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Verificado por Psychology Today

Mark Travers Ph.D.

¿Le vas a pedir a tu pareja que cambie? Sigue estas sencillas reglas

Una nueva investigación simplifica el proceso de incorporar el cambio en una relación.

Los puntos clave

  • Un nuevo estudio exploró formas saludables para controlar emociones negativas mientras se realiza un cambio solicitado por una pareja.
  • El estudio encontró que las parejas que reevaluaron, en lugar de suprimir, informaron mejores resultados de cambio.
  • Al solicitar un cambio en una pareja, es importante hacer una solicitud de cambio efectiva y brindar apoyo.
 Priscilla Du Preez/Unsplash
Source: Priscilla Du Preez/Unsplash

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Social and Personal Relationships explora formas saludables en las que una "pareja cambiante" puede controlar sus emociones negativas mientras realiza un cambio que la "pareja solicitante" le pide que haga.

“Pedirle a alguien que cambie puede evocar algunas emociones intensas, por lo que buscar formas en que las personas a las que se les pide un cambio puedan manejar estas emociones de manera adaptativa parecía una pregunta natural”, dice la psicóloga Natalie Sisson de la Universidad de Toronto, Mississauga.

Para comprender las reacciones emocionales de una pareja ante una solicitud de cambio, los investigadores realizaron dos estudios en los que rastrearon los cambios de pareja en un entorno de laboratorio, así como en los propios hogares de los participantes.

Específicamente, el estudio comparó dos enfoques que las personas suelen tomar cuando se encuentran con una solicitud de cambio:

  1. Supresión. Cuando cualquiera de los miembros de la pareja trata de ocultar o minimizar sus emociones negativas en torno a la solicitud.
  2. Reevaluación. Cuando cualquiera de los dos piensa en la situación de una manera nueva para alterar su impacto emocional o significado personal.

El cambio de pareja informó hasta qué punto se involucraron en la represión y la reevaluación, y ambos miembros informaron hasta qué punto sentían que el cambio de pareja avanzaba hacia el cambio y qué tan bien el cambio de pareja cumplía con la visión ideal de la pareja solicitante (es decir, su concepto de pareja romántica ideal).

Estos fueron sus hallazgos:

  • Las parejas cambiantes que reprimían sus sentimientos se sentían más alejadas del ideal de su pareja.
  • Las parejas cambiantes que participaron en más reevaluación informaron mejores resultados de cambio, y sus parejas (que solicitaron el cambio) también sintieron que las parejas cambiantes que reevaluaron lograron un mayor progreso en el cambio.

“En general, esta investigación destaca la reinterpretación de las solicitudes de cambio (es decir, la reevaluación) como una estrategia potencialmente útil para manejar las emociones negativas y promover un cambio de pareja más exitoso”, destaca Sisson.

Sisson enfatiza que sentir emociones negativas como la ira y la vergüenza es una parte completamente natural del proceso de cambio.

“Recibir una solicitud de cambio de una pareja puede hacer que las personas sientan emociones negativas porque puede servir como una señal de que no están a la altura de las expectativas de su pareja o que su pareja no está contenta con ellos o con su relación”, dice Sisson. “Si no están de acuerdo con su pareja y piensan que no necesitan hacer el cambio que su pareja solicita, esto también puede generar conflicto y resentimiento hacia la pareja solicitante”.

La reevaluación, por lo tanto, demuestra ser una forma saludable en la que las parejas pueden solicitar e incorporar cambios en su relación.

Sisson sugiere dos formas en que el cambio de parejas puede alterar su perspectiva para adaptarse mejor a la solicitud de cambio:

  1. Cambiar de pareja podría optar por reinterpretar una solicitud que puede hacerlos sentir inadecuados a los ojos de su pareja como una señal de que su pareja quiere ayudarlos a crecer y convertirse en una mejor versión de sí mismos.
  2. La reevaluación también puede implicar ver la solicitud de cambio como una señal del compromiso de su pareja con ellos y mejorar la relación, lo que puede ser más motivador y menos molesto.

Sisson también señala que el esfuerzo debe ser de ambos lados, tanto de la pareja solicitante como de la pareja cambiante.

Para garantizar una alteración fluida y sin conflictos en una relación, la pareja solicitante debe:

  • Hacer una solicitud de cambio efectiva. Una solicitud de cambio clara y directa (a diferencia de una que es vaga o implícita) comunica que hay un problema en la relación y puede ayudar a las parejas cambiantes a determinar qué pueden hacer para satisfacer la solicitud de su pareja. Por ejemplo, hacerle saber a una pareja cambiante que sus esfuerzos por cambiar están marcando una diferencia puede ser de gran ayuda no solo para promover el éxito del cambio, sino también para acercar a las parejas al ayudar a resolver conflictos.
  • Ser de apoyo. Una solicitud de cambio también debe equilibrarse con soporte y validación, dado que sabemos que las solicitudes de cambio son difíciles de escuchar. También es importante que las parejas cambiantes se sientan apoyadas durante el proceso de cambio y que las parejas solicitantes brinden retroalimentación sobre cómo van las cosas.

A version of this article originally appeared in Inglés.

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Acerca de

Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder. 

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