suplementos en tu dieta es importante consultar con tu doctor, especialmente si tienes alguna condición subyacente o condiciones no diagnosticadas potenciales o estás tomando algún medicamento. Si estás embarazada o planeas embarazarte, es doblemente importante hablar sobre suplementos con tu proveedor de salud. Ya que las enfermedades cardíacas son una gran preocupación, al igual que la salud cognitiva, esto podría ser un punto de inicio general. Como especialista en medicina integral y funcional, el mejor consejo siempre es “probar, no adivinar” cuando se trata de lo que tu cuerpo necesita. Actualmente, los especialistas rutinariamente llevan a cabo evaluaciones para entender qué deficiencias específicas podrías tener para obtener un enfoque más personalizado.

A version of this article originally appeared in English.